НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Подъемы по лестнице помогут укрепить сердце, заявляют эксперты
![Подъемы по лестнице помогут укрепить сердце, заявляют эксперты Подъемы по лестнице помогут укрепить сердце, заявляют эксперты](up/article/big/file_54074_8629170.jpg)
Считается, если отказаться от лифта и постоянно пользоваться лестницами, можно не ходить в спортзал. Ученые решили выяснить, сколько ступенек нужно преодолеть, чтобы это считалось за полноценную тренировку, пишет Montreal Gazette. Итак, если целью является укрепление здоровья, увеличение продолжительности жизни и снижение риска смерти, то достаточно в день преодолевать по 2-4 лестничных пролета.
Различные исследования говорят: подъем и спуск по лестнице улучшают показатели сердечно-сосудистой системы, равновесия, кровяного давления, сахара, холестерина и способствуют снижению веса. Особенно эффективно сердце работает при подъеме по лестнице (тренировка высокой интенсивности). Спуск по лестнице можно считать тренировкой средней интенсивности. Ученые констатируют: привести в тонус сердечно-сосудистую систему возможно, если на протяжении 8-12 недель практиковать 30–160 минут энергичного подъема по лестнице в неделю.
Университет Макмастера провел эксперимент с участием 24 студентов. Добровольцам требовалось выполнить серию коротких, интенсивных интервальных подъемов по лестнице (60 ступенек - три пролета). Студенты максимально быстро поднимались по лестнице три раза в день (между подъемами проходило 1-4 часа). Такая практика сохранялась три дня в неделю на протяжении шести недель. В итоге это позволило улучшить аэробные показатели на 5%.
К слову сказать, совершенно не обязательно тратить много времени на физическую активность. В рамка другого исследования было доказано: 20-секундные быстрые подъемы по лестнице в определенном режиме работали столь же эффективно, что и 60-секундные менее интенсивные подъемы по лестнице.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья Вечерняя физическая активность полезнее для здоровья](up/article/small/file_64179_562080.jpg)
Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...
![](images/calendar.png)
![От каких болезней защищает ежедневная ходьба? От каких болезней защищает ежедневная ходьба?](up/article/small/file_64177_1132508.jpg)
Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...
![](images/calendar.png)
![Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют Умеренные физические нагрузки тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют](up/article/small/file_64155_9177775.jpg)
Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...
![](images/calendar.png)
![Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам Уровень усталости падает, мышечная работоспособность - растет: Ученые назвали несколько важных причин тренироваться по вечерам](up/article/small/file_64144_8162627.jpg)
ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением
Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований...
![](images/calendar.png)
![Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые Пилатес снижает кровяное давление у гипертоников — ученые](up/article/small/file_63913_6130005.jpeg)
Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...
![](images/calendar.png)
![Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу Растяжку назвали более эффективной в снижении давления, нежели ходьбу](up/article/small/file_63914_9523928.jpg)
Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...
![](images/calendar.png)
![Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал](up/article/small/file_63686_4827337.jpg)
Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...
![](images/calendar.png)
![Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний Подъем по 5 лестничным маршам снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний](up/article/small/file_63382_497219.jpg)
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...
![](images/calendar.png)
![Здоровье кожи и физические тренировки Здоровье кожи и физические тренировки](up/article/small/file_63132_3431437.jpg)
В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...
![](images/calendar.png)
![Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался Академик Лео Бокерия рассказал, как заняться физкультурой, даже если никогда не тренировался](up/article/small/file_62989_2136702.jpg)
Летом многие часто задумываются, что пора бы начать тренироваться, но не знают, как к этому приступить...
![](images/calendar.png)
![Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли Ученые доказали: регулярные физнагрузки снижают чувствительность к боли](up/article/small/file_62937_7685484.jpg)
Норвежские исследователи выяснили, что при активном образе жизни повышается болевой порог [комментарий эксперта]
Головные боли, ломота в шее, прострелы в пояснице...
![](images/calendar.png)
![30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни 30 минут упражнений в день не спасают от последствий сидячего образа жизни](up/article/small/file_62869_9746380.jpg)
Удаленная работа имеет массу преимуществ, но есть у нее и серьезный минус — значительное снижение физической активности. Если вы проводите за компьютером не менее 11 часов в день...
![](images/calendar.png)
![Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать Розовая жидкость заставила британцев лучше бегать](up/article/small/file_62808_5947698.jpg)
Цветная жидкость может оказывать на атлетов плацебо-эффект и помогать им лучше бегать, показало исследование, которое опубликовано в Frontiers in Nutrition...
![](images/calendar.png)
![Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать? Физическая активность после 40 лет. Еще не поздно начать?](up/article/small/file_62802_7798097.jpg)
После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться...
![](images/calendar.png)
![Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки Искусственный интеллект объяснил, как полюбить спорт и перестать пропускать тренировки](up/article/small/file_62774_5853741.jpg)
Сколько времени нужно продержаться, чтобы что-то полезное вошло в привычку? Как показывают исследования, тяжелее всего нам дается втягивание в спорт. Это может подтвердить каждый, кто сто тысяч раз пытался...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред