Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Я

6 незаменимых приемов, которые помогут тебе моментально сконцентрировать внимание

6 незаменимых приемов, которые помогут тебе моментально сконцентрировать внимание

У тебя тоже иногда такое случается: ты не можешь сосредоточиться на каком-то деле и постоянно отвлекаешься? Это сильно выводит из себя, потому что продуктивность сводится к нулю.

Сегодня«Так Просто!» подготовил для тебя 6 способов, которые помогут быстро сконцентрироваться и вернуться к задаче.
6 приемов быстрой концентрации

Правильное дыхание
   

Есть такая хорошая техника, которая называется «Дыхание по квадрату». Для того чтобы ее использовать, тебе нужно найти любой прямоугольный или квадратный предмет рядом. Пусть это будет лист бумаги, или дверь, или даже зеркало.

Итак, теперь нужно сделать вот что. Посмотри в левый верхний угол и сделай вдох. Задержи дыхание на четыре секунды. Далее перемести взгляд на правый верхний угол и сделай выдох. Теперь сделай вдох и переведи взгляд на правый нижний угол. Задержи дыхание на четыре секунды. И на выдохе переведи взгляд на левый нижний угол. Повторяй этот прием, пока не поймешь, что ты полностью сосредоточен.


Минутка медитации
   

Самые лучшие приемы по сохранению концентрации – они же самые простые. Как правило, они просто возвращают людей в состояние осознанности.

Еще один простой способ: найти какое-нибудь тихое место, сесть на стул и представить себя у моря. Для этого даже необязательно закрывать глаза. Просто представь, как шум прибоя ласкает твой слух и как рядом шумит море. Старайся не впускать посторонние мысли в свой мозг. Можешь использовать специальную спокойную музыку для медитаций.
   

Отключи зрение
   

Один из источников напряжения для нас — это то, что жизнь движется очень быстро и мы порой просто не успеваем за ней. Для того чтобы расслабиться, достаточно хотя бы на пять минуть «отключить» глаза.
   

Просто закрой их или выключи свет, закрой жалюзи и побудь немного в этом состоянии. Ты почувствуешь, как становишься более спокойным.
   

Не будь многозадачным
   

Очень часто мы пытаемся успеть всё и сразу, но, разумеется, у нас не получается ничего. Ученые давно доказали, что многозадачность — это миф. Наш мозг не в состоянии обрабатывать несколько задач одновременно, сохраняя при этом качество «обработки».
   

То есть, скажем, ты можешь, конечно, гладить рубашку и разговаривать по телефону. Вероятно, рубашка сильно не пострадает от этого. Но одновременно делать финансовый отчет на компьютере и вести деловую переписку с помощью смартфона — это вряд ли. Так что самый быстрый способ сделать все дела — делать их последовательно.
   

Научись управлять своими эмоциями
   

Есть такое понятие «Оптимальная зона концентрации». Для того чтобы находиться в этой зоне, нужно уметь контролировать свои эмоции.
  

Эмоциональный интеллект — это способность осознавать свои чувства и, насколько возможно, управлять ими себе во благо. Например, чувство тревоги может серьезно повредить продуктивности. Человек, который испытывает какие-то сильные положительные или отрицательные чувства, очень редко может находиться в оптимальной концентрации.

Обычно люди не пытаются контролировать свои эмоции, потому что им кажется, что это невозможно. По большому счету так и есть. Однако чувствами можно управлять опосредованно. Ты не можешь изменить сами эмоции, но ты в состоянии изменить мышление, а оно повлияет на восприятие.
   

Спрашивай себя «Чего я сейчас не делаю?»
   

Человеческий мозг как компьютер. Если на нём открыто несколько важных приложений и программ, то они могут тормозить работу с основным приложением. Есть хороший вопрос, который поможет расставить приоритеты.
   

Спрашивай себя: «Чего я сейчас не делаю?» Ответив на этот вопрос, ты поймешь, на чём тебе лучше сейчас сосредоточиться. Эта тактика поможет тебе понять, что для тебя действительно важно и на что следует обратить внимание в первую очередь.

Эти 6 эффективных советов помогут тебе повысить свою концентрацию и продуктивность труда. Ты сможешь выполнять поставленные перед тобой задачи намного быстрее и качественнее. Пользуйся этими методиками и поделись ими со своими друзьями!

Источник. takprosto.cc
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

«Есть вещи, которые нельзя прощать»: 3 глубоких цитаты Раневской
«Есть вещи, которые нельзя прощать»: 3 глубоких цитаты Раневской

«Прощать нужно уметь, но это не значит, что дураков нужно терпеть» Фаина Раневская.

«Простить первый раз - мудрость, второй - наивность, третий - глупость»...

Ученые выяснили, под какую музыку нужно идти на мозговой штурм
Ученые выяснили, под какую музыку нужно идти на мозговой штурм

Решающее влияние на деятельность мозга оказывают предпочтения слушателей, а не стиль музыки...

Люди, которые пытаются вас обмануть, часто используют эти 7 фраз
Люди, которые пытаются вас обмануть, часто используют эти 7 фраз

Вы помните Пиноккио? Да это тот самый парень, сделанный из дерева, нос которого становился длиннее каждый раз, когда он обманывал. Но в наши времена лжецы обычно остаются безнаказанными, если их не ловят на этом...

«Жаворонки» оказались здоровее «сов»
«Жаворонки» оказались здоровее «сов»

Уже давно людей условно делят на две категории: "жаворонки" - это те, кто рано просыпается и рано ложиться спать, а "совы"- полные им противоположности. Они поздно просыпаются и поздно ложатся спать...

Признаки того, что вам подает сигналы некто по ту сторону реальности
Признаки того, что вам подает сигналы некто по ту сторону реальности

Как часто на вопросы, которые вы задаете себе мысленно, вы получаете ответ, который сами себе не дали бы? Эти вопросы, скорее всего, вам задал бы психотерапевт или психиатр...

12 загадочных циклов в жизни человека
12 загадочных циклов в жизни человека

В течение всей своей жизни мы все проходим 12 этапов, соответствующих знакам Зодиака.
И есть точка жизни, которая движется со скоростью 4,3 градуса в год, начиная свой путь в Овне, заканчивая в Рыбах...

Ученые: люди слышат то, что ожидают услышать
Ученые: люди слышат то, что ожидают услышать

Люди полагаются на свои чувства при восприятии мира, самих себя и друг друга. Несмотря на то, что чувства являются единственным окном во внешний мир, люди редко задаются вопросом, насколько точно...

НОВОСТИ. Нервная система
Почему быть «совой» не полезно для здоровья
Почему быть «совой» не полезно для здоровья

«Совы» каждый день поздно ложатся спать и поздно встаёт. Предполагается, что эта тенденция людей, придерживающихся такого образа жизни, отрицательно влияет на их здоровье. Давайте разбираться, так ли это на самом деле...

12 вещей, которые принимают за норму жизни, а они на самом деле выдают небогатое детство
12 вещей, которые принимают за норму жизни, а они на самом деле выдают небогатое детство

Бедность передается из поколения в поколение. И речь тут совсем не о наследстве. Образ мышления, который закладывается с самого раннего возраста, приводит к тому, что человек не умеет распоряжаться своими финансами...

Почему люди не ценят чужую помощь
Почему люди не ценят чужую помощь

Помощь – это то, без чего не справиться в трудный жизненный момент. Надо понимать, что никто не должен нам помогать, это добровольное желание. От такого предвзятого отношения мы становимся ревнивыми...

Десять привычек, способных высосать вашу энергию без остатка
Десять привычек, способных высосать вашу энергию без остатка

Предубеждения и привычки – вот что больше всего вредит благополучию каждого из нас. Причём происходит это настолько незаметно, что, когда узнаём – просто диву даёмся. В этой статье мы поделимся...

Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг
Люди, которые не могут контролировать себя, пытаются контролировать всех вокруг

Достаточно внимательно присмотреться, что скрывается за всеми их требованиями, угрозами и навязчивыми идеями, и вы будете поражены. Под этой маской – всего лишь отсутствие эмоциональной независимости...

Советы психолога: как человек проявляет себя в мелочах – таков он и есть
Советы психолога: как человек проявляет себя в мелочах – таков он и есть

 Сегодня вы познакомитесь с талантливым психологом и бизнес-тренером Натальей Грэйс. Наталья написала книгу «Законы Грэйс», в которой сформулировала ряд закономерностей, помогающих стать немного мудрее...

Эмоциональная алхимия: 4 способа использовать внутреннюю силу для управления эмоциями
Эмоциональная алхимия: 4 способа использовать внутреннюю силу для управления эмоциями

«Когда вы меняете свой взгляд на вещи, то, что вы видите, тоже начинает меняться», – Уэйн Дайер.
Алхимия эмоций – это главный механизм психологического выравнивания. Это способ управления эмоциями...

НОВОСТИ. Психическое здоровье
Самые хрупкие люди – это те, которые кажутся самыми сильными
Самые хрупкие люди – это те, которые кажутся самыми сильными

«Будьте добры к другим. Ведь каждый, кого вы встречаете, сражается в битве, о которой вы ничего не знаете», – Платон.

Это невероятно, но факт: те люди, которые кажутся нам самыми сильными, на самом деле...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ