Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Физкультура и спорт

Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли

Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли

Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]

 

Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице — постоянные спутники большинства современных людей. Но у нас есть шанс сократить количество встреч с этими заклятыми друзьями или как минимум снизить дозы обезболивающих. Способ простой, бесплатный да еще и приносящий удовольствие! Его эффективность доказали в недавнем исследовании ученые Норвежского института общественного здравоохранения (Осло).

Специалисты проанализировали данные более 10 тысяч человек в возрасте от 30 до 87 лет. Каждый из добровольцев дважды, с разницей в 7-8 лет, проходил так называемый холодовой прессорный тест (cold-pressor test). Это традиционный способ проверки терпимости к боли. Нужно погрузить руку в холодную, практически ледяную воду (температура 3°C). Чем дольше сможешь продержаться - тем выше твой болевой порог. И, соответственно, ниже чувствительность к боли.

Кроме того, участники исследования заполняли опросники для оценки уровня физической активности. Тут требовалось выбрать один из четырех вариантов, к которому ближе всего твой образ жизни:

  1. малоподвижный: чтение, просмотр телевизора и другие занятия в положении сидя и лежа;
  2. легкий (невысокий) уровень физической активности: ходьба, езда на велосипеде или другие виды упражнений не менее четырех часов в неделю;
  3. умеренная физическая активность: участие в развлекательных видах спорта, интенсивное садоводство или другая активная работа по домашнему хозяйству и т.п. не менее четырех часов в неделю;
  4. высокий уровень активности: интенсивные тренировки или участие в спортивных соревнованиях несколько раз в неделю.
 
Сопоставив образ жизни и терпимость к боли, исследователи увидели четкую закономерность: чем физически активнее были испытуемые, тем выше у них болевой порог. Так, участники из 1-й, «сидячей» группы смогли продержать руку в ледяной воде в среднем 64,4 секунды. Толерантность к боли у 2, 3 и 4 групп оказалась выше на 7%, 14% и 16% соответственно. У самых активных добровольцев показатель холодовой пробы составил около 75 секунд.

«Результаты нашего исследования подтверждают, что физическую активность можно рассматривать как немедикаментозный путь к уменьшению или предотвращению хронической боли», - заключают авторы научной статьи.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Как физическая активность глушит боль

- Сегодня нам известно, что мышцы - это не просто опорно-двигательная система. Они задействованы в нервной, иммунной, эндокринной системах, - рассказал «КП» врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета Алексей Данилов. - Когда человек двигается, в мышцах вырабатываются различные биологически активные вещества, включая гормоны. А также миокины - это белки, при воздействии которых на мозг у нас возникает ощущение удовольствия, радости, счастья. Кроме того, миокины оказывают противовоспалительный эффект, снижают уровень системного воспаления в организме.

Все вместе это способствует уменьшению болевых ощущений, поясняет эксперт.

- В исследованиях показано, что даже самая простая 45-минутная прогулка способствует выработке миокинов, - продолжает Алексей Данилов. - А для достижения существенных эффектов (включая и болеутоляющий. - Ред.), конечно, нужна систематическая физическая активность. Она должна быть дозирована - в зависимости от возраста, сопутствующих заболеваний.

- Алексей Борисович, если человека уже накрыл приступ боли - можно ли смягчить ее с помощью упражнений или в такие моменты все-таки лучше не двигаться?

- Все зависит от конкретной ситуации. Но в целом, если это скелетно-мышечная боль (к такой разновидности относится большинство случаев боли в шее, плечах, спине. - Ред.), то существуют специальные упражнения, которые помогают уменьшить ее. Но подбирать их должен специалист с учетом характера, локализации боли и состояния здоровья пациента.

И еще нужно помнить важное правило: в занятиях физической активностью нельзя бросаться с места в карьер, предупреждает профессор Данилов.

- Длительность и интенсивность нагрузок нужно повышать постепенно. Условно говоря, сначала 5 минут, потом 7, 10, 15. При этом стоит иметь в виду феномен суперкомпенсации. Его суть в том, чтобы приучать организм к более высоким нагрузкам, но потом давать работу на более низких. Например: сегодня вы потренировались 30 минут, а завтра уменьшите длительность до 20-ти. Потом опять вернитесь к 30-минутным тренировкам. Потом еще увеличьте и снова вернитесь на шаг назад. Это помогает в адаптации. Главное правило физнагрузок - медленно, но верно. В идеале физическая активность должна стать естественной частью вашей повседневной жизни. Чтобы вы не задумывались о том, что нужно делать упражнения. А просто вели активный образ жизни.

В ТЕМУ

Еще три бонуса физнагрузок

- Команда ученых Оксфордского и Йельского университетов выяснила, что регулярные физнагрузки улучшают психическое здоровье. Исследователи вывели «золотой стандарт»: для хорошего настроения эффективнее всего занятия упражнениями в течение 30 - 60 минут от трех до пяти раз в неделю.

- Сотрудники канадского Университета МакМастер обнаружили, что при регулярных аэробных физнагрузках происходит уплотнение и повышение эластичности кожи. Фактически она молодеет!

- В нескольких исследованиях доказано, что регулярные занятия физкультурой снижают угрозу развития рака, а также заметно сокращают риск рецидивов у онкобольных. Специалисты связывают такой эффект в первую очередь с благотворным воздействием упражнений на иммунную систему.

КСТАТИ

Стрессы, курение и алкоголь усугубляют страдания

Врачам известно, у людей в стрессе, при депрессии и тревожных расстройствах зачастую снижается болевой порог. То, что прежде было терпимо-дискомфортным, начинает причинять настоящие страдания. В таких случаях лечение, назначенное врачом-психиатром, включая прием антидепрессантов, может убирать и болевые симптомы.

Также чувствительность к боли повышается при недосыпе, курении и злоупотреблении алкоголем. А вот хороший сон и здоровое питание, как и физнагрузки, повышают болевой порог, делая человека менее чувствительным к боли.

Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья
Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья

Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...

От каких болезней защищает ежедневная ходьба?
От каких болезней защищает ежедневная ходьба?

Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...

Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют
Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют

Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...

Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам
Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам

ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением

Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований...

Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые
Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые

Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...

НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу
Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу

Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...

Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал

Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения

Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...

НОВОСТИ. Ожирение, похудение
Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Здоровье кожи и физические тренировки
Здоровье кожи и физические тренировки

В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...

НОВОСТИ. Здоров и красив
Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался
Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался

Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...

30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни
30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни

Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...

Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать
Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать

Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?
Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?

После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...

Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки
Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки

Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...


Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MYuzmQTs' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381

Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384