Мышечная масса теряется гораздо быстрее, чем восстанавливается

Как быстро физически здоровый человек может потерять свою силу, если перестанет вести активный образ жизни? На этот вопрос ответили ученые из Дании, подсчитавшие скорость снижения мышечной массы.

Значительное количество мышечной массы здорового и сильного человека теряется уже в первые две недели без физической активности. В этот короткий срок молодые люди теряют до 30% мышечной силы, а пожилые – около 25%. Чем больше была мышечная масса изначально, тем более заметны потери. Привычный темп физической активности может измениться в результате травмы, болезни или отпуска.

«Наш опыт показал, что отсутствие физической активности влияет на силу мышц, как молодых, так и пожилых людей в равной степени. При иммобилизации одной ноги в течение двух недель молодые люди теряли треть мышечной силы, а люди старшего возраста – четверть. Таким образом, у молодого человека, лишенного подвижности на две недели, потеря мышечной силы эквивалентна старению до 40-50 лет», - отметил руководитель исследования, Андреас Виплсое (Andreas Vigelsoe) из университета Копенгагена, Дания.

Для того чтобы достичь прежней физической формы, необходимо возобновить тренировки. Однако для этого недостаточно того же периода времени. Участники исследования тренировались на велосипеде в течение двух недель по 3-4 раза в неделю после обездвиживания, но им так и не удалось восстановить силу мышц до изначального уровня за этот промежуток времени.

«Чтобы вернуть мышечную массу недостаточно ездить на велосипеде. Если вы хотите восстановиться, вам необходимо включить в свою программу силовые упражнения», - объяснили ученые, отмерив, что для этого необходимо минимум в три раза больше времени, чем период иммобилизации.

Вопросы, ответы, комментарии