Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Ожирение, похудение

Тренировка ног важнее для уменьшения жира на животе, чем тренировка пресса

Тренировка ног важнее для уменьшения жира на животе, чем тренировка пресса

Доктор Майя Розман рассказала удивительные вещи о том, что необходимо для того,чтобы сбросить лишние килограммы в области талии. Многие думают, что для того, чтобы “убрать живот”, нужно в первую очередь тренировать мышцы живота. Так ли это?

Тренировка ног важнее для уменьшения жира на животе, чем тренировка прессаНе совсем. Вот почему:

Важно помнить:

Невозможно сжигать жир в определенной области тела целенаправленно.

Укрепление только мышц живота не приведет к уменьшению жира на животе.

Мышцы ног - это самая большая группа мышц в организме, и их тренировка действительно сжигает больше калорий, чем только упражнения для пресса, и способствует общему сжиганию жира - в том числе в области живота!

Сложные упражнения, такие как приседания и быстрая ходьба, повышают сжигание калорий и способствуют общему сжиганию жира.

Жир на животе не сжигается целенаправленно - то есть, только упражнения для пресса не приведут к сжиганию жира именно на животе, а только в сочетании с аэробными и силовыми тренировками всего тела.

Обзор 35 научных исследований показал, что интенсивные аэробные тренировки были более эффективны для уменьшения жира на животе по сравнению с силовыми тренировками. Результаты этих исследований подчеркивают важность сочетания аэробных упражнений и силовых тренировок для достижения наилучших результатов в уменьшении жира на животе, в отличие от просто укрепления мышц пресса.

Если цель - сжигать больше жира, лучше сосредоточиться на аэробной активности и тренировках для ног, чем только на упражнениях для пресса.

Исследование, опубликованное в Sports Medicine, показало, что физическая активность после голодания (когда запасы гликогена истощены) ведет к более активному использованию жиров в качестве источника энергии при низкой и средней интенсивности упражнений.

Другое исследование показало, что калорийный дефицит, достигнутый с помощью физической активности, например, сжигание 3000 калорий в неделю, приводит к значительно большему снижению жира на животе по сравнению с меньшим дефицитом калорий. Что это означает? Это подчеркивает важность сочетания аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, в программе тренировок для уменьшения жира на животе.

Источник. medlinks.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Большая потеря или набор веса связаны с повышением риска сердечно-сосудистых осложнений
Большая потеря или набор веса связаны с повышением риска сердечно-сосудистых осложнений

В журнале Heart опубликованы результаты наблюдательного исследования, в которое было включено 8297 участников с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Влияние массы тела на прогноз пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Влияние массы тела на прогноз пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями

По результатам долгосрочного наблюдения было показано, что увеличение массы тела значимо влияет на сердечно-сосудистые исходы у пациентов с фибрилляцией предсердий...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Ученые рассказали, как макароны помогают похудеть
Ученые рассказали, как макароны помогают похудеть

Употребление макаронных изделий не приводит к увеличению веса и даже позволяет похудеть. К такому выводу пришли канадские медики, о работе которых пишет EurekaAlert...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Ожирение, особенно у женщин, способствует ухудшению психического здоровья
Ожирение, особенно у женщин, способствует ухудшению психического здоровья

Трое ученых из Университетского колледжа Корка (Ирландия) обнаружили, что страдающие ожирением люди среднего и пожилого возраста подвержены более высокому риску...

Снижение веса на 10-15% дает шанс избавиться от диабета 2 типа
Снижение веса на 10-15% дает шанс избавиться от диабета 2 типа

Результаты исследования наглядно показывают, что небольшое снижение веса поможет выйти в ремиссию диабетикам даже с индексом массы тела в пределах нормы...

НОВОСТИ. Эндокринная система
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал

Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения

Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...

НОВОСТИ. Физкультура и спорт
Порождающие полноту. Найдена причина эпидемии ожирения
Порождающие полноту. Найдена причина эпидемии ожирения

Ученые установили связь пластика и бытовой химии с эпидемией ожирения

В окружающих нас предметах, пищевой упаковке, посуде и даже домашней пыли есть химические...

Названа основная причина развития ожирения
Названа основная причина развития ожирения

Что является основной причиной ожирения? Неправильное питание и, как считается, избыточное употребление углеводов, жиров и сахара. Однако диетолог Университета Аншутц в Колорадо Ричард Джонсон считает...

Немного лишнего веса нам не вредит? Ученые пытаются объяснить шокирующие результаты исследований
Немного лишнего веса нам не вредит? Ученые пытаются объяснить шокирующие результаты исследований

Одна из последних научных работ говорит, что вероятность преждевременной смерти не отличается у людей с нормальным весом и легкой формой ожирения...

После отказа от курения люди полнеют. Увеличивает ли это риск диабета и болезней сердца?
После отказа от курения люди полнеют. Увеличивает ли это риск диабета и болезней сердца?

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что набор веса после отказа от табака снижает риск смерти, но не приводит к диабету и болезням сердца...

НОВОСТИ. Вредные привычки
Как лишний вес сказывается на памяти и мышлении
Как лишний вес сказывается на памяти и мышлении

Ученые заявили о негативном влиянии ожирения на работу головного мозга. Наша талия и лишний жир на ней напрямую связаны с работой головного мозга. Ученые из Наньянского технологического университета в Сингапуре...

Какое ожирение не увеличивает риск смерти?
Какое ожирение не увеличивает риск смерти?

Ожирение многие годы может не приводить к тяжелым последствиям для здоровья. В исследовании, которое опубликовано в JAMA Network Open, ученые описали, по каким признакам такое метаболически здоровое...

Эксперты назвали два углевода, незаменимых для снижения веса
Эксперты назвали два углевода, незаменимых для снижения веса

Те, кто планирует избавиться от лишних килограммов, как правило, отказываются от углеводов. У этих веществ плохая репутация. Белый хлеб, выпечка, печенье, конфеты не прибавляют стройности...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Кишечные бактерии могут мешать нам худеть
Кишечные бактерии могут мешать нам худеть

В новом исследовании, которое опубликовано в mSystems, ученые показали, что эффективность попыток похудеть связана не только с тем, сколько мы едим и двигаемся. Кишечная микробиота может быть...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ