Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Питание и здоровье

Как питаться до и во время перелета?

Как питаться до и во время перелета?

После длительных перелетов вы сонные и вялые, чувствуете тяжесть в желудке, вздутие и тошноту? Следуйте нашим советам по правильному питанию в дороге, чтобы путешествовать в прекрасном самочувствии.

 

Прежде чем покинуть дом

 

Подготовьте закуски. Запас здоровых закусок, которые можно взять на борт, поможет вам обойтись без снеков в аэропорту. Нарежьте красный перец, морковь и огурец, и вместе с зеленым горошком положите в пакет ziplock. Свежие и сушеные фрукты, крекеры, энергетические батончики, несоленые орехи и овощные роллы - все это легкие и здоровые варианты перекуса в пути.

 

Возьмите с собой пустую бутылку для воды. Вы можете наполнить ее водой уже в аэропорту, как только пройдете контроль. Кроме того, в самолете стюардессы будут счастливы наполнить вашу бутылку для вас. Не бойтесь просить добавки, так как у них должно быть много воды на борту.

 

Упакуйте пакетики с травяным чаем. Пронесите немного травяного чая в ручной клади. Фенхель и перечная мята хороши для пищеварения, имбирь может облегчить тошноту и морскую болезнь, а ромашка поможет вам расслабиться. Попросите стюардессу принести чашку горячей воды на борту самолета. Просто имейте в виду, что в некоторых странах (например, в Австралии) действуют строгие правила в отношении импорта, поэтому вы не сможете ввезти неиспользованные чайные пакетики по правилам аэропорта.

 

В аэропорту

 

 еда в самолете

 

Избегайте жирных продуктов. Если вы решите поесть в аэропорту перед отлетом, выберите легкую еду с большим количеством овощей, салата и белка. Но даже если выбор ограничен, сети быстрого питания в последнее время тоже предлагают более здоровую пищу. Избегайте жареных жирных продуктов, которые тяжелы для пищеварительной системы, и могут вызывать изжогу и несварение, что сделает ваш полет дискомфортным.

 

Держитесь подальше от продуктов, вызывающих вздутие. Запеченные бобы, нут, брокколи, капуста, чечевица и лук вызывать неприятные ощущения в животе. В воздухе, когда давление в кабине падает, любой газ в вашем кишечнике расширяется, и это может вызвать у вас чувство вздутия. Газированные напитки и жевательная резинка могут иметь аналогичный эффект, поэтому от них тоже лучше отказаться.

 

Расслабьтесь. Приезжайте в аэропорт с запасом времени, чтобы вы могли поесть без спешки. Перекус в спешке, даже самой питательной и правильной едой, вероятно, вызовет дискомфорт и вздутие в животе. Если вы опаздываете на самолет, купите овощной ролл или салат, и съешьте его уже в самолете.

 

Избегайте бара. Многие предпочитают успокаиваться перед полетом, выпивая несколько бокалов алкоголя в баре, но алкоголь чрезвычайно обезвоживает организм. Употребление спиртных напитков перед полетом в сочетании с низкой влажностью в кабине снижает вашу устойчивость к простуде и гриппу, делая вас более восприимчивыми к болезням. Придерживайтесь только одного алкогольного напитка, если это возможно, а затем выпейте много воды, чтобы пополнить свой водный баланс, прежде чем попасть в самолет.

 

В полете

 

Поддерживайте свой водный баланс. Избегайте употребления алкоголя и кофеина, чтобы избежать обезвоживания на борту. За каждый час полета необходимо выпивать не менее 250 мл воды. Давление в кабине и сухой, рециркулируемый воздух могут обезвоживать организм, но постоянное пополнение водного баланса поможет сохранить естественную гидратацию вашей кожи. Не стесняйтесь ходить в туалет столько раз, сколько требуется. На самом деле на дальних рейсах важно регулярно перемещаться, чтобы избежать риска тромбоза глубоких вен (ТГВ).

 

Питайтесь вегетарианскими блюдами. Если в самолете вам предоставят выбор, выберите вегетарианское блюдо (в большинстве авиакомпаний вам нужно будет заказать эту опцию заранее), так как часто они легче и более питательны, чем традиционные блюда на борту. Избегайте перекуса сладкими продуктами, так как это наносит ущерб уровню сахара в крови, делая вас усталыми, взволнованными и голодными. Счастливого полета!

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как правильно повысить иммунитет с помощью меда
Как правильно повысить иммунитет с помощью меда

Мед — действительно полезный продукт. Он содержит фруктозу, глюкозу, мальтозу, сахарозу, витамины группы В, К, С, а также полифенолы и микроэлементы, благодаря которым мед обладает противовоспалительными...

Посмотрите на срез: как определить опасные для здоровья помидоры
Посмотрите на срез: как определить опасные для здоровья помидоры

Как рассказала врач-диетолог ЕленаСоломатина, помидоры в некоторых случаях могут быть опасны для здоровья, и это можно определить по их внешнему виду...

Метод тарелки: что делать, если не наелся?
Метод тарелки: что делать, если не наелся?

Диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова ответила на самые популярные вопросы относительно использования «метода тарелки» в контроле порций...

Употребление такой рыбы может продлить жизнь на целые годы
Употребление такой рыбы может продлить жизнь на целые годы

Включение в свой рацион рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, помогает продлить жизнь, говорится в исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения в Бостоне...

Шесть лучших добавок для снижения уровня холестерина
Шесть лучших добавок для снижения уровня холестерина

Высокий уровень холестерина является основным фактором риска сердечных заболеваний, но есть простые способы его снизить...

Кардиология, ангиология
Продукты, которые превращаются в «отраву» после заморозки и разогревания
Продукты, которые превращаются в «отраву» после заморозки и разогревания

Далеко не все продукты допускают заморозку и разогревание. Одни просто теряют внешние и вкусовые качества, а другие могут принести вред здоровью...

Что нужно есть на завтрак, чтобы избавиться от опасного висцерального жира на животе
Что нужно есть на завтрак, чтобы избавиться от опасного висцерального жира на животе

Висцеральное ожирение опасно с точки зерния  развития метаболического синдрома (МС), сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и даже депрессии. Жир такого типа образуется на животе...

Противораковые продукты, способные увеличить продолжительность жизни
Противораковые продукты, способные увеличить продолжительность жизни

Каждый день в мире от рака умирают 27 000 человек, привел данные ВОЗ главный онколог российского Минздрава Андрей Каприн. Причинами высокой смертности является, как правило, поздняя диагностика опухолей...

Принципы раздельного питания. nairimed.com
Принципы раздельного питания. nairimed.com

Вероятно, многие слушали про раздельное питание, однако, исходя только лишь из названия, трудно понять, что от чего необходимо отделять во время еды и, самое главное, для чего? Философия раздельного питания...

Диета: четыре бюджетных овоща, которые помогут снизить риск ревматоидного артрита
Диета: четыре бюджетных овоща, которые помогут снизить риск ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит — хроническое воспалительное заболевание суставов, которое значительно снижает качество жизни. Согласно исследованиям, один обычный овощ может снизить риск его развития...

Системные заболевания
Как прожить дольше: перекус для защиты от болезней сердца и ранней смерти
Как прожить дольше: перекус для защиты от болезней сердца и ранней смерти

Известно, что долголетие «передается» по наследству, есть даже исследования относительно «гена долгожителей». По данным медиков, предотвратить раннюю смерть можно, придерживаясь здоровой диеты...

Капуста: суперпродукт, снижающий уровень холестерина. Как ее правильно готовить?
Капуста: суперпродукт, снижающий уровень холестерина. Как ее правильно готовить?

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в мире. Во многих случаях их можно предотвратить, если соблюдать здоровую диету...

Протеиновые коктейли: четыре распространенных напитка, которые мешают худеть
Протеиновые коктейли: четыре распространенных напитка, которые мешают худеть

По словам диетолога, если вы находитесь на нелегком пути похудения, то важно не только то, что вы едите, но и то, что пьете...

Какой элемент нужно добавить, чтобы перестать заедать стресс и меньше тревожиться
Какой элемент нужно добавить, чтобы перестать заедать стресс и меньше тревожиться

В обществе растет уровень тревожности и стресса. Поскольку самый быстрый способ получить удовольствие — еда, многие люди «заедают» негативные эмоции, что чревато проблемами со здоровьем, например, ожирением и сахарным диабетом...

Витамины и минералы
«Подкармливайте бактерии творогом»
«Подкармливайте бактерии творогом»

Чтобы поддержать хорошее настроение, нужно выбирать «правильные» продукты, рассказала врач и телеведущая Елена Малышева в эфире программы «Жить здорово!» на Первом канале...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ