Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Физкультура и спорт

Основные техники правильного бега

Основные техники правильного бега

Бег входит в число самых популярных видов спорта. Научитесь правильно бегать, и тогда это занятие принесет вам максимум пользы и удовольствия. Бег – один из естественных способов передвижения человека, поэтому в качестве физической нагрузки подходит всем, независимо от возраста и подготовки.

 

Однако человеческому телу нужно время, чтобы адаптироваться к бегу. А чтобы тренировки приносили пользу, были безопасными и дарили положительные эмоции, нужно выработать правильную технику бега. Не стоит думать, что этой техникой должны владеть лишь профессиональные спортсмены. На самом деле, она пригодится всем, кто занимается бегом для здоровья – чтобы повысить эффективность тренировок, избежать травм и перенагрузок.

 

Чем полезен бег

 

Польза бега для здоровья многообразна. Во время бега усиливается кровообращение, что улучшает работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость сердца. Благодаря активному потоотделению из организма выводятся накопившиеся шлаки, и организм очищается.

 

Во время беговой тренировки усиливается обмен веществ, поэтому организму легче расстаться с избытком жира и похудеть.

 

Кроме того, занятия бегом помогают повысить уровень интеллекта, утверждают ученые из института Кембриджа и эксперты Национального института по вопросам старения (США). Регулярный бег трусцой стимулирует мозг вырабатывать новые клетки серого вещества, повышая активность участков мозга, которые отвечают за мышление и память. А психологи считают, что правильный бег помогает бороться с хронической усталостью и симптомами депрессии.

 

Как подготовиться к беговым тренировкам

 

Прежде чем начать заниматься оздоровительным бегом регулярно, рекомендуется провести обследование организма. Некоторые состояния и заболевания могут являться противопоказанием к таким упражнениям. В частности, это острые воспалительные заболевания, аритмия, хроническая гипертония, опухолевые заболевания.

 

Важно правильно выбрать место для бега, одежду и обувь. Желательно бегать в зеленой зоне, чтобы дышать свежим воздухом. Выбирайте обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию и будет комфортна. В холодное время года не стоит тренироваться без перчаток и шапки.

 

Не нужно бегать натощак – проводить тренировку лучше через 1.5 часа после приема пищи. Начните занятие после 5-10 минутной разминки – это разогреет мышцы и суставы и поможет избежать растяжений.

 

Основные техники бега

 

Для того чтобы бег был правильным, обратите внимание на несколько следующих аспектов.

 

Основные техники правильного бега

 

Осанка. Благодаря хорошей осанке в шее и плечах не будет напряжения, мышцы не устанут раньше времени. Позвоночник должен постоянно находиться в вертикальном положении, корпус слегка наклонен вперед. Держите голову высоко, не наклоняйте ее ни вперед, ни назад. Старайтесь сфокусировать взгляд в 30-40 м перед собой. Шея, плечи и челюсть должны быть расслаблены. Если плечи непроизвольно поднимаются, встряхните руками, чтобы расслабить их.

 

Руки. От движения рук во многом зависит эффективность бега. Руки не должны быть слишком сжатыми или расслабленными. Расслабьте запястья. Придайте ладоням во время бега округлую форму. Согните руки в локтях примерно под прямым углом, чтобы локти немного отстояли от тела. Во время движения локти должны находиться на уровне между грудью и талией. Отмашку руками нужно делать от плеча в направлении вперед-назад. Если вам не нужно бежать на время, не стоит делать усиленную отмашку руками – это ускорит бег, но и утомление, и мышечное напряжение также ускорятся.

 

Ноги. Во время бега не следует сильно разводить носки в стороны, «косолапить» или направлять в сторону голень. Можно немного разводить стопы в стороны, чтобы во время отталкивания основная опора приходилась на большой палец.

 

 Как подготовиться к беговым тренировкам

 

При беге трусцой пятка первой соприкасается с беговой дорожкой, затем стопа плавно перемещается на всю ее поверхность. Стоит отметить, что в различных дисциплинах спортивного бега используются свои техники постановки стопы на дорожку (например, в спринтерских дистанциях используется бег на одних носках), - но это уже особенности профессионального бега.

 

Длина шага должна соответствовать физическим данным бегущего человека. Не старайтесь специально шагать шире – это снизит эффективность тренировки. Постепенно, благодаря регулярным тренировкам длина шага будет увеличиваться. Также не нужно бежать по одной линии или «разбрасывать» ноги в стороны.

 

Во время бега движения должны быть пружинистыми и мягкими, но не вприпрыжку, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на позвоночник.

 

Голова. Во время бега избегайте покачиваний головой. Нужно, чтобы голова двигалась ровно и без рывков.

 

Дыхание. Во время оздоровительного бега старайтесь дышать глубоко. Оптимальная схема: на каждые четыре шага приходится вдох, затем вы делаете выдох. Если сложно сразу привыкнуть к этой схеме, можно сначала рассчитать вдох и выдох на каждые два шага, а затем увеличивать количество шагов до оптимального.

 

Вдыхать воздух обязательно нужно носом, чтобы очистить и прогреть его. Выдыхать можно ртом или носом. Чтобы освоить правильную технику бега, понадобятся время и усилия. Но благодаря этому ваши занятия станут эффективными и полезными.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как убрать жир с подмышек
Как убрать жир с подмышек

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический...

Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов
Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов

Самый частый вопрос у пластического хирурга: “А можно ли мне потом заниматься спортом?”. Именно поэтому мы сегодня будем говорить на эту тему. Благодаря нашей статье каждая девушка найдет ответы на вопросы...

Здоров и красив Эстетическая медицина
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств

Растяжка - один из методов улучшения здоровья, гибкости, красоты, стройности. Это знают все. Но в курсе ли вы, что именно улучшается за счёт растяжки? Читайте в статье о пяти полезных свойствах растяжки...

Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов
Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Физическая форма - показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru...

Здоров и красив
5 упражнений от ломоты в теле
5 упражнений от ломоты в теле

Малоподвижный образ жизни сейчас практикуют многие. Современный мир вынуждает людей сидеть за компьютерами и гаджетами, чтобы зарабатывать деньги и делать себе имя. Итогом такого поведения становится отнюдь...

Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание
Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет...

Польза и вред зимнего закаливания
Польза и вред зимнего закаливания

Приближаются крещенские купания, а значит, самое время вспомнить о вреде и пользе зимнего закаливания. Об этом и расскажет МедикФорум...

Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?
Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?

Каждый, кто хотя бы раз в жизни ходил на тренировку, знает — боль в мышцах после физических упражнений неизбежна. Наутро после занятий вы можете чувствовать себя разбитым. Но почему возникает боль в мышцах после тренировки...

Сахар понизился: что делать во время тренировки
Сахар понизился: что делать во время тренировки

Физические упражнения – один из наилучших способов чувствовать себя лучше, если вам диагностировали заболевание “сахарный диабет” 2 типа. Спорт заставляет клетки вырабатывать больше инсулина и помогает...

Аэробика помогает улучшить память
Аэробика помогает улучшить память

Благодаря недавно проведенному исследованию стало известно, что упражнения на свежем воздухе, включая спортивную ходьбу и аэробику, могут замедлить ухудшение памяти у людей с нарушением когнитивных функций мозга...

Память, нарушения памяти
Какой бег самый полезный
Какой бег самый полезный

Врачи предостерегают: чрезмерные физические нагрузки по утрам опасны для здоровья сердца и могут привести к инфаркту. Заниматься спортом стоит в 17-18 часов вечера, а утром нужна легкая разминка...

8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться
8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться

Нереалистичные представления о том, как должна (или не должна) выглядеть ваша тренировка, могут привести к разочарованию и потери интереса к спорту. А неправильные фитнес-советы от...

Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Существует два типа боли при физической нагрузке: жжение в мышцах во время тренировки и синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) или крепатура. Разобраться в видах боли, причинах ее возникновения, а также понять...

Боль
Как выбрать кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки для бега?

Большинство людей выбирает кроссовки неправильно. А ведь спортивная обувь – важная составляющая эффективной и здоровой тренировки или пробежки. Так что же необходимо учитывать при их выборе...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ