НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам
ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением
Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований: 30 тысяч добровольцев со второй степенью ожирения и склонностью к диабету по просьбе ученых учитывали все свои данные – количество тренировок по утрам и вечерам, уровень сахара и, собственно, объемы. А потом ученые просчитывали из всех этих цифр определенные риски для здоровья.
И выяснилось, что у тучных людей вечерняя активность куда более эффективна, чем утренняя. Принимались во внимание не только тренировки в спортзале, но и любые движения, включая работу по дому. То есть любая физическая активность, которая учащала сердцебиение и сбивала дыхание, будь то отжимания, спортивная ходьба или уборка.
Данные опубликованы в журнале Американской диабетической ассоциации. Вот что выяснилось:
- Если после утренних тренировок риск смерти от любых заболеваний снижался на 33%, то после вечерних – на 61%;
- После утренних риск сердечных заболеваний уменьшался на 17%, а после вечерних на 36%.
Кстати, показатели сравнивали с рисками тех людей, которые вообще не занимались ничем ни по утрам, ни по вечерам. То есть тренировки эффективны и полезны в любом случае.
А самым правильным временем для вечернего спорт ученые назвали любое время после 18.00.
Еще один удивительный факт из исследования: в полночь был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
И ЕЩЕ ТРИ ПЛЮСА
В последние десять лет было еще несколько важных исследований, которые говорят о пользе вечерних тренировок:
1. Вечерняя физическая активность значительно улучшала контроль уровня сахара в крови у больных диабетом 2 типа. Особенно, если тренировка была спустя некоторое время после ужина.
Эффективны езда на велосипеде, плавание и ходьба.
Но силовые тренировки (с гантелями, эспандерами или собственным весом) улучшают чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа еще лучше. «Сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики, вероятно, лучше, чем два вида нагрузок по отдельности. И при этом не обязательно худеть, чтобы увидеть преимущества упражнений», — объяснили ученые.
Пользу сочетанной нагрузки подтверждает еще одно исследование, в котором говорится, что «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов». То есть кардионагрузка для здоровья сердца – это безусловно, хорошо, но лучшее включать и силовые упражнения.
2. Вечерние тренировки больше повышают мышечную работоспособность у женщин.
Хотя утренние тренировки считаются более полезными для сердца, вечерние – куда эффективнее для мышечной силы. Особенно это четко проявляется у женщин – хотите тонкую талию, тренируйтесь по утрам. Хотите быть сильнее – по вечерам.
Это же подтверждает еще одно глобальное исследование: те, кому нравится тренироваться по утрам с 7 до 9 часов в целом более стройные и подтянутые. Может быть, потому что они жаворонки?
3. Мужчинам вечерние нагрузки помогают понизить давление и уровень усталости.
Да, вечерние тренировки помогают снять у мужчин дневную усталость. Но в вопросе улучшения физической формы и выносливости для них нет разницы, занимаются они спортом в первой половине дня или во второй.
ВАЖНА СТАБИЛЬНОСТЬ И МОТИВИРОВАННОСТЬ
Можно долго спорить, когда лучше всего заниматься спортом. Но все врачи сходятся в одном: главное – тренироваться, не сидеть и лежать, а двигаться. А уж когда – не столь важно.
И, кстати, в тренировках может быть важнее мотивированность и желание, а вовсе не время суток. Так считает Эль Вермут, спортивный инструктор из Нью-Йорка. Она призывает выбирать «то время суток, когда вы будете чувствовать себя наиболее мотивированным и энергичным», пишет NYPost. То есть чувствуете, что готовы побегать – идите и побегайте, ориентируйтесь на самочувствие и ощущения своего тела.
Но все же старайтесь соблюдать хоть какую-то последовательность и стабильность. Исследователи Университета Брауна обнаружили, что люди, которые тренируется в одно и то же время, затрачивают на тренировки заметно больше времени в неделю, чем люди, которые устанавливают произвольное время суток для упражнений.
Двигайтесь и да пребудет с вами здоровье и сила!
Читайте также
Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...
Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...
Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...
Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...
Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...
Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...
В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...
Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...
Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]
Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице...
Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...
Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...
После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...
Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MY1dZ8WP' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381
Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384