Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Я

Десять научных способов улучшить настроение

Десять научных способов улучшить настроение

Положительные эмоции — это не только необыкновенные, яркие ощущения, но и ключ к полноценной, здоровой жизни. Радостные моменты помогают увеличить продолжительность жизни, влияют на нашу работоспособность, физиологическое состояние организма и укрепляют иммунную систему. Стоит ли ждать, когда хорошая погода или чье-то доброе слово улучшит настроение? Нет, лучше научиться управлять своими эмоциями! 10 исследований на эту тему.


1. Медитируйте

Иногда медитация может показаться чем-то пугающим, ведь полностью расслабиться, остановив умственный монолог, тяжело! Но у созерцания море преимуществ для здоровья. Как медитация работает и как её применить, чтобы стать счастливее? Исследования показывают, что ежедневная практика медитации в течении всего лишь 8 недель поможет ощущать больше радости.

В конце 60-х годов доктор Герберт Бенсон из Медицинской школы Гарварда (США) провел научные исследования, чтобы оценить пользу медитации для здоровья. Он выяснил, что практики созерцания помогают:

  •     при артериальной гипертензии;
  •     заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  •     мигрени;
  •     сахарном диабете;
  •     артрите.


Медитация оказывает положительное влияние:

  •     при тревожном расстройстве;
  •     при клинической депрессии;
  •     при враждебности пациентов;
  •     при навязчивых идеях.

 

 1. Медитируйте
 2. Включите песню погромче

Попытайтесь хмуриться, слушая оптимистичную песню!  Не получается? Музыка помогает снизить уровень стресса, повышает уровень эндорфинов — гормонов радости и в целом делает жизнь приятнее. Кроме того, американские ученые Юна Фергусон и Кеннон Шелдон в 2013 году доказали, что прослушивание радостной музыки значительно улучшает настроение. Особенно если сознательно задаетесь такой целью. Так что в следующий раз, когда сделаете музыку погромче, сохраните это намерение в голове — почувствовать  радость, и вы обнаружите, что стали больше улыбаться.


3. Научитесь правильно жаловаться

Нытьё, как правило, считается чем-то плохим. Да, оно может раздражать, если вы ощущаете это на себе. Как вести себя с нытиками, написано много. А бывают ли жалобы конструктивными? Оказывается, если правильно пожаловаться, это принесёт пользу нашему психическому здоровью. Выплеснутый негатив освобождает место для позитива. В итоге вы становитесь радостнее, вам легче на душе. Так что же делает жалобы эффективными? Верный поход — это определение проблемы и принятие мер для ее решения, а не просто застревание в мёртвой петли жалоб. При таком подходе самооценка повышается, появляется уверенность в себе, уходит негатив.


4. Делайте записи

Негативные мысли вообще оказывают на нас сильное влияние. В них и легко увязнуть — само собой разумеется, они нагоняют тоску. Один из способов освободить сознание (избавиться от навязчивых мыслей) — записать всё это. Попробуйте записать ваши негативные мысли на листе бумаги, а потом выбросите его. Исследования четырёх испанских учёных в 2012 году показывают, что если вы выбрасываете символически ваши заботы, то это уменьшит их власть над вами. На другом листе запишите положительный опыт, за который вы чувствуете благодарность, это позволит почувствовать себя более удовлетворенным жизнью. И если вы действительно хотите улучшить настроение, позвоните другу и поделитесь радостными записями из вашего дневника, тогда это удвоит вашу радость.

 

4. Делайте записи
5. Испытывайте благодарность

Наши родители были правы, когда советовали нам благодарить людей — это сделает нас здоровее и счастливее. Более того, благодарность может вызвать всплеск энергии и оптимизма. Помимо того, что можно благодарить конкретных людей, попробуйте вести дневник благодарности и запишите то, за что вы испытываете благодарность каждый день. Эксперты утверждают, что даже запись одного предложения в знак благодарности за день может улучшить настроение. И хорошее настроение не покинет больше вас!

6. Распространяйте радость

Всем известно, что заразиться можно не только вирусом, но и зевотой, и хохотом. В частности, одна из причин зевоты — это ситуация, когда мы видим зевающего человека или животное. Радостью тоже реально заразиться. Согласно исследованиям, хорошее настроение имеет эффект водопада среди приятелей (и их приятелей ... и приятелей приятелей). Когда один человек рад, это распространяется на его или ее друзей и на весь круг общения. Просто фантастический способ влиять на других людей, не правда ли? К такому выводу пришли профессор Николас Кристакис из Медицинской школы Гарварда (США) вместе с коллегой Джеймсом Фаулером из Калифорнийского Университета. Они опрашивали 5,000 респондентов в течение 20 лет.


7. Научитесь отпускать

Если вы возьмёте на вооружение идею акуна матата, что дословно переводится как “без забот”, то вам будет легче радоваться. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но если ясно понимать, как избавиться от сожалений о прошлом и обид, станет легче. Держась за обиды и переживая заново оскорбления, вы продолжаете страдать. Сделайте свой выбор, прощая людей, которые когда-то причинили вам боль, и выйдите из ситуаций из вашего прошлого, которые расстроили вас. Как говорят учёные, прости обиду — прогони болезнь.

8. Избавьте себя от самокритики

Слишком часто мы сами — наихудшие враги себе. Хорошо осознавать ошибки прошлого и думать о том, как их исправить. Если же постоянно себя ругать — это стопроцентный способ накручивать себя и пребывать в плохом состоянии духа. Эксперты считают, что самокритика делает нас несчастными. Поэтому вместо того, чтобы подолгу обдумывать каждый свой промах, сосредоточьте внимание на том, как вы себя цените и почему. Такие перемены в мышлении сделают вас сильнее и работоспособнее. Вы станете менее подвержены стрессу, и — да, вам чаще захочется улыбаться. А что мешает вашей концентрации внимания, расскажут эксперты.


9. Посмотрите на стакан как оптимист

Если говорить о мироощущении, которое позволяет переживать значительно больше позитивных эмоций, — это оптимизм. У людей, которые мыслят позитивно, меньше шансов чувствовать себя подавленным, они более работоспособны, крепче и здоровее, чем личности с пессимистическим отношением к жизни. Известно также, что оптимизм добавляет восемь лет жизни. Тем не менее, очень важно быть как оптимистом, так и реалистом, а не просто слепо верить в хорошее. (На самом деле, если мы будем заставлять себя думать обо всём только положительно, это причинит больше вреда, чем пользы, ведь может наступить разочарование, и такой опыт сделает вас циничнее). Люди, которые научились сочетать в себе оптимизм и реализм, не позволят мрачным мыслям одержать над ними верх. Тем не менее, они смогут использовать свой реалистичный подход для того, чтобы принимать важные решения и совершать эффективные действия.


 9. Посмотрите на стакан как оптимист - изображение №1
10. Меньше говорите, больше слушайте

Болтать о пустяках или переливать из пустого в порожнее, как говорят, весело и не трудно, но парадокс в том, что на самом деле это вас не делает радостнее. Благодаря американским исследователям Маттиасу Мель и Симине Вазире в 2008 году стало ясно, что люди, которые мало болтают, больше наслаждаются позитивом. Хороший слушатель зачастую хорошо устроен в жизни и у него прочные отношения с близкими. У него больше шансов порадоваться за ближнего и заметить что-то положительное в окружающем мире. Вывод следующий: ищите позитив, и будете счастливы.

Несомненно, такие рекомендации психологов вселяют оптимизм! Мы осознаём, что всё в наших руках, мы в состоянии управлять своим настроением и дарить себе Счастье.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Ученые выяснили, под какую музыку нужно идти на мозговой штурм
Ученые выяснили, под какую музыку нужно идти на мозговой штурм

Решающее влияние на деятельность мозга оказывают предпочтения слушателей, а не стиль музыки...

Люди, которые пытаются вас обмануть, часто используют эти 7 фраз
Люди, которые пытаются вас обмануть, часто используют эти 7 фраз

Вы помните Пиноккио? Да это тот самый парень, сделанный из дерева, нос которого становился длиннее каждый раз, когда он обманывал. Но в наши времена лжецы обычно остаются безнаказанными, если их не ловят на этом...

«Жаворонки» оказались здоровее «сов»
«Жаворонки» оказались здоровее «сов»

Уже давно людей условно делят на две категории: "жаворонки" - это те, кто рано просыпается и рано ложиться спать, а "совы"- полные им противоположности. Они поздно просыпаются и поздно ложатся спать...

Признаки того, что вам подает сигналы некто по ту сторону реальности
Признаки того, что вам подает сигналы некто по ту сторону реальности

Как часто на вопросы, которые вы задаете себе мысленно, вы получаете ответ, который сами себе не дали бы? Эти вопросы, скорее всего, вам задал бы психотерапевт или психиатр...

12 загадочных циклов в жизни человека
12 загадочных циклов в жизни человека

В течение всей своей жизни мы все проходим 12 этапов, соответствующих знакам Зодиака.
И есть точка жизни, которая движется со скоростью 4,3 градуса в год, начиная свой путь в Овне, заканчивая в Рыбах...

Ученые: люди слышат то, что ожидают услышать
Ученые: люди слышат то, что ожидают услышать

Люди полагаются на свои чувства при восприятии мира, самих себя и друг друга. Несмотря на то, что чувства являются единственным окном во внешний мир, люди редко задаются вопросом, насколько точно...

НОВОСТИ. Нервная система
Почему быть «совой» не полезно для здоровья
Почему быть «совой» не полезно для здоровья

«Совы» каждый день поздно ложатся спать и поздно встаёт. Предполагается, что эта тенденция людей, придерживающихся такого образа жизни, отрицательно влияет на их здоровье. Давайте разбираться, так ли это на самом деле...

12 вещей, которые принимают за норму жизни, а они на самом деле выдают небогатое детство
12 вещей, которые принимают за норму жизни, а они на самом деле выдают небогатое детство

Бедность передается из поколения в поколение. И речь тут совсем не о наследстве. Образ мышления, который закладывается с самого раннего возраста, приводит к тому, что человек не умеет распоряжаться своими финансами...

Почему люди не ценят чужую помощь
Почему люди не ценят чужую помощь

Помощь – это то, без чего не справиться в трудный жизненный момент. Надо понимать, что никто не должен нам помогать, это добровольное желание. От такого предвзятого отношения мы становимся ревнивыми...

Десять привычек, способных высосать вашу энергию без остатка
Десять привычек, способных высосать вашу энергию без остатка

Предубеждения и привычки – вот что больше всего вредит благополучию каждого из нас. Причём происходит это настолько незаметно, что, когда узнаём – просто диву даёмся. В этой статье мы поделимся...

Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг
Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг

Достаточно внимательно присмотреться, что скрывается за всеми их требованиями, угрозами и навязчивыми идеями, и вы будете поражены. Под этой маской – всего лишь отсутствие эмоциональной независимости...

Советы психолога: как человек проявляет себя в мелочах – таков он и есть
Советы психолога: как человек проявляет себя в мелочах – таков он и есть

 Сегодня вы познакомитесь с талантливым психологом и бизнес-тренером Натальей Грэйс. Наталья написала книгу «Законы Грэйс», в которой сформулировала ряд закономерностей, помогающих стать немного мудрее...

Эмоциональная алхимия: 4 способа использовать внутреннюю силу для управления эмоциями
Эмоциональная алхимия: 4 способа использовать внутреннюю силу для управления эмоциями

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи, то, что вы видите, тоже начинает меняться», – Уэйн Дайер.
Алхимия эмоций – это главный механизм психологического выравнивания. Это способ управления эмоциями...

НОВОСТИ. Психическое здоровье
Самые хрупкие люди – это те, которые кажутся самыми сильными
Самые хрупкие люди – это те, которые кажутся самыми сильными

«Будьте добры к другим. Ведь каждый, кого вы встречаете, сражается в битве, о которой вы ничего не знаете», – Платон.

Это невероятно, но факт: те люди, которые кажутся нам самыми сильными, на самом деле...

Умные люди быстрее учатся музыке
Умные люди быстрее учатся музыке

Ученые из Университета Мичигана выяснили, что интеллектуально более развитые люди быстрее обучаются музыке. Это еще одно преимущество хорошо развитого мозга. В журнале Intelligence опубликованы результаты исследования американских ученых...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ