Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Питание и здоровье

Что нужно есть на завтрак, чтобы избавиться от опасного висцерального жира на животе

Что нужно есть на завтрак, чтобы избавиться от опасного висцерального жира на животе

Висцеральное ожирение опасно с точки зерния  развития метаболического синдрома (МС), сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии. Жир такого типа образуется на животе.

Вообще в человеческом организме есть три основных вида жира:

  • белый подкожный;
  • бурый;
  • висцеральный.


Бурый жир полезен, он регулирует работу гормонов. В норме его в организме 1–2% от общего количества жира.

Белый подкожный жир составляет примерно 90% от общего количества жира. Это те самые валики на боках, спине и бедрах. В целом он нужен как источник энергии и защита от холода, а также регулирует обмен веществ. Главное — мера.

Висцеральный (внутренний) жир находится, что самое опасное, внутри брюшной полости и буквально обволакивает внутренние органы, сдавливая их. Он может быть даже у относительного стройного человека. Вот почему в современных исследованиях говорится, что объем талии с точки зрения стройности важнее, чем количество килограммов.

Почему образуется висцеральный жир?

  • Лишний вес.
  • Сбой в работе гормонов: инсулина, лептина и кортизола.


Уменьшить вредный жир на животе помогут упражнения и правильное питание. Есть одно конкретное блюдо для завтрака, которое может помочь.

Пища, по сути, является одним из ключевых источников появления висцерального жира, но она также может быть противоядием. Диетологи советуют выбирать на завтрак яйца.

Яйца содержат белок в чистом виде, а это строительный блок для здорового похудения. Организм медленно расщепляет белки, а это значит, что вы будете дольше чувствовать сытость.

По данным Национальной медицинской библиотеки, выбирая продукты с высоким содержанием белка, вы не испытываете голод долгое время, а уровень гормонов сытости и холецистокинина повышается.

Холецистокинин — кишечный гормон, выделяющийся после приема пищи, который помогает пищеварению и снижает аппетит. Говоря научным языком, это нейропептидный гормон, вырабатываемый I-клетками слизистой оболочки 12-перстной кишки.

Белок также снижает уровень гормона голода, грелина. Грелин был открыт как первый циркулирующий гормон голода. Он влияет на увеличение количества пищи и массу жира, действуя на уровне гипоталамуса.

Белок может ускорить метаболизм, что, в свою очередь, приводит к потере висцерального жира.

Исследование показало, что у людей, которые придерживались высокобелковой диеты, количество висцерального жира быстро уменьшалось. В нем участвовали более 20 00 человек. Выяснилось, что более высокое потребление белка связано с более низким индексом массы тела и меньшей окружностью талии. Отказ от быстрых углеводов давал положительные результаты в короткое время.

Чтобы увеличить потребление белка, вы также можете выбрать греческий йогурт, поскольку данные свидетельствуют о том, что этот продукт также может помочь избавиться от висцерального жира.

Отметим, что высокобелковая диета имеет противопоказания. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Правильное питание при COVID-19: продукты, которые помогают быстрее восстановиться
Правильное питание при COVID-19: продукты, которые помогают быстрее восстановиться

Сбалансированное питание крайне важно для здоровья, особенно в то время, когда резервы организма истощены болезнью. Вместе с компанией Nutricia разбираемся, на какие продукты стоит обратить внимание в период...

Инфекционные болезни
Диетолог назвала семь продуктов, которые сделают вас счастливыми
Диетолог назвала семь продуктов, которые сделают вас счастливыми

Оказывается, счастье вполне реально наесть! Ведь для производства гормона радости – серотонина – жизненно необходимы аминокислоты, особенно триптофан...

Названы фрукты с минимальным количеством сахара
Названы фрукты с минимальным количеством сахара

Фрукты содержат витамины, минералы и пищевые волокна, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Однако некоторые из сочных плодов содержат столько сахара, что, если бы мы знали об этом...

Что съесть, чтобы похудеть
Что съесть, чтобы похудеть

Речь идет о еде, на переваривание которой тратится столько же или больше калорий, чем в них содержится.  Это зелень, огурцы, водоросли, сельдерей, капуста, спаржа, огурцы, кабачки...

Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для похудения, которые надолго делают нас сытыми
Эксперты поделились вариантами высокобелковых завтраков для похудения, которые надолго делают нас сытыми

Спрос на высокобелковые завтраки возрос, поскольку худеющие стремятся сбросить вес. Эксперты по питанию и фитнесу поделились своими советами...

Чем меньше сладкого, тем крепче память: семь способов улучшить работу мозга, доказанных наукой
Чем меньше сладкого, тем крепче память: семь способов улучшить работу мозга, доказанных наукой

Чего бы вы попросили у золотой рыбки? Желаний у каждого море, но если подойти с умом, то… именно его и стоит просить в первую очередь! Вернее - улучшения работы мозга. Хорошая память, отличная концентрация внимания...

Неврология
«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира
«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира

Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...

Ожирение
Что будет с организмом, если выпивать по стопке водки каждый день
Что будет с организмом, если выпивать по стопке водки каждый день

Существует мнение, что крепкий алкоголь в малых количествах не только не вреден, но и является чуть ли не лекарством, например, при переохлаждении. Также некоторые считают, что рюмка...

Вредные привычки
Неочевидные продукты, которые гарантированно вызывают отеки
Неочевидные продукты, которые гарантированно вызывают отеки

Известно, что соленая еда и алкоголь провоцируют отеки, особенно если употребить и то, и другое. Однако есть и другие, на первый взгляд, безобидные продукты, которые задерживают воду в тканях...

Три восточных пряности, которые улучшают работу мозга и память
Три восточных пряности, которые улучшают работу мозга и память

Пряности были известны в Египте, Китае и Индии за несколько тысячелетий до нашей эры. Некоторые историки упреждают, что узнали о них охотники, которые заворачивали мясо в листья разных растений и случайно выяснили...

Новое исследование: как лечебное питание помогает при раке
Новое исследование: как лечебное питание помогает при раке

В последние годы совершено немало научно-медицинских прорывов в диагностике и лечении онкологических заболеваний. В нашей стране активно используются самые прорывные методы борьбы с раком...

Онкология
Все время хочется конфет? Проверьте свой уровень магния
Все время хочется конфет? Проверьте свой уровень магния

Не проблема, если хочется съесть конфету или кусочек шоколада. Проблема, когда тяга к сладкому превышает все разумные пределы. Например, вы в одиночку можете съесть большое ведро мороженого...

Витамины и минералы
Лимон при простуде
Лимон при простуде

Укрепить иммунитет и легче перенести простуду поможет лимон. Не просто фрукт — палочка-выручалочка при температуре, боли в горле и насморке. О том, какое влияние оказывает лимон на организм...

Кому полезен алкоголь: что ученые узнали о спиртном в 2022г.
Кому полезен алкоголь: что ученые узнали о спиртном в 2022г.

Каждый день после сорока


В ушедшем году ученые наконец дали ответ на вопрос, может ли алкоголь приносить пользу. Оказалось...

Опасно ли есть яйца и богатую холестерином пищу?
Опасно ли есть яйца и богатую холестерином пищу?

Авторы нового исследования считают, что употребление яиц и продуктов с холестерином увеличивает риск смерти. Давайте разберемся, действительно ли обоснованно считать холестерин, который содержит пища...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ