НОВОСТИ. Питание и здоровье
Два лучших белковых продукта, помогающих сжечь жир на животе, назвали специалисты
Потребление достаточного количества белка каждый день — один из лучших способов снизить вес, не лишая свое тело энергии. Белок является одним из трех основных макроэлементов, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Заменив жиры и углеводы в своем рационе белком, вы можете обуздать тягу к еде в течение дня, зарядить тело энергией и ускорить метаболизм для сжигания жира.
Чтобы узнать больше о продуктах с высоким содержанием белка, которые вы можете есть каждый день, чтобы уменьшить жир, особенно жир на животе, мы поговорили с Джесси Федер , зарегистрированным диетологом, диетологом и личным тренером в My Crohns and Colitis Team, Хизер Хэнкс , диетологом в Medical. Solutions Barcelona и Триста Бест , зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements. Они считают, что черные бобы и лосось являются одними из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете есть каждый день, чтобы сжигать брюшной жир. Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием белка, такие как черная фасоль и лосось, имеют более высокий термический эффект или требуют больше энергии для переработки, чем жиры или углеводы. Таким образом, организму приходится работать усерднее, чтобы переваривать эти продукты, и при этом ваше тело сжигает больше калорий и жировых отложений. Узнайте больше о преимуществах этих продуктов с высоким содержанием белка ниже!
Черная фасоль, объясняет Бест, обеспечивает ваш организм необходимыми питательными веществами и энергией, которые ему необходимы в течение дня. Эти бобы, по ее словам, «вмещают массу питательных веществ в любой прием пищи, что полезно, когда вы пытаетесь получить достаточное количество белка на растительной диете, а также сократить свой бюджет на продукты». Но они не только для вегетарианцев!
«Содержащаяся в этих бобах клетчатка, — добавляет Бест, — обеспечит вам сытость и чувство удовлетворения еще долгое время после еды и полезна для питания полезных бактерий кишечника, связывания и выведения токсинов и отходов из вашего организма и даже помогает снизить уровень холестерина. и массы тела».
Мало того, что содержание клетчатки в черной фасоли полезно для сжигания жира, она также «богата белком». Эти бобы известны высоким содержанием белка. «Ешьте их вместе с рисом — это лучший способ получить все 9 незаменимых аминокислот», — говорит Бест. И она настаивает на том, что черные бобы также могут повысить ваш метаболизм и помочь пищеварению . Чем больше ты знаешь!
Федер соглашается и отмечает, что «на мой взгляд, самая полезная фасоль с высоким содержанием белка, которая может способствовать снижению веса, — это черная фасоль». Черная фасоль имеет одно из самых высоких содержаний белка среди бобов, говорит он, а черная фасоль также «одна из самых низких» калорий.
«Потребление продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием калорий может помочь сохранить сухую мышечную массу, а также сохранить чувство сытости», — объясняет Федер. Таким образом, вы можете «чувствовать себя сытым дольше и хотеть есть меньше, поддерживая потерю веса». Он рекомендует «включать в свой рацион полстакана черных бобов ежедневно», чтобы воспользоваться преимуществами сжигания жира.
Рыба, особенно лосось, — еще одна отличная пища, которую стоит включить в свой рацион, если вы хотите ускорить обмен веществ и сжечь жир на животе. Он не только предлагает полезные жиры, но также содержит большое количество белка. Хэнкс объясняет, что лосось является «отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D». Таким образом, омега-3 жирные кислоты в этой жирной рыбе могут помочь «уменьшить воспаление, отрегулировать иммунное здоровье и поддержать пищеварение», и все это может помочь вам в вашем путешествии по снижению веса. Эти жирные кислоты также помогают укрепить стареющие волосы и ногти .
Хэнкс рекомендует есть лосося каждую неделю и сочетать рыбу с некоторыми другими овощами с высоким содержанием белка. «Попробуйте салат из лосося с овощами с низким содержанием углеводов на обед, чтобы вызвать чувство сытости, повысить уровень энергии и улучшить пищеварение», — говорит она. Хэнкс также отмечает, что «лосось также хорошо сочетается с овощами на ночь или [омлетом] утром». Ням!
Конечно, для сжигания жира и наращивания мышечной массы потребуется больше, чем употребление продуктов с высоким содержанием белка. Правильные физические упражнения и питье достаточного количества воды необходимы для любых планов по снижению веса. Но добавление продуктов с высоким содержанием белка, таких как черная фасоль и лосось, также может сыграть важную роль в уменьшении висцерального жира.
Читайте также
По мнению врачей, женщинам в возрасте 50+ употреблять какао полезно ежедневно – это помогает предотвратить появление атеросклеротических бляшек...
Лавровый лит содержит много полезных свойств для здоровья. По данным портала "Медправда", масла улучшают пищеварение и процесс переваривания пищи, что позволяет...
По словам врача-реабилитолога Сергея Агапкина, питье томатного сока эффективно содействует профилактике сердечных приступов и инсультов...
Популярность аналогов мяса на растительной основе растет с каждым годом, но лишь немногие ученые оценивают влияние этих продуктов на здоровье...
Остеоартрит — дегенеративное заболевание суставов, от которого страдают более 240 миллионов человек во всем мире. Заболевание характеризуется болью, скованностью и припухлостью...
По словам главного врача-гериатра Депздрава Москвы Надежды Рунихиной, пожилым людям полезно пить кофе. Включение кофе в рацион помогает в профилактике рака...
Врач-диетолог Татьяна Мещерякова: употребление большого количества кофе может лишить организма нужных ему витаминов...
Онколог Магомедова призвала есть грейпфруты и брокколи для профилактики рака
Онколог Хамис Магомедова рассказала, что регулярное употребление цитрусовых...
Галантные ученые из Франции провели элегантное исследование. 52-м прекрасным дамам и 52-м кавалерам предложили на завтрак эксперимент. Одним разрешили выбрать с утра...
Средиземноморская диета давно считается одной из самых полезных диет. Она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических болезней...
Когда врач сообщает пациенту, что у него фибрилляция предсердий — нерегулярный и часто учащенный сердечный ритм, который может привести к инсульту, образованию тромбов...
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале EClinicalMedicine, группа китайских ученых провела систематический обзор и метаанализ, чтобы понять взаимосвязь между...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
- Су-Джок терапия
- Отдых на море: польза, лечение и... вред