Комфортные критические дни

Менструация и неприятные ощущения, связанные с ней – темы, которые особенно не обсуждают. Но боль при месячных – проблема, актуальная для большинства женщин. Ученые утверждают, что каждая за свою жизнь переживает более 450 циклов, что составляет в среднем 6 лет. А дискомфорт во время месячных испытывают 80% женщин. 6 лет боли! Не слишком?..

Как забыть о боли при месячных?.. Если можно, насовсем

Говорить о проблеме, даже, скорее, заявлять о ней. Тогда и решение найдется. Два года назад в Англии одна из участниц Лондонского марафона пробежала дистанцию забега без тампона и собрала 6 тысяч долларов на борьбу с раком груди. Музыкант Киран Ганди (она играет на ударных) заявила, что таким образом показала никчемность "предрассудков о женской менструации".

"Сестринство, кровь и грудь в Лондонском марафоне 2015", – написала об этом марафоне на своем сайте Киран Ганди, выпускница Гарвардской школы бизнеса и профессиональная барабанщица.

Поэтесса Рупи Каур, в стремлении победить ханжество, выложила в Instagram фото с пятном крови на своей одежде, что привело к активной дискуссии об уместности публичности в таком вопросе.

А британская теннисистка Хизер Уотсон на весь мир заявила: причиной ее неудачи на открытом чемпионате Австралии послужило начало менструального цикла.

При чем тут боль? При том, что ее, как и смущение, испытывают миллионы женщин. И лишь единицы говорят об этом.

Психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги, Леся Ковальчук

Психолог – о способах борьбы с болью при месячных

Как рассказала Леся Ковальчук, психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги, отказ от обсуждения темы менструации в нашем обществе связан с социальным стереотипом восприятия, сложившемся в прошлом. Тогда женщина почти все время находилась в состоянии беременности или после родов, а значит менструаций в ее жизни было не много.

К тому же, в те времена, когда нижнее  женское белье не использовалось, молодые прихожанки во время менструации могли случайно испачкать поверхности в церкви. Естественно подобные случаи осуждались в обществе, что заставляло женщин скрывать свое состояние. 

Почему не следует терпеть боль

Многие мамы с детства приучают своих дочерей терпеть боль, считая такое поведение нормальным,  вместо того, чтобы искать решение проблемы. Это воспринимается ими, как часть обязательной женской жертвенности ради детей, мужа и родителей.

Подобное особенно типично для украинок, но не для современных европеек, которые зачастую не желают подстраивать свою жизнь под период боли. И это правильно. Ведь боль – сигнал, что в данной части организма не все в порядке!

К тому же, привычка терпеть боль способствует формированию качества личности, присущего психологическому типу “жертва”. А это может негативно отразиться на дальнейшей ее судьбе. И наоборот, если девочка с детства приучена обращать внимание на то, что для нее хорошо или плохо, то она не станет смиренно терпеть, а постарается улучшить условия своей жизни.

По словам эксперта, некоторые мужчины и сегодня обращаются за помощью к психологу по поводу “ненормального поведения” женщин во время месячных. Большинство из них не догадывается, что женщины в этот период становятся более уязвимыми, а резкие изменения настроения и тяжелый эмоциональный фон – всего лишь способ защиты от непонимания их состояния окружающими.

“Женщины чувствуют себя одинокими, их не понимают – именно в то время, когда им больно и происходит смена настроения. Об этом также все знают, но никак себе не помогают”, – говорит Леся Ковальчук.

Как отражаются критические дни на психологическом состоянии женщины

Советы психолога

Существуют простые советы, как пережить физический и психологический дискомфорт в критические дни:

1, Главное, не следует терпеть боль.
2, Найдите способ расслабиться.

Каждая женщина может выбрать свой способ релаксации, который не идет вразрез с принципами здорового образа жизни. Пробуйте разные варианты, пока не найдете наиболее подходящие.  Это может быть любое творчество, йога,  плавание или что-то другое, что поможет. перезагрузить вашу нервную систему, обновить энергию организма, вернуть положительный психологический настрой. 

3. Найдите источник наслаждения

Психолог советует в менструальные дни вместо пассивного страдания проявить заботу о физическом и психологическом качестве своей жизни. Например начать правильно питаться, больше отдыхать и гулять на свежем воздухе, заботясь о собственном комфорте и безопасности.

Существует закономерность: в зависимости от того, чем занято ваше внимание, туда же направляется и ваша энергия. Если же продолжать терпеть боль и дискомфорт, уговаривая себя, что это нормально, то тем самым только увеличиваете свои страдания.

4. Договоритесь с близкими людьми об их помощи в эти дни

Во время месячных женщина нуждается в особенном внимании и заботе окружающих. Часто она сама не понимает, что именно ей нужно в такой момент, Так как ее восприятие реальности в такой момент может искажаться, то любое действие или слово в ее адрес могут восприниматься особенно остро. Потому от близких требуется понимание ее состояния и хотя бы минимальная забота в виде предложения выпить таблетку обезболивающего или успокаивающего лекарства.

5. Не бойтесь просить и принимать помощь

Относитесь внимательно к своему здоровью и научите этому своих дочерей с самого детства. Старайтесь поддерживать доверительные и открытые взаимоотношения с родными в данном вопросе. Ведь в этом состоянии нет ничего позорного или запрещенного. Тогда вы сможете смело рассчитывать на их поддержку и помощь.

Как рассказать девочке о менструации?

Во-первых, готовьте девочку к предстоящим физиологическим переменам еще до их наступления, чтобы в такой момент она не испугалась, а отнеслась к происходящему как к нормальной ситуации.

Во-вторых, эту информацию надо преподносить в нейтральной форме, без стеснения и намека на стыд. Спокойно и открыто отвечайте на откровенные вопросы ребенка по этой теме, если таковые возникнут.

В третьих, сообщите ей, что большинство женщин в эти дни испытывают болезненные ощущения, которые нет необходимости терпеть.

Расскажите, что бережное отношение к собственному телу и его здоровью, правильный образ жизни помогают легче переносить данное состояние. С помощью мамы или бабушки она должна уяснить – все происходящее с ее мочеполовой системой и репродуктивной функцией важно и заслуживает ее внимания и заботы.

Акушер-гинеколог Людмила Шупенюк

Акушер-гинеколог о причинах боли во время менструации

К сожалению, миллионы девушек во всем мире плохо информированы о функционировании своего тела в этот период, способах избавления от дискомфорта, боли и плохого настроения, утверждает медицинский эксперт, врач акушер-гинеколог высшей категории с 25-летним стажем Людмила Шупенюк. Потому она считает важным вести просветительскую деятельность о том, что происходит с организмом во время менструации.

По словам медицинского эксперта менструальные боли имеют две разновидности - первичные и вторичные. Первичные обусловлены особенностями анатомии и физиологии женского организма и не должны вызывать тревоги. Вторичные связаны с тем или иным заболеванием. При болезненной менструации следует обязательно посетить гинеколога. Только специалист медик сможет правильно определить причину дискомфорта в критические дни и порекомендовать как решить эту проблему. 

Что вызывает боль при менструации?

В критические дни матка активно сокращается, стараясь отторгнуть внутренний слой  эндометрия, который выходит наружу вместе с кровью. Этот процесс может сопровождаться схваткообразной или ноющей болью. Если эвакуация крови из матки затруднена в силу анатомических особенностей, то женщина испытывает спазматические боли. Уменьшить неприятные ощущения поможет спазмолитик, рекомендованный врачом.

Известно, что примерно у 10 % женщин болезненные месячные связаны с  генетическими особенностями организма. В результате такие женщины практически выпадают из жизни в такие дни. Однако терпеть эту боль совсем не обязательно.

Боль - это длительный спазм, являющийся сигналом, что в организме что-то не в порядке. При длительном спазме ткань органа испытывает недостаток кислорода и кровообращения (гипоксия). Игнорировать болевой сигнал неправильно, необходимо найти его причину и помочь своему организму.

Как избавиться от боли в критические дни?

Существует немало методов, многие из которых можно отнести к мифическим. Например, горячая ванна или секс. Принятие ванны возможно поможет, но это крайне негигиенично. То же самое относится и к занятиям сексом.

Я рекомендую принимать спазмолитики, седативные препараты, наладить правильное питание, при котором следует исключить горячую или сильно холодную пищу, кофе, шоколад и все, что может спровоцировать спазм. Кроме того поможет умеренная физическая нагрузка, упражнения на растяжение (йога, пилатес).

Спазмолитики при менструации

Такие препараты способствуют сокращению матки, устраняя  спазмы мышц внутренних органов и снижая при этом частоту спастических сокращений. Для каждой женщины важно  подобрать подходящий именно ей способ борьбы с болью. Например, при эндометриозе или  повышенной нервной возбудимости одного спазмолитика может оказаться недостаточно. А при обильных менструациях, связанных с особенностями анатомии, спазмолитик даст хороший результат.

Украинская гимнастка, бронзовый призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Анна Ризатдинова

Спортсменка: менструация - не повод откладывать жизнь “на потом”!

Украинская гимнастка, бронзовый призер Олимпийских игр по художественной гимнастике Анна Ризатдинова рассказала, как она справляется с проблемой критических дней.

По ее словам, данная тема очень актуальна, так как художественной гимнастикой занимаются исключительно  женщины.  И, конечно же, все они сталкиваются с данной проблемой. При этом тренеры, как правило, идут на уступки спортсменкам в этом состоянии.

“У нас могут быть переломы, растяжения связки, ушибы, но тренер скажет терпеть боль и все равно выполнять всю нагрузку. Но когда ты говоришь, что у тебя менструация, ни один тренер ни разу за всю мою спортивную карьеру не заставил работать сверх усилий”, –рассказала Анна.

По мнению гимнастки, не стоит стесняться своего состояния. Лучше понять, чем вызвано плохое настроение, раздражение и плохое самочувствие, а также принять меры для его облегчения.

Спортсмены должны соблюдать осторожность при приеме лекарственных препаратов из-за строгого контроля на допинг. Потому для уменьшения боли многие используют народные методы или безопасные спазмолитики.

Гимнастка так же рассказала, что для нее важен психологический настрой, личный аутотреннинг, помогающий “не поддаваться плохому настроению и раздражению, помнить о том, что у тебя есть цель, на которую ты столько работала. И сейчас какой-то нюанс тебе не должен мешать”.

Что касается физического воздействия, то она использует массаж или йогу, которые помогают расслабиться и сконцентрироваться на гармонии души и тела. В дальнейшем для этой цели спортсменка мечтает освоить технику медитации.

Она также призналась, что тоже принимает спазмолитики в первые два дня, когда боль мешает полноценно тренироваться. Прием препарата позволяет убрать боль и забыть о ней.

Она также призналась, что не следит за циклом по календарику, но всегда знает о приближении своих критических дней. Оказывается в этот период  тело становится гибче и некоторые элементы даются легче, чем обычно.

В заключение хочется добавить, что менструация – нормальный физиологический процесс. Ищите свой способ борьбы с менструальной болью и живите полной жизнью в любой день календаря!

Вопросы, ответы, комментарии