Вкусные завтраки с углеводами, которые помогут похудеть.

Диетологи рассказали как похудеть, не ограничивая себя в употреблении калорий во время завтрака. Обычно те, кто пытается сбросить вес, старается сократить количество пищи, потребляемой в течение дня. Но два диетолога из Нью-Йорка Стефани Кларк и Уиллоу Ярош утверждают, что нет необходимости сокращать количество калорий, чтобы достичь своего идеального веса. По их мнению, важно правильно подбирать продукты, которые вы будете есть на завтрак.

Диетологи, используя математический подход, разработали лучшие завтраки, которые помогут похудеть, сохранив красивую кожу и пропорции тела. 

Цельнозерновой тост с натуральным арахисовым маслом и бананом - один из лучших завтраков для желающих сбросить вес, сгласно рекомендациям этих диетологов.

Каша из грубой овсяной крупы, увенчанная грецкими орехами и черникой -  еще один богатый белком завтрак, который может помочь вам похудеть, по словам Стефани Кларк и Уиллоу Ярош.

Они утверждают, что лучший способ эффективного похудения - съедать большую часть калорий (от 300 до 400) в первой половине дня. В своем интервью изданию PopSugar  диетологи рассказали, что нижний предел в 300 калорий конечно лучше для снижения веса. Но их количество можно увеличить до 400, если вы хотите худеть постепенно.

Для многих может показаться удивительным то, что согласно их рекомендациям половина завтрака (от 44 процентов до 55 процентов, если быть точным) должна состоять из углеводов.  Но при этом следует избегать сладких или обработанных продуктов, таких как белый хлеб.

Кроме того они считают, что во время завтрака нужно съедать около 10-15g жира, 25г клетчатки, и от 13 до 20 г белка. К такому выводу пришли диетологи после своих исследований, во время которых была разработана диета с высоким содержанием белка, способствующая эффективной потере веса.

Диетологи также утверждают, что цельнозерновой тост с омлетом из яиц со шпинатом и небольшим количеством лука - еще одно идеальное утреннее блюдо для худеющих.

Они также советуют употреблять во время завтрака не более 6g сахара. По их мнению, здоровый и питательный завтрак для худеющих должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка, богатых питательными веществами и низким содержанием сахаров.

Но если это звучит слишком сложно, чтобы использовать каждый день, то не паникуйте. Диетологи придумали три примера, чтобы показать вам как выглядит идеальный завтрак для потери веса.

Во-первых, овсяная крупа  с фруктами и орехами для приготовления каши,  богатой белком. Диетологи советуют приготовить тарелку каши на 118g. Готовить лучше на воде (50%) , добавив несладкое соевое молоко (50% жидкости). В качестве вкусовой добавки к каше диетологи предлагают использовать чернику, измельченные грецкие орехи и кленовый сироп.

Если это вас не соблазняет, Стефани и Уиллоу предлагают завтрак, состоящий из натурального арахисового масла на тосте из муки грубого помола с двумя столовыми ложками измельченного банана, посыпанного корицей.

Еще один хороший вариант -  яичница, сделанная из двух яиц, со  шпинатом и столовой ложкой измельченного лука, которую можно поместить на цельнозерновой тост или съесть с ним вприкуску.

В качестве десерта рекомендуется использовать ягоды малины, черники или любые другие свежие фрукты.

Вопросы, ответы, комментарии