Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Физкультура и спорт

Тип и качество спортивной обуви решают больше, чем вы думаете

Тип и качество спортивной обуви решают больше, чем вы думаете

Правильный подбор экипировки бегуна, в частности, выбор кроссовок - это не просто комфорт, снижение энергозатрат во время тренировок и соревнований, это снижение риска травм. Комментирует Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей "Лига подиатрии", директор компании "Подиатр", руководитель проекта Научно-практический журнал "Подиатрия": "Профессиональные спортсмены при выборе кроссовок отдают предпочтение более легким моделям для соревнований и более тяжелым - для тренировок, где ведущую роль играет не вес обуви, а ее долговечность.

Обязательно учитывается тип грунта: от этого зависят толщина и состав резины подошвы, рисунок протектора. Для коротких дистанций, как правило, выбирают кроссовки с тонкой подошвой и узкой колодкой. Они должны плотно обхватывать стопу, перепад высоты от пятки к носку - дроп - у таких кроссовок будет не более 4-6 миллиметров. В такой обуви, несмотря на меньшую амортизацию, энергия при толчке теряется меньше, возрастает скорость.

На что обратить внимание новичкам? Прежде всего, подошва должна хорошо амортизировать. Снизить нагрузку на неподготовленные суставы особенно важно, если в анамнезе были травмы стоп и опорно-двигательного аппарата. Обувь должна хорошо обхватывать и саму стопу, и пятку. Задник - хорошо держать форму, стопа при шнуровке должна фиксироваться достаточно плотно. Так как большинство новичков бегут с пятки на носок, рекомендуется обувь с большим дропом, не менее 8 миллиметров - это обеспечит физиологичный плавный перекат.

Не стоит приобретать модели с предустановленными пронаторами и супинаторами. Крупные спортивные бренды перешли на производство кроссовок с нейтральной пронацией: получить идеальную и индивидуальную пару спортивной обуви при серийном производстве невозможно. Используйте индивидуальные ортопедические стельки: посадка будет идеальной, распределение нагрузки равномерным, включатся нужные мышцы, и вы сэкономите силы.

Если говорить о сроке службы беговой обуви, то с точки зрения большинства производителей это 700-1000 километров "пробега". Разумно просто следить за уровнем износа: все же основную роль, например, в амортизации играют не специальные вставки (часто являющиеся маркетинговым ходом), а подошва. На сегодняшний день здесь используется этиленвинилацетат (ЭВА), легкий, стойкий к перепадам температуры и воздействию агрессивных веществ.

Износ, как правило, определяется визуально: уплотнение подошвы, просадка материала, появление складок и заломов. Неравномерный износ и стачивание подошвы могут изменить биомеханику, влияя на постановку ноги при беге и трансформируя работу суставов. В этом случае вы гарантировано получите "сигналы" тела, например, через боли в спине и суставах".

Источник. meddaily.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые
Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые

Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...

НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу
Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу

Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...

Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал

Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения

Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...

НОВОСТИ. Ожирение, похудение
Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Здоровье кожи и физические тренировки
Здоровье кожи и физические тренировки

В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...

НОВОСТИ. Здоров и красив
Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался
Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался

Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...

Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли
Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли

Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]

 

Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице...

30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни
30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни

Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...

Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать
Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать

Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?
Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?

После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...

Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки
Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки

Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...

Физическая активность полезна для сердца даже при грязном воздухе
Физическая активность полезна для сердца даже при грязном воздухе

При высоком уровне загрязнения воздуа физическая активность, которая превышает рекомендации кардиологов, может оказаться опасной для здоровья сердца. Однако рекомендуемый уровень активности всегда полезнее...

Физическая нагрузка на работе не продлевает жизнь
Физическая нагрузка на работе не продлевает жизнь

В настоящее время различные медицинские рекомендации обычно не делают различий для двух упомянутых типов физической активности. Известно, что во всем мире работа – основной источник физической...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Сауна и ледяная вода могут сделать сверхчеловеком?
Сауна и ледяная вода могут сделать сверхчеловеком?

Как и в России, в скандинавских странах очень любят сауну, особенно зимой, когда ее можно чередовать с купанием в ледяной воде или снегу. Кроме того, что контрастные процедуры хорошо укрепляют...

Физическая активность спасает от тревожных расстройств
Физическая активность спасает от тревожных расстройств

Ученые обнаружили, что разные уровни физической активности для профилактики тревожности в разной степени полезны мужчинам и женщинам. Однако их высокая эффективность снова подтверждена. Исследование было опубликовано в Frontiers in Psychiatry...

НОВОСТИ. Психическое здоровье

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ