Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Физкультура и спорт

Что такое горячая йога и стоит ли этим заниматься – мнение эксперта

Что такое горячая йога и стоит ли этим заниматься – мнение эксперта

Любой, кто пробовал заниматься йогой, скажет вам, что принимать и удерживать позы далеко не так просто, как может показаться. Так какой смысл делать это в 38-40-градусную жару? И почему в последнее время все чаще отдают предпочтение именно горячей йоге? Мы поговорили о пользе и вреде горячей йоги с йога-тренером Алисой Бондаренко.
В чем разница между горячей йогой и бикрам-йогой?

Бикрам-йога – это практика, состоящая из 26 поз, отобранных и разработанных Бикрамом Чоудхури. Большинство поз взято из хатха-йоги. Занятия проходят в студиях с температурой около 40 градусов и влажностью 40%. Горячая йога, как и бикрам, также практикуется в отапливаемой комнате, в которой температура обычно поддерживается на уровне 35-38 градусов.

Однако, в отличие от бикрам-йоги, горячая йога не основывается на той же серии из 26 асан. Вместо этого, она является более плавной практикой в стиле виньяса, похожей на танец, связывающий одну позу с другой.

Алиса Бондаренко Тренер по йоге

На подобную йогу чаще всего идут желающие похудеть, которые не имеют особого представления о том, что такое йога, и ведутся на рекламу в стиле: выгоним токсины, поможем справиться с лишним весом. На людей, которые долго практикуют, эта методика вряд ли произведет впечатление, так как имеет слишком много противопоказаний, в отличие от классической практики асан. А ее супер эффекты, воспетые маркетологами, слишком преувеличены.

Действительно ли горячая йога так эффективна?

горячая йога
Считается, что горячая йога хорошо разогревает тело и способствует улучшению гибкости. Но здесь есть свои нюансы.

Как показывает опыт, чем больше разогрето тело, тем больше риск травм. Так как, если человек недостаточно хорошо чувствует свое тело, разогревшись он может легко перейти предел. Результат – крепатура (в лучшем случае), надрыв связки или даже травма позвоночника. Я такие истории не раз встречала даже на обычных занятиях в летний период, когда за окном около 30 градусов. И гибкость в таком зале – очень условная. То, что вы делаете при температуре 40 °C, дома вы уже повторить не сможете – такой себе самообман.

Еще одной причиной для занятий горячей йогой является желание избавиться от лишнего веса. Существует мнение, что горячая йога лучше других помогает в этом процессе. Но что происходит на самом деле?

Все чему может способствовать такая практика, так это большой потере жидкости. В результате, после занятия, весы, возможно, и покажут меньше, но он быстро восстановится, как только вы начнете пить жидкость. Ни баня, ни горячая йога не помогают похудеть, не сжигают/выводят токсины. Чтобы понять эти процессы, необходимо ознакомиться с  физиологией расщепления жиров в клетке, и все станет на свои места.

Некоторые люди утверждают, что горячая йога лучше помогает справиться со стрессом и укрепить внутреннюю уверенность. Интенсивная 60-90-минутная практика в непростых условиях дает ощущение, что не существует ничего, что было бы вам не под силу. Однако для многих практика, наоборот, становится настоящим испытанием, а физические нагрузки в нетипичных для организма условиях – причиной стресса.

Если же вы все-таки остановили свой выбор на этом виде йоги, имейте в виду, существуют некоторые меры предосторожности, которые следует соблюдать. Узнайте о них, прежде чем приступать к практике.


Насколько безопасна горячая йога?


безопасна горячая йога
Некоторые считают, что риски и преимущества одинаковы для всех видов йоги. Однако, это не так. Было обнаружено, что хотя среди тех, кто практиковал горячую йогу, многие сообщали о различных преимуществах, таких как улучшение гибкости и настроения, но более половины практикующих испытывали головокружения, тошноту или обезвоживание.

Большинство травм во время горячей йоги связаны с дегидратацией, но также существует риск травм мышц и суставов, поскольку высокая температура заставляет людей думать, что они более гибкие, чем есть на самом деле. Однако данные об этих травмах ограничены и во многом зависят от профессионализма инструктора. Кроме того, не стоит забывать и о правилах безопасности.

Алиса Бондаренко Тренер по йоге

Если у Бикрама предполагалась покупка франшизы на открытие студии Бикрам йоги, и строго регламентировался выбор помещения, температура и влажность, то в студиях горячей йоги все происходит самопроизвольно, никто не несет ответственность за материалы, способы подогрева помещения и поддержания температуры и влажности. Использование резиновых ковриков или, например, покрытия пола ламинатом в таких залах – вообще отдельная история. Тут, наверное, необходимо целое исследование, чтобы точно сказать, сколько и каких веществ выделяется из ненатуральных материалов при повышенной температуре и влажности.

Жара, возможно, делает упражнения более эффективными, но также увеличивает риск мышечной травмы или обезвоживания, поэтому стоит быть предельно осторожными. В любом случае, если вы испытываете головокружение, судороги, жажду, тошноту или рвоту, стоит немедленно прекратить занятия. Следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к тому, что говорит вам ваше тело.


Поддерживайте водный баланс

Вы, несомненно, потеете больше во время горячей йоги, чем при других видах физических нагрузок, поэтому организм быстрее обезвоживается. Крайне важно пить много воды до, во время и после практики.

Обычная рекомендация по воде составляет 8 стаканов жидкости в день. Когда вы тренируетесь, это количество должно увеличиться на два-три стакана.


Соблюдайте правила приема пищи перед горячей йогой

Перед классом йоги важно не переедать, но также не стоит приходить на пустой желудок. Избегайте тяжелой пищи, подкрепляясь легкими закусками.

Идеально подойдут фрукты, особенно с высоким содержанием воды, такие как арбуз, или с высоким содержанием натрия, например, бананы. Сушеные фрукты тоже хороши (финики, изюм, курага и т.д.). Семена и орехи также подойдут, а вот потребление молочных продуктов лучше свести к минимуму.

Слушайте свое тело

Во время занятий йогой важно не переусердствовать. Высокая температура и интенсивная практика могут сделать ваше тело более гибким, чем обычно. Будьте внимательны к своему телу и старайтесь не перенапрягаться и не заставлять себя, если не получается, особенно на первых занятиях.

Постепенно позволяйте себе экспериментировать с позами, когда ваше тело приспосабится и привыкнет к атмосфере и тренировкам. Если вы ощущаете какие-либо симптомы истощения, такие как головокружение, тошнота, головная боль, ухудшение зрения или слабость, прекратите практику и немедленно покиньте комнату.

бикрам-йога
Мы не стали бы рекомендовать горячую йогу тем, кто в йоге новичок. У всех разные возможности, не все готовы к такой интенсивной тренировке в жарком помещении. Некоторые приходят на занятие, не зная чего ожидать, а затем пытаются «идти в ногу» с остальной частью класса, даже если их тело говорит «сделай перерыв». Очень важно слушать свое тело больше, чем учителя.


Посоветуйтесь с вашим доктором

Если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, такие как диабет, заболевания почек, щитовидной железы, желчного пузыря, воспалительные процессы, сердечно-сосудистые, респираторные или гинекологические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с доктором о возможности заниматься такой йогой.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как убрать жир с подмышек
Как убрать жир с подмышек

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический...

Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов
Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов

Самый частый вопрос у пластического хирурга: “А можно ли мне потом заниматься спортом?”. Именно поэтому мы сегодня будем говорить на эту тему. Благодаря нашей статье каждая девушка найдет ответы на вопросы...

Здоров и красив Эстетическая медицина
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств

Растяжка - один из методов улучшения здоровья, гибкости, красоты, стройности. Это знают все. Но в курсе ли вы, что именно улучшается за счёт растяжки? Читайте в статье о пяти полезных свойствах растяжки...

Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов
Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Физическая форма - показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru...

Здоров и красив
5 упражнений от ломоты в теле
5 упражнений от ломоты в теле

Малоподвижный образ жизни сейчас практикуют многие. Современный мир вынуждает людей сидеть за компьютерами и гаджетами, чтобы зарабатывать деньги и делать себе имя. Итогом такого поведения становится отнюдь...

Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание
Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет...

Польза и вред зимнего закаливания
Польза и вред зимнего закаливания

Приближаются крещенские купания, а значит, самое время вспомнить о вреде и пользе зимнего закаливания. Об этом и расскажет МедикФорум...

Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?
Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?

Каждый, кто хотя бы раз в жизни ходил на тренировку, знает — боль в мышцах после физических упражнений неизбежна. Наутро после занятий вы можете чувствовать себя разбитым. Но почему возникает боль в мышцах после тренировки...

Сахар понизился: что делать во время тренировки
Сахар понизился: что делать во время тренировки

Физические упражнения – один из наилучших способов чувствовать себя лучше, если вам диагностировали заболевание “сахарный диабет” 2 типа. Спорт заставляет клетки вырабатывать больше инсулина и помогает...

Аэробика помогает улучшить память
Аэробика помогает улучшить память

Благодаря недавно проведенному исследованию стало известно, что упражнения на свежем воздухе, включая спортивную ходьбу и аэробику, могут замедлить ухудшение памяти у людей с нарушением когнитивных функций мозга...

Память, нарушения памяти
Какой бег самый полезный
Какой бег самый полезный

Врачи предостерегают: чрезмерные физические нагрузки по утрам опасны для здоровья сердца и могут привести к инфаркту. Заниматься спортом стоит в 17-18 часов вечера, а утром нужна легкая разминка...

8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться
8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться

Нереалистичные представления о том, как должна (или не должна) выглядеть ваша тренировка, могут привести к разочарованию и потери интереса к спорту. А неправильные фитнес-советы от...

Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Существует два типа боли при физической нагрузке: жжение в мышцах во время тренировки и синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) или крепатура. Разобраться в видах боли, причинах ее возникновения, а также понять...

Боль
Как выбрать кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки для бега?

Большинство людей выбирает кроссовки неправильно. А ведь спортивная обувь – важная составляющая эффективной и здоровой тренировки или пробежки. Так что же необходимо учитывать при их выборе...

Основные техники правильного бега
Основные техники правильного бега

Бег входит в число самых популярных видов спорта. Научитесь правильно бегать, и тогда это занятие принесет вам максимум пользы и удовольствия. Бег – один из естественных способов передвижения человека, поэтому в качестве...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ