НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам

ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением
Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований: 30 тысяч добровольцев со второй степенью ожирения и склонностью к диабету по просьбе ученых учитывали все свои данные – количество тренировок по утрам и вечерам, уровень сахара и, собственно, объемы. А потом ученые просчитывали из всех этих цифр определенные риски для здоровья.
И выяснилось, что у тучных людей вечерняя активность куда более эффективна, чем утренняя. Принимались во внимание не только тренировки в спортзале, но и любые движения, включая работу по дому. То есть любая физическая активность, которая учащала сердцебиение и сбивала дыхание, будь то отжимания, спортивная ходьба или уборка.
Данные опубликованы в журнале Американской диабетической ассоциации. Вот что выяснилось:
- Если после утренних тренировок риск смерти от любых заболеваний снижался на 33%, то после вечерних – на 61%;
- После утренних риск сердечных заболеваний уменьшался на 17%, а после вечерних на 36%.
Кстати, показатели сравнивали с рисками тех людей, которые вообще не занимались ничем ни по утрам, ни по вечерам. То есть тренировки эффективны и полезны в любом случае.
А самым правильным временем для вечернего спорт ученые назвали любое время после 18.00.
Еще один удивительный факт из исследования: в полночь был самый низкий риск преждевременной смерти и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
И ЕЩЕ ТРИ ПЛЮСА
В последние десять лет было еще несколько важных исследований, которые говорят о пользе вечерних тренировок:
1. Вечерняя физическая активность значительно улучшала контроль уровня сахара в крови у больных диабетом 2 типа. Особенно, если тренировка была спустя некоторое время после ужина.
Эффективны езда на велосипеде, плавание и ходьба.
Но силовые тренировки (с гантелями, эспандерами или собственным весом) улучшают чувствительность к инсулину у людей с диабетом 2 типа еще лучше. «Сочетание аэробных упражнений и тяжелой атлетики, вероятно, лучше, чем два вида нагрузок по отдельности. И при этом не обязательно худеть, чтобы увидеть преимущества упражнений», — объяснили ученые.
Пользу сочетанной нагрузки подтверждает еще одно исследование, в котором говорится, что «тренировка с отягощениями приводит к большему увеличению способности периферических сосудов к расширению, увеличивая емкость микрососудов». То есть кардионагрузка для здоровья сердца – это безусловно, хорошо, но лучшее включать и силовые упражнения.
2. Вечерние тренировки больше повышают мышечную работоспособность у женщин.
Хотя утренние тренировки считаются более полезными для сердца, вечерние – куда эффективнее для мышечной силы. Особенно это четко проявляется у женщин – хотите тонкую талию, тренируйтесь по утрам. Хотите быть сильнее – по вечерам.
Это же подтверждает еще одно глобальное исследование: те, кому нравится тренироваться по утрам с 7 до 9 часов в целом более стройные и подтянутые. Может быть, потому что они жаворонки?
3. Мужчинам вечерние нагрузки помогают понизить давление и уровень усталости.
Да, вечерние тренировки помогают снять у мужчин дневную усталость. Но в вопросе улучшения физической формы и выносливости для них нет разницы, занимаются они спортом в первой половине дня или во второй.
ВАЖНА СТАБИЛЬНОСТЬ И МОТИВИРОВАННОСТЬ
Можно долго спорить, когда лучше всего заниматься спортом. Но все врачи сходятся в одном: главное – тренироваться, не сидеть и лежать, а двигаться. А уж когда – не столь важно.
И, кстати, в тренировках может быть важнее мотивированность и желание, а вовсе не время суток. Так считает Эль Вермут, спортивный инструктор из Нью-Йорка. Она призывает выбирать «то время суток, когда вы будете чувствовать себя наиболее мотивированным и энергичным», пишет NYPost. То есть чувствуете, что готовы побегать – идите и побегайте, ориентируйтесь на самочувствие и ощущения своего тела.
Но все же старайтесь соблюдать хоть какую-то последовательность и стабильность. Исследователи Университета Брауна обнаружили, что люди, которые тренируется в одно и то же время, затрачивают на тренировки заметно больше времени в неделю, чем люди, которые устанавливают произвольное время суток для упражнений.
Двигайтесь и да пребудет с вами здоровье и сила!

Читайте также

Всякий раз, когда речь заходит о здоровом образе жизни, обязательно упоминаются 10 тысяч шагов как некий стандарт ежедневной физической активности. Новое исследование в...


Новое исследование подчеркивает мощное влияние езды на велосипеде на выносливость, на распределение жира и кардиометаболическое здоровье, подчеркивая важность физической...


Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...


Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...


Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...


Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...


Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...


Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...


Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...


В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...


Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...


Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]
Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице...


Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...


Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе