Фигура при менопаузе: как избежать ожирения, воздействуя на уровень инсулина

У многих женщин менопауза сопровождается не только приливами, но и появлением нежелательных килограммов — что помогает их избежать?

Фигура при менопаузе: как избежать ожирения, воздействуя на уровень инсулинаВ период менопаузы многие женщины испытывают значительный дискомфорт: например, начинают страдать от избыточной потливости с неприятным запахом или от эмоциональных перепадов. Кроме того, без всякого изменения в пищевых привычках у них может увеличиться масса тела.

«Во время гормональных изменений в период менопаузы многие женщины испытывают значительный дискомфорт, такой как потливость и эмоциональные перепады. Кроме того, без изменения привычек питания наблюдается увеличение массы тела. Объяснением такого увеличения веса при сохраняемом потреблении энергии является влияние гормональных изменений».

Как гормональные изменения во время менопаузы влияют на массу тела у женщин?

Исследования показывают, что во время менопаузы снижение уровня эстрогена в женском организме ведет к повышению уровня другого гормона — инсулина. Когда мы думаем об инсулине, то обычно думаем о сахарном диабете, но инсулин — это также ключевой гормон ожирения (его активная выработка блокирует сжигание жира). Высокий уровень инсулина способствует отложению запасов жира в организме.

Как снижение уровня эстрогена влияет на обмен веществ и массу тела?

Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в основном в ответ на глюкозу. Он расщепляется в организме особым гормоном, называемым инсулин-деградирующим ферментом. Чтобы этот фермент работал, женский организм должен содержать достаточно стимулирующего его активность эстрогена. При менопаузе уровень эстрогена падает, и в связи с этим снижается активность фермента, расщепляющего инсулин. Последний накапливается и стимулирует жироотложение, делая фигуру при менопаузе все более полной.

«С повышением уровня инсулина из-за ухудшения его распада у женщин во время менопаузы связывают также риски сердечного приступа и инсульта».

Как избежать ожирения при менопаузе

Помимо заместительной гормональной терапии снизить риск набора веса во время менопаузы можно естественным путем, изменив привычки питания и отказавшись от продуктов, влияющих на уровень инсулина. Нужно перестать употреблять пищу, вызывающую выброс инсулина в организме.

«Выработку инсулина прежде всего стимулирует глюкоза, и в менопаузу в первую очередь следует сократить потребление сахара, состоящего из молекул глюкозы и фруктозы. Также нежелательно влиять на уровень инсулина может молочный сахар, поэтому необходимо контролировать употребление молочных продуктов. Крахмалистые продукты, такие как макароны, хлеб, картофель или рис (особенно свежеприготовленные и не охлажденные) тоже способны вызывать быстрый рост уровня инсулина, который вызывает увеличение веса. Фрукты содержат не только фруктозу, но и большое количество глюкозы, есть их без ограничений опасно для фигуры».

Почему нельзя допускать ожирения в менопаузу

Многие женщины относятся к увеличению веса в период менопаузы как к чему-то неизбежному. Но допускать ожирение при менопаузе нельзя, оно грозит женскому здоровью опасными последствиями. Оно может быть фактором развития диабета 2 типа, появления повышенного кровяного давления, нарушения липидного обмена, проблем с сердцем, печенью и суставами.

Вопросы, ответы, комментарии