Вредно ли сидеть со скрещенными ногами, рассказал эксперт по анатомии

Любите сидеть, положив  ногу на ногу? Специалисты выяснили, что около 62% людей кладут правую ногу на левую, а 26% – левую на правую. 12% опрошенных не имеют предпочтений, а значит, чередуют ноги.

Проведенные исследования показывают: сидеть скрестив ноги вредно – как для осанки, так и для нормального кровообращения. В этом положении  изменяется скорость тока крови по сосудам в нижних конечностях, что повышает риск образования тромбов. Когда мы сидим в такой позе, из-за скопления крови в венах повышается артериальное давление, и сердцу приходится работать с повышенной нагрузкой.

Исследователи отмечают, что скрещивать ноги в коленях опаснее, чем в лодыжках. Это может увеличить риск повреждения кровеносных сосудов. Важно знать также, что когда вы измеряете давление, ноги должны стоять на полу.

Поза со скрещенными ногами опасна для всего позвоночника. Во-первых, увеличивается смещение бедер – одно оказывается выше другого. Сместиться могут также  плечи. Из-за изменений в костях шеи, вызванных опасной позой, положение головы нарушается. Чем дольше вы будете сидеть в положении нога на ногу, тем больше вероятность долговременных изменений длины мышц и расположения костей в тазу. Длительное нахождение в этом положении увеличивает опасность появления сколиоза, предупреждает профессор Адам Тейлор – и директор Учебного центра клинической анатомии Ланкастерского университета.

Но есть случаи, когда сидеть со скрещенными ногами полезно. Например, это касается тех, у кого длина нижних конечностей неодинакова. Таких случаев больше, чем нам кажется – у 51% военных из 1000, согласно исследованию, разница в длине ног составляет до 5 сантиметров.

Положение со скрещенными ногами снижает активность косых мышц в бедрах, и это помогает избежать их перенапряжения. Есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов, которые отвечают за перенос веса между позвоночником и ногами.

Ну а поза лотоса – одна из основных в йоге – считается медитативной и расслабляющей. Йога полезна для многих, даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.

Сидеть в позе лотоса может быть полезнее.

Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц (тех, которые находятся под кожей, где вы кладете руки на бедра) по сравнению с сидением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.

Точно так же есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).Сидеть в позе лотоса может быть полезнее.

И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Имеются ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле.

Адам Тейлор , профессор и директор Учебного центра клинической анатомии Ланкастерского университета
военных имеется разница в длине ног до 5 мм.

Исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что людям, у которых одна нога длиннее другой , сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшая выравнивание .

Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц (тех, которые находятся под кожей, где вы кладете руки на бедра) по сравнению с сидением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.

Точно так же есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).Сидеть в позе лотоса может быть полезнее.

И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Имеются ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле.

Действительно, для многих людей йога предлагает огромные преимущества — даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.

Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза ( аномального положения позвоночника ) и других деформаций. Это также может вызвать сильный вертельный болевой синдром , распространенное и болезненное состояние, которое поражает внешнюю сторону бедра и бедра.

Исследования также показывают, что сидение со скрещенными ногами может подвергнуть малоберцовый нерв, также известный как малоберцовый нерв, в голени риску сжатия и травмы .

Положение нога на ногу величивается смещение бедер – одно оказывается выше другого.Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.

Положение вашей головы потенциально может стать неправильным из-за изменений в костях шеи , поскольку позвоночник компенсирует это, удерживая ваш центр тяжести над тазом.

Ваша шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки и стрессов и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.

Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.

Кстати, при измерении давления обе ноги должны стоять на полу.

Начнем с того, что исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может увеличить смещение бедер , когда одно из них оказывается выше другого.

И это изменяет скорость , с которой кровь движется по кровеносным сосудам в нижних конечностях, что может увеличить риск образования тромбов.

Большинство исследований показывают, что скрещивание на коленях хуже, чем на лодыжках. Действительно, такое сидение может вызвать повышение кровяного давления из-за скопления крови в венах, и вашему сердцу приходится работать против этого.

И это может увеличить риск повреждения ваших кровеносных сосудов, поэтому, когда вам измеряют кровяное давление, вы должны поставить ноги на пол .

Чем дольше и чаще вы сидите со скрещенными ногами, тем больше вероятность того, что у вас будут долговременные изменения длины мышц и расположения костей в тазу. И из-за того, как ваш скелет связан вместе, скрещивание ног также может привести к смещению позвоночника и плеч.

Положение вашей головы потенциально может стать неправильным из-за изменений в костях шеи , поскольку позвоночник компенсирует это, удерживая ваш центр тяжести над тазом.

Ваша шея также может быть затронута из-за того, что одна сторона тела слабее другой. Такой же дисбаланс можно увидеть в мышцах таза и нижней части спины в результате плохой осанки и стрессов и напряжений, вызванных сидением со скрещенными ногами.

Таз также может смещаться из-за длительного растяжения ягодичных мышц с одной стороны, что означает, что они становятся слабее.

Длительное сидение со скрещенными ногами увеличивает вероятность сколиоза ( аномального положения позвоночника ) и других деформаций. Это также может вызвать сильный вертельный болевой синдром , распространенное и болезненное состояние, которое поражает внешнюю сторону бедра и бедра.

Исследования также показывают, что сидение со скрещенными ногами может подвергнуть малоберцовый нерв, также известный как малоберцовый нерв, в голени риску сжатия и травмы .

Обычно это проявляется в виде слабости при попытке поднять стопу со стороны мизинца, а также, что более важно, в виде опускания стопы , когда вся стопа свисает вниз . Хотя в большинстве случаев это кратковременно и возвращается к норме в течение нескольких минут.

Есть также доказательства того, что скрещивание ног может повлиять на выработку спермы. Это связано с тем, что температура яичек должна быть от 2 ° C до 6 ° C (от 3,6 ° F до 10,8 ° F) ниже стандартной температуры тела.

Когда вы сидите, температура яичек повышается на 2 °C, а скрещивание ног может повысить температуру яичек на целых 3,5 °C . А исследования показывают , что повышение температуры мошонки или яичка может снизить как количество, так и качество сперматозоидов.

Стоит также отметить, что из-за различий в анатомии мужчин и женщин женщинам, вероятно, намного легче сидеть со скрещенными ногами, особенно потому, что у мужчин ограниченный диапазон движений в бедре.

Но исследования показывают, что сидение со скрещенными ногами может быть полезным для некоторых людей. Одно небольшое исследование 2016 года, например, показало, что людям, у которых одна нога длиннее другой , сидение со скрещенными ногами может помочь отрегулировать высоту двух сторон таза, улучшая выравнивание .

Сидение со скрещенными ногами также снижает активность некоторых мышц, особенно косых мышц (тех, которые находятся под кожей, где вы кладете руки на бедра) по сравнению с сидением с выдвинутыми вперед ногами. Это может помочь расслабить основные мышцы и предотвратить перенапряжение.

Точно так же есть доказательства того, что сидение со скрещенными ногами улучшает стабильность крестцово-подвздошных суставов (отвечающих за перенос веса между позвоночником и ногами).Сидеть в позе лотоса может быть полезнее. ( Rfstudio/Pexels).

И, конечно же, в знаменитой позе йоги или медитации (поза лотоса) люди сидят на полу со скрещенными ногами. Имеются ограниченные данные о том, могут ли длительные периоды времени, проведенные в этом положении, привести к некоторым проблемам, которые вызывает сидение со скрещенными ногами на стуле.

Действительно, для многих людей йога предлагает огромные преимущества — даже для тех, у кого уже есть проблемы с коленями.

Итак, приговор? Вероятно, лучше не скрещивать ноги, если это возможно.

Тем не менее, многие факторы риска, связанные со скрещиванием ног, вероятно, усугубляются другими основными проблемами, такими как малоподвижный образ жизни и ожирение.

Помня об этом, главный совет — не сидеть слишком долго в одном и том же положении и регулярно вести активный образ жизни.

Вопросы, ответы, комментарии