Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Полезные советы

Зима проходит, а усталость остается: как поддержать организм в конце унылого февраля

Зима проходит, а усталость остается: как поддержать организм в конце унылого февраля

Эта зима опять не порадовал нас солнцем, лица у людей унылые, организм расшатан простудами. В общем, радости мало. А впереди весна и хочется встретить ее с запасом бодрости. Как помочь себе, если тело и сознание измотаны недостатком солнечного света?

1. Какие витамины пригодятся

 

- Обычно большинство терапевтов в конце зимы назначают своим пациентам «попить витаминчиков», - говорит терапевт Екатерина Молчанова. - Конечно, витамины — важная часть нашей жизни. Но нужно помнить: у каждого витамина есть своя суточная норма для детей и взрослых, мужчин и женщин, и этой нормы следует придерживаться. И прежде чем начинать прием витаминных комплексов «просто так», стоит с помощью анализов определить нехватку или избыток каких-либо витаминов. Они бывают как одиночными, выявляющим содержание одного витамина, так и комплексным, когда изучается уровень нескольких витаминов.

Что делать: сдать анализы.

Чаще всего, выявляется нехватка «солнечного» витамина D — это и понятно, откуда бы нам его получить, если солнца нет? А постоянно есть печень трески (в котором его больше всего) не каждый человек сможет. Так что в профилактических дозах принимать витамин D нужно сейчас всем — и детям, и взрослым. Он и на иммунитет влияет, и на настроение.

На втором месте по самым частым децифитам — нехватка железа в определенной его форме (ферритин). Признаки: постоянная усталость, слабость, плохой сон, бледная кожа. Нехватку ферритина тоже поможет выявить анализ.

На третьем месте стоит нехватка магния (особенно если ваша жизнь полна стрессами). Если иногда чувствуете, что тянет мышцы ног, легко вспыхиваете и не можете долго успокоиться, очень похоже, что магний у вас в дефиците. Его также можно пропить курсом, тем более, что магний необходим не только нервам, но и мышцам, в том числе сердечной.

 

2. Если не в спортзал, то хотя бы гулять

- Если вы всю зиму собираетесь заняться спортом, но у вас это не получается, то это совершенно понятно, - говорит клинический психолог Марина Фокина.- Во всем виновата наша физиология. Да, мы привыкли, что весна – это время обновления и пробуждения. Но в основном для природы. Которая, по сути, долгие зимние месяцы спала и копила силы. В отличие от нас. Которые и зимой работали, испытывали не самые радужные эмоции, недосыпали, болели. Поэтому большинство людей весной чувствуют себя физически совершенно измотанными. И брать ресурсы на спортивные достижения просто негде.

Что делать: ставить выполнимые задачи.

Не каждый день ходить в спортзал, а полчаса гулять перед сном рядом с домом. Не заставлять себя делать зарядку по утрам, а проходить пару остановок пешком. Или идти разными дорогами. То есть постепенно вводить в жизнь физическую активность, желательно с разными впечатлениями,чтобы стимулировать создание новых нейронных связей.

И через какое-то время вам внезапно захочется пять остановок до дома не проехать, а пройти пешком. Маленькими шагами постепенно вы и увеличите свою физнагрузку. А там и до зала недалеко.

3. Ложитесь спать раньше и в полной темноте.

Согласитесь, психолог права: зима вообще не время бурной деятельности — эволюционно любой организм в холода замедляется, чтобы сохранить энергию. Поэтому очень важно «высыпать» усталость, и в целом больше времени уделять хорошему сну.

Да-да, слова про режим уже навязли в зубах. Но дело не только в режиме: чем раньше (то есть не позже 23 часов) вы ложитесь, тем лучше и больше выработка гормона мелатонина, регулятора наших циркадных (природных) ритмов. Благодаря ему отдыхает мозг, расслабляются мышцы. Если мелатонина в организме недостаточно, то и встаем мы разбитыми, и соображаем хуже.

Что делать: купить плотные шторы «блэкаут» и маску для сна.

Если нет возможности увеличить количество часов для сна, хотя бы сделайте все, чтобы он был максимально полноценным: отгородитесь от любого света (мелатонин лучше вырабатывается в темноте), даже от фонаря, заглядывающего в окно.

Если часто мучает бессонница, посоветуйтесь с врачом, может есть смысл пропить препараты с мелатонином.

КСТАТИ

А еще цвет, запах и плюшевый мишка

На самом деле часто мы страдаем именно от отсутствия ярких приятных впечатлений. Особенно, если работаете на удаленке вечно в четырех стенах. Попробуйте обновиться хотя бы в мелочах.

Если нет сил идти в кино или театр, устройте домашний просмотр давно желанного фильма. Но так, чтобы никто не отвлекал. Важно, чтобы хотя бы раз в неделю находилось время для себя и своих желаний.

Теплый плед или уютная игрушка, кружка с горячим чаем (кофе, глинтвейном — нужное выбрать самим). И замедлиться, чтобы ощутить вкус напитка, фруктов (шоколада, пирожного — то, что вас порадует).

Наполните пространство вокруг приятными вещами — неожиданной картиной, на которой время от времени будете останавливать взгляд. Аромадифузор с приятным и новым запахом. То есть тем, что хотя бы на время отвлечет от рутины. Даже просто переставленные местами канцелярские принадлежности — это уже что-то новое для мозга и дают ощущение смены обстановки.

Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Перелет из зимы в лето опасен для организма: как не навредить здоровью, отправляясь в жаркие страны на новогодний отдых
Перелет из зимы в лето опасен для организма: как не навредить здоровью, отправляясь в жаркие страны на новогодний отдых

Многие собираются на новогодние каникулы в теплые страны, к морю и пальмам. Собирают чемоданы, предвкушая прекрасный отдых и яркие впечатления...

Мягкий или пожестче? Разбираемся, как выбрать матрас
Мягкий или пожестче? Разбираемся, как выбрать матрас

Еще в недавнем прошлом вопрос выбора матраса практически отсутствовал: кроме пружинных и поролоновых, других и не было. Сейчас есть много вариантов, и очень важно купить матрас, который обеспечит...

Как спасаться от похмелья: помогут ли маринады и сырое яйцо
Как спасаться от похмелья: помогут ли маринады и сырое яйцо

Голова раскалывается, предательская слабость, позывы в желудке, — это не симптомы какого-то опасного вируса, а обычное похмелье, с которым мы зачастую справляемся народными средствами...

Вредные привычки
Лед больше не будет намерзать в холодильнике. Быстрый способ избавиться от этой проблемы
Лед больше не будет намерзать в холодильнике. Быстрый способ избавиться от этой проблемы

Очень часто на задней стенке холодильника появляется лёд. Исправить ситуацию, и избавиться от ледяного покрова поможет одна хитрость...

Врачи советуют мазать солнцезащитным кремом даже ступни: Это спасет от рака
Врачи советуют мазать солнцезащитным кремом даже ступни: Это спасет от рака

Эксперт по подиатрии Чижевская: Меланома способна поражать ноги быстрее других частей тела

 

В жаркие дни подиатры (специалисты по лечению болезней стоп) отмечают, что количество осложнений...

Как защитить свое сердце во время жары: 5 советов от кардиологов
Как защитить свое сердце во время жары: 5 советов от кардиологов

Американская кардиологическая ассоциация опубликовала рекомендации, которые нужны людям старше 50 лет, страдающим от болезней сердца или избыточного веса...

Кардиология, ангиология
Не только загар: чем опасны жаркие летние дни
Не только загар: чем опасны жаркие летние дни

Самое страшное, что нам может «подарить» солнце – это меланома. Ведущие специалисты рассказали, как ее выявить, а также разрушили популярные мифы...

Закрой окно, а то холестерин будет: Найден неожиданно простой способ поправить здоровье
Закрой окно, а то холестерин будет: Найден неожиданно простой способ поправить здоровье

Немецкие ученые исследовали так называемый «плохой» холестерин. Что это такое, знает, каждый, кто сдавал «глубокий» анализ крови. Доктор наверняка вам пояснял: вот этот холестерин «хороший», и на него обращать...

Не все полезные привычки действительно полезны – эксперты
Не все полезные привычки действительно полезны – эксперты

Многие мечтают о здоровом образе жизни, и большинство из нас стараются: правильно питаться, достаточно двигаться.
Но то, что считается полезным, полезно не всегда. Так, некоторые привычки ЗОЖ могут навредить...

Полезные навыки, которым Вы можете научить своё тело
Полезные навыки, которым Вы можете научить своё тело

Человеческое тело чудесным образом исцеляет себя от порезов и ран. Тем не менее, иногда вы можете ускорить этот процесс...

Бытовые проблемы, которые можно решить с помощью Кока-колы
Бытовые проблемы, которые можно решить с помощью Кока-колы

У кока-колы, оказывается, кроме главной функции, есть ещё одна – помощник домохозяйки. Она способна справиться с массой бытовых проблем. Предлагаем не отказываться от столь замечательного напитка...

Зачем доливать уксус в стиральную машинку
Зачем доливать уксус в стиральную машинку

Просто поразительно, сколькими полезными качествами обладает обычный столовый уксус! Он придает блеск кафелю, зеркалам и бокалам, очищает краны и смесители от известкового налета, в тандеме с содой...

О вредном воздействии солнечных лучей и защите от них
О вредном воздействии солнечных лучей и защите от них

В условиях недостатка солнечного света в осенне-зимний период жители России начинают активно загорать летом, зачастую не контролируя время нахождения под прямыми солнечными лучами. Наиболее опасно бесконтрольное...

Кулинарные хитрости
Кулинарные хитрости

Неуверенность в себе вредит не только в повседневной жизни, но и на кухне. Чтобы ваши блюда всегда получались аппетитными и радовали близких людей, готовьте только с позитивным настроем...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ