НОВОСТИ. Питание и здоровье
Черника и грецкие орехи: простая еда с мощным эффектом для мозга

Сочетание черники и грецких орехов может значительно улучшить работу мозга и защитить его от возрастных изменений. Об этом рассказал американский врач Кара́н Раджан, ссылаясь на последние научные данные о влиянии питания на когнитивное здоровье.
Черника и грецкие орехи: простая еда с мощным эффектом для мозгаПо словам медика, секрет в уникальном тандеме природных компонентов: полифенолы, содержащиеся в чернике, и омега-3 жирные кислоты, присутствующие в грецких орехах, формируют мощный защитный барьер для мозга.
Антиоксиданты в чернике уменьшают воспаление и окислительный стресс — процессы, которые ускоряют старение мозга и повышают риск развития болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Регулярное употребление этих ягод, как показывают исследования, улучшает память и когнитивные функции, особенно у пожилых людей.
Грецкие орехи, в свою очередь, богаты витамином E и альфа-линоленовой кислотой (тип омега-3), которые также снижают воспаление и защищают нейроны от повреждений. АЛК улучшает состояние сосудов, снижает давление и благоприятно влияет на мозговое кровообращение.
"Это привычные продукты, но в тандеме они действуют как натуральный щит для мозга", — поясняет доктор Раджан.
Правильное питание может оказывать столь же сильное влияние на мозг, как и на сердце. Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы, в большинстве случаев также защищают и мозг.
К числу самых эффективных "продуктов для ума" ученые относят: зеленые листовые овощи (шпинат, брокколи, кейл), жирную рыбу (лосось, скумбрия), ягоды (особенно чернику и клубнику), чай и кофе в умеренных количествах.
Не стоит забывать и о кишечном микробиоме, который напрямую влияет на психическое и когнитивное здоровье. Орехи, как отличный источник белка, клетчатки и полезных жиров, поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Но, как и в случае с телом, мозг страдает от неправильного образа жизни. Вот основные факторы, которые разрушают когнитивное здоровье: хронический стресс и тревожность; недостаток сна; плохое питание с избытком сахара, алкоголя и трансжиров; злоупотребление наркотиками и курение; отсутствие физической активности; социальная изоляция и одиночество.
Эксперты подчеркивают, что мозг — это "мышца", которой тоже нужна тренировка, правильное питание и отдых. И простые изменения, такие как горсть орехов и порция черники в день, могут стать частью стратегии по защите ума на долгие годы.

Читайте также

Вред от пережаренного мяса и алкоголя увеличивается, если употреблять эти продукты вместе. Об этом предупредил онколог Иржи Кубеша из Чехии...


Сразу несколько сезонных фруктов и ягод могут поддержать здоровье в июне, рассказали специалисты Республиканского центра общественного здравоохранения и медицинской профилактики Уфы...


Если к диете прибегает человек, который не страдает от ожирения и лишнего веса, то он рискует столкнуться с диабетом. А в более позднем возрасте может даже стать жертвой ожирения...


Эти восхитительные деликатесы в меню каждого завтрака могут представлять собой нечто большее, чем просто сливочную начинку...


Регулярное употребление протеиновых коктейлей может повысить риск возникновения рака толстой кишки, предупредил врач...


Кофе может играть важную роль в защите печени от ожирения, если употребляется в умеренных количествах. Об этом сообщила диетолог Келси Мур. Печень выполняет жизненно важные...


Ученые Гарвардского университета теперь рекомендуют избегать его регулярного употребления людям всех возрастов, особенно тем, кто старше 50 лет. Это решение принято после...


Нелюбовь к продуктам с горечью, таким как кофе, перец или грейпфрут определяется вашей ДНК, а не привередливостью. Ученые обнаружили, что ген, отвечающий за восприятие горечи...


Нефролог Габриэль Лапман заявил, что рацион оказывает существенное влияние на состояние почек. Врач указал на продукты, приводящие к их повреждению...


Если в организме повышен уровень гомоцистеина, то это может спровоцировать опасные последствия для здоровья. Держать его под контролем помогают определенные витамины, объясняет эндокринолог Виктория Иванова...


Новое масштабное исследование показало: регулярное употребление белого хлеба может увеличить риск развития колоректального рака — одного из самых распространённых и опасных видов онкологии...


Можно встретить информацию, что кефир предпочтительнее пить перед сном. Согласно этой версии, вечерний напиток лучше помогает желудочно-кишечному тракту, а также помогает комфортно...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Инциденталома надпочечников
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?