НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли

Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]
Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице — постоянные спутники большинства современных людей. Но у нас есть шанс сократить количество встреч с этими заклятыми друзьями или как минимум снизить дозы обезболивающих. Способ простой, бесплатный да еще и приносящий удовольствие! Его эффективность доказали в недавнем исследовании ученые Норвежского института общественного здравоохранения (Осло).
Специалисты проанализировали данные более 10 тысяч человек в возрасте от 30 до 87 лет. Каждый из добровольцев дважды, с разницей в 7-8 лет, проходил так называемый холодовой прессорный тест (cold-pressor test). Это традиционный способ проверки терпимости к боли. Нужно погрузить руку в холодную, практически ледяную воду (температура 3°C). Чем дольше сможешь продержаться - тем выше твой болевой порог. И, соответственно, ниже чувствительность к боли.
Кроме того, участники исследования заполняли опросники для оценки уровня физической активности. Тут требовалось выбрать один из четырех вариантов, к которому ближе всего твой образ жизни:
- малоподвижный: чтение, просмотр телевизора и другие занятия в положении сидя и лежа;
- легкий (невысокий) уровень физической активности: ходьба, езда на велосипеде или другие виды упражнений не менее четырех часов в неделю;
- умеренная физическая активность: участие в развлекательных видах спорта, интенсивное садоводство или другая активная работа по домашнему хозяйству и т.п. не менее четырех часов в неделю;
- высокий уровень активности: интенсивные тренировки или участие в спортивных соревнованиях несколько раз в неделю.
«Результаты нашего исследования подтверждают, что физическую активность можно рассматривать как немедикаментозный путь к уменьшению или предотвращению хронической боли», - заключают авторы научной статьи.
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
Как физическая активность глушит боль
- Сегодня нам известно, что мышцы - это не просто опорно-двигательная система. Они задействованы в нервной, иммунной, эндокринной системах, - рассказал «КП» врач-невролог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой нервных болезней Сеченовского университета Алексей Данилов. - Когда человек двигается, в мышцах вырабатываются различные биологически активные вещества, включая гормоны. А также миокины - это белки, при воздействии которых на мозг у нас возникает ощущение удовольствия, радости, счастья. Кроме того, миокины оказывают противовоспалительный эффект, снижают уровень системного воспаления в организме.
Все вместе это способствует уменьшению болевых ощущений, поясняет эксперт.
- В исследованиях показано, что даже самая простая 45-минутная прогулка способствует выработке миокинов, - продолжает Алексей Данилов. - А для достижения существенных эффектов (включая и болеутоляющий. - Ред.), конечно, нужна систематическая физическая активность. Она должна быть дозирована - в зависимости от возраста, сопутствующих заболеваний.
- Алексей Борисович, если человека уже накрыл приступ боли - можно ли смягчить ее с помощью упражнений или в такие моменты все-таки лучше не двигаться?
- Все зависит от конкретной ситуации. Но в целом, если это скелетно-мышечная боль (к такой разновидности относится большинство случаев боли в шее, плечах, спине. - Ред.), то существуют специальные упражнения, которые помогают уменьшить ее. Но подбирать их должен специалист с учетом характера, локализации боли и состояния здоровья пациента.
И еще нужно помнить важное правило: в занятиях физической активностью нельзя бросаться с места в карьер, предупреждает профессор Данилов.
- Длительность и интенсивность нагрузок нужно повышать постепенно. Условно говоря, сначала 5 минут, потом 7, 10, 15. При этом стоит иметь в виду феномен суперкомпенсации. Его суть в том, чтобы приучать организм к более высоким нагрузкам, но потом давать работу на более низких. Например: сегодня вы потренировались 30 минут, а завтра уменьшите длительность до 20-ти. Потом опять вернитесь к 30-минутным тренировкам. Потом еще увеличьте и снова вернитесь на шаг назад. Это помогает в адаптации. Главное правило физнагрузок - медленно, но верно. В идеале физическая активность должна стать естественной частью вашей повседневной жизни. Чтобы вы не задумывались о том, что нужно делать упражнения. А просто вели активный образ жизни.
В ТЕМУ
Еще три бонуса физнагрузок
- Команда ученых Оксфордского и Йельского университетов выяснила, что регулярные физнагрузки улучшают психическое здоровье. Исследователи вывели «золотой стандарт»: для хорошего настроения эффективнее всего занятия упражнениями в течение 30 - 60 минут от трех до пяти раз в неделю.
- Сотрудники канадского Университета МакМастер обнаружили, что при регулярных аэробных физнагрузках происходит уплотнение и повышение эластичности кожи. Фактически она молодеет!
- В нескольких исследованиях доказано, что регулярные занятия физкультурой снижают угрозу развития рака, а также заметно сокращают риск рецидивов у онкобольных. Специалисты связывают такой эффект в первую очередь с благотворным воздействием упражнений на иммунную систему.
КСТАТИ
Стрессы, курение и алкоголь усугубляют страдания
Врачам известно, у людей в стрессе, при депрессии и тревожных расстройствах зачастую снижается болевой порог. То, что прежде было терпимо-дискомфортным, начинает причинять настоящие страдания. В таких случаях лечение, назначенное врачом-психиатром, включая прием антидепрессантов, может убирать и болевые симптомы.
Также чувствительность к боли повышается при недосыпе, курении и злоупотреблении алкоголем. А вот хороший сон и здоровое питание, как и физнагрузки, повышают болевой порог, делая человека менее чувствительным к боли.

Читайте также

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...


В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...


Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...


Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...


Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...


После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...


Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...


При высоком уровне загрязнения воздуа физическая активность, которая превышает рекомендации кардиологов, может оказаться опасной для здоровья сердца. Однако рекомендуемый уровень активности всегда полезнее...


В настоящее время различные медицинские рекомендации обычно не делают различий для двух упомянутых типов физической активности. Известно, что во всем мире работа – основной источник физической...


Как и в России, в скандинавских странах очень любят сауну, особенно зимой, когда ее можно чередовать с купанием в ледяной воде или снегу. Кроме того, что контрастные процедуры хорошо укрепляют...


Ученые обнаружили, что разные уровни физической активности для профилактики тревожности в разной степени полезны мужчинам и женщинам. Однако их высокая эффективность снова подтверждена. Исследование было опубликовано в Frontiers in Psychiatry...


Что показало это исследование. Кальциноз коронарных артерий (отложение кальция в сосудах, снабжающих сердца) в настоящее время считают косвенным признаком атеросклероза. При обнаружении...


Сегодня в тренде простые и не требующие много времени и усилий способы похудеть и быть здоровым. Все процессы упрощаются, чтобы человек в активном рабочем графике мог найти время для себя. Модный сегодня метод похудения...


Австралийские ученые в своей новой работе изучали, какие упражнения с гантелями наиболее эффективны. Специалисты хотели узнать, полезно ли только поднимать тяжести или опускать тоже приносит пользу...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Лечение марганцовкой
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред
-
Су-Джок терапия