Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Питание и здоровье

Метод тарелки: что делать, если не наелся?

Метод тарелки: что делать, если не наелся?

Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова ответила на самые популярные вопросы относительно использования «метода тарелки» в контроле порций.

«Напомню, что „метод тарелки“ — это контроль порции, при котором тарелка для женщин 22 см диаметром, для мужчин 24 см делится условно на три части. Половину заполняем овощами/фруктами/зеленью/ягодами, ¼ — белком и ¼ — сложными углеводами», — говорит эксперт.

Наиболее частый вопрос: что делать, если я не наедаюсь такой тарелкой? Увеличивать ее размер не нужно. Стоит пересмотреть наполнение.

Например, вместо отварной грудки можно съесть грудку, запеченную в духовке с сыром и овощами.

Обычный салат можно заменить на аналог с заправкой и семечками.

Еще один частый вопрос: какое количество таких «тарелок» можно съедать в течение дня. От одной до трех. Три — это максимум.

То есть по «методу тарелки» можно рассчитать только обед или все приемы пищи (завтрак, обед и ужин). Чем больше приемов пищи будет рассчитано по этому методу, тем быстрее вы увидите результат.

Часто пациенты спрашивают, как адаптировать к этому методу суп? Понятно, что разложить суп по методу тарелки не получится. Но мысленно мы примерно понимаем, сколько в тарелке супа овощей, есть ли там белок, углеводы и так далее.

К примеру, борщ. По методу тарелки мы понимаем, что съели овощи (лук, морковь, свекла, капуста), белок (если борщ с мясом или фасолью), углеводы (картофель).

Все молочные продукты считаются вне этого метода. Суточная норма молочных продуктов для взрослого — одна-две порции.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Продукты от боли
Продукты от боли

Боль – это сигнал, который дает наш организм, сообщая о том, что что-то не в порядке. Иногда она бывает острой и быстропроходящей, но некоторые люди вынуждены сталкиваться с ней постоянно...

Лекарственные растения
Когда организм просит о помощи: 15 важных сигналов
Когда организм просит о помощи: 15 важных сигналов

Человеческий организм устроен абсолютно удивительным образом. Одновременно в нас происходит немыслимое количество процессов. И, если случается сбой, то мы обязательно чувствуем что-то необычное...

Терапия
7 вредных завтраков для нашего организма
7 вредных завтраков для нашего организма

Известно, что завтрак является самым важным приемом пищи. От того, как мы начнем день, зависит наше самочувствие. Поэтому полезный и сбалансированный завтрак — это то, что нужно каждому из нас...

Продукты, которые нужно замораживать
Продукты, которые нужно замораживать

Мы привыкли использовать морозильную камеру для хранения мороженого, мяса, полуфабрикатов и пакетиков со льдом — и многое, оказывается, потеряли. Есть другие продукты, которые непривычно хранить в морозильнике...

Вспоминаем о полезных свойствах бананов
Вспоминаем о полезных свойствах бананов

Полезные свойства этих желтых плодов до сих пор до конца не изучены. Вот лишь некоторые из них...

Советы и натуральные средства, которые помогут омолодить и оздоровить артерии
Советы и натуральные средства, которые помогут омолодить и оздоровить артерии

Сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов и умеренные физические нагрузки - лучший способ повысить эластичность артерий и оздоровить организм в целом...

Кардиология, ангиология
ТОП-5 продуктов, которые понижают уровень сахара в крови
ТОП-5 продуктов, которые понижают уровень сахара в крови

Избежать развития сахарного диабета поможет рациональное и сбалансированное питание. В частности, необходимо ввести в рацион питания продукты, которые способствуют снижению уровня сахара в крови...

От каких продуктов нужно отказаться при густой крови: врач
От каких продуктов нужно отказаться при густой крови: врач

Чем опасна густая кровь, и от каких продуктов лучше отказаться?

Тромбоз в некоторых случаях смертельно опасен. Лекарства, разжижающие кровь, помогают предотвратить...

Гематология
Средство для лечения суставов и костей!
Средство для лечения суставов и костей!

Боль, как рукой сняло!

Ноющие кости, и суставы часто приводят к развитию хронических воспалительных процессов...

Методы традиционной медицины
Теперь кофе еще вкуснее и к тому же полезный
Теперь кофе еще вкуснее и к тому же полезный

Кроме того, что чашка свежего кофе – это теплый и вкусный утренний напиток, он также имеет множество преимуществ для здоровья. Кофеин в кофе может дать толчок вашему метаболизму утром...

На что обращать внимание при покупке продуктов
На что обращать внимание при покупке продуктов

Вы должны избегать этого любой ценой!

С помощью данной статьи мы бы хотели предупредить вас о самых вредных ингредиентах которые...

3-дневная диета с яблочным уксусом
3-дневная диета с яблочным уксусом

Яблочный уксус эффективно выводит из организма токсины, кроме того, это превосходное мочегонное средство, позволяющее удалить всю лишнюю жидкость, скопившуюся в теле...

Методы традиционной медицины
Врач-диетолог: это самая полезная каша
Врач-диетолог: это самая полезная каша

Одна из самых полезных каш — гречневая, рассказал врач-диетолог Евгений Арзамасцев.

— Она содержит большое количество белка, большое количество железа...

Вкусный напиток, снижающий уровень сахара в крови через 15 минут после приема
Вкусный напиток, снижающий уровень сахара в крови через 15 минут после приема

В исследовании, опубликованном в журнале Current Developments in Nutrition, изучалось влияние гранатового сока на уровень сахара в крови...

Артрит: еда, значительно уменьшающая воспаление
Артрит: еда, значительно уменьшающая воспаление

Артрит значительно снижает качество жизни. Под этим названием понимают группу заболеваний, в которых воспаление распространяется на все части сустава...

Травматология и ортопедия

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ