Симптомы дефицита магния: главный признак того, что его уровень критически низок

Магний участвует в передаче нервных импульсов и в сокращении мышц, а это крайне важно для работы сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц. Он влияет на рост костей, нормализует сердцебиение, артериальное давление, уровень сахара в крови; устраняет судороги в мышцах; уменьшает боли в суставах.

Самые частые признаки дефицита магния:

• тревожность;
• спазмы, судороги;
• учащенное сердцебиение,
• покалывание в руках и ногах, онемение;
• бессонница, раздражительность, головные боли;
• частая смена настроения.

Препараты с магнием нельзя принимать без согласования с врачом, хотя их активно рекламируют и продают без рецепта. Как и все лекарственные средства, они могут провоцировать серьёзные побочные реакции.

Первый признак дефицита магния

Врач клиники Кливленда, доктор медицинских наук Наоки Умеда рассказала, что одним из первыхпризнаков дефицитамагния является хроническая усталость.

— Одним из первых признаков дефицита магния часто является усталость. Она не проходит после полноценно сна и даже отпуска. Человек постоянно чувствует себя разбитым. Проверьте уровень магния в организме, и наверняка он будет критически низким. Вы также можете заметить мышечные спазмы, слабость или скованность. Потеря аппетита и тошнота тоже являются распространенными симптомами на ранних стадиях. Проблема в том, что нехватку магния может быть трудно диагностировать. Многие из начальных признаков могут указывать на широкий спектр других проблем со здоровьем, — отметила эксперт.

Дополнительные симптомы, которые могут указывать на дефицит магния:

• Расстройства психического здоровья
• Остеопороз
• Высокое артериальное давление
• Астма
• Постоянная тошнота.

В каких продуктах содержится магний? Содержание магния в мг на 100 г продукта:

• Пшеничные отруби – 611.
• Тыквенные семечки – 534.
• Кунжут – 351.
• Миндаль – 304.
• Кешью - 270.
• Соевые бобы - 250.
• Кедровые орехи – 234.
• Арахис – 185.

Включите в свой рацион бобовые культуры (особенно нут и черную фасоль), авокадо, тофу, цельнозерновые крупы, бананы, белые грибы, морковь и свеклу, сухофрукты, халву и какао.

Нужно помнить, что организм плохо усваивает и усиленно выводит магний при диабете 2-го типа.

Вопросы, ответы, комментарии