Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога

В различные периоды жизни вы употребляете правильную пищу, которая обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами и минералами? Популярный диетолог Элла Оллред рассказала, что должна есть женщина в разном возрасте.

До 20 лет

Поскольку в этом возрасте организм все еще растет, необходимо сбалансированное здоровое питание.

Акцент должен быть сделан на богатых кальцием и магнием продуктов для здоровья костей, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые каши. Большое количество кальция и магния содержится в миндальном молоке. Свежие финики также богаты кальцием, их рекомендуется употреблять несколько раз в неделю.


А для правильной работы гормональной системы в этом возрасте необходимы также омега-3 жиры, такие как жирная рыба, лен и семена чиа. Куриные яйца – поставщик в организм цинка и белка, которые так необходимы для роста и развития в этом возрасте.

20-25 лет

В 20 с хвостиком наша жизнь, как правило, заполнена приключениями, бессонными ночами и вечеринками. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, поможет организму справиться с чрезмерным потреблением алкоголя и тусовками.

Так что налегайте на такие продукты, как рыба, грибы, яйца, зеленые листовые овощи и капуста.


В этом возрасте женщинам следует потреблять достаточное количество железа, чтобы компенсировать его возможный дефицит в организме из-за регулярных менструаций. Отличные источники железа - красная чечевица, семена подсолнечника, орехи, рыба и говядина.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы  укрепить сосуды

25-30 лет

В этом возрасте женщины обычно занимаются карьерным ростом и построением отношений. Чтобы справиться с растущим уровнем стресса, следует потреблять продукты, содержащие магний – они помогут расслабиться и справиться с быстрым темпом жизни. Много магния содержится в бобах, авокадо, темном шоколаде и цельнозерновых кашах.


При этом старайтесь свести к минимуму потребление сахара и кофе, поскольку они мешают магнию усваиваться.

30-40 лет

Женщинам, которые планируют создать семью и родить детей, рекомендуется диета, богатая фолиевой кислотой. Шпинат, капуста, спаржа, фасоль и цитрусовые – просто кладезь фолиевой кислоты. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию цитрусовых и две порции зеленых листовых овощей в день.


40-50 лет

Выработка антиоксиданта коэнзима Q10, который необходим для энергии и концентрации, после 30-ти начинает снижаться и к 50 годам вы можете сами заметить его нехватку.

Постарайтесь съедать две порции сардин в неделю, которые содержат коэнзим Q10, а также говядину и арахис. Витамины группы В, которыми так богаты эти  продукты, также будут способствовать повышению уровня энергии и  концентрации.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы радоваться жизни

Менопауза

Многие женщины боятся этой стадии жизни, тем не менее, если правильно питаться, неприятные симптомы можно свести к минимуму. Пищевые продукты, содержащие фитоэстрогены, помогают уменьшить какие-либо симптомы, вызванные внезапным падением уровня гормона эстрогена.


Фитоэстрогены содержатся в нуте (хумусе), кунжуте и льне. В это время также полезны соевые продукты, благодаря содержанию растительных эстрогенов, а также изофлавонов. Это может быть тофу - богатый белком продукт, который можно использовать вместо мяса.

После менопаузы

Когда менструации прекращаются, потребность в железе уменьшается. Поэтому сделайте акцент на зеленых листовых овощах, орехах и семечках.

После менопаузы обмен веществ может измениться, что может способствовать отложению жира в районе талии. Чтобы избежать этого, ешьте продукты, которые не дают скачков сахара в крови. Поэтому каждый прием пищи потребляйте белковые продукты в сочетании со сложными углеводами (овощи, зелень). Это поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным, а также уменьшит риск развития диабета и остеопороза.


Ешьте цельнозерновые каши, а в качестве белка - яйца, бобы, орехи и семечки. Исключите все рафинированные сахара и добавьте в свой рацион здоровые жиры, такие как жирная рыба и авокадо.

Вопросы, ответы, комментарии