Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна

Как заснуть в такую жару: три добавки, которые помогут вам выспаться

Как заснуть в такую жару: три добавки, которые помогут вам выспаться

Сон во время сильной жары является настоящей проблемой, однако положение можно исправить с помощью добавок к пище.

Во многих регионах сейчас установилась сильная и даже аномальная жара, а кондиционеры есть не у всех. Зачастую и они не спасают, поскольку такая погода в любом случае влияет на самочувствие, и хуже всего людям с проблемными сосудами и метеочувствительностью.

Человеческий организм запрограммирован на то, чтобы спать в прохладе. Например, британские эксперты определяют идеальную комнатную температуру для отдыха между 15 ° C и 19 ° C. В России показатели немного выше.

— Жара, вероятно, является одной из худших причин бессонницы, и дискомфорт трудно унять без помощи вентилятора или кондиционера, — отмечается в исследовании, опубликованном в Exspress.

Есть определенные добавки, которые помогают улучшить качество сна.

Магний

Магний является важным минералом, который, как научно доказано, улучшает качество сна. Он помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за успокоение тела и разума. Большинство взрослых и близко не подходят к потреблению рекомендуемой дозы 375 мг магния в день. Магний можно найти в зеленых листовых овощах и не только.

Содержание магния в мг на 100 г продукта:

  • Пшеничные отруби – 611.
  • Тыквенные семечки – 534.
  • Кунжут – 351.
  • Миндаль – 304.
  • Кешью - 270.
  • Соевые бобы - 250.
  • Кедровые орехи – 234.
  • Арахис – 185.


Корень валерианы.

Известно, что корень валерианы, содержащий множество химических соединений, воздействует на рецепторы серотонина и снижает активность мозга в моторной коре. Настойки и отвары с корнем валерианы могут улучшить сон и уменьшить беспокойство у многих людей. Добавки с ним помогают быстрее заснуть, улучшают качество сна и способствуют погружению в стадии глубокого сна.

Мелисса лимонная

Прием мелиссы в качестве добавки уменьшает симптомы бессонницы и помогает бороться с депрессией.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Главное правило здорового сна - меньше ворочаться
Главное правило здорового сна - меньше ворочаться

Забудьте о минимально необходимых для здорового сна 7 часа по ночам. Для качества ночного отдыха гораздо большее значение имеет то, как часто мы ворочаемся...

Страшные сны предвещают деменцию
Страшные сны предвещают деменцию

Исследование показало, что неприятные сны в среднем возрасте могут являться признаком будущего старческого слабоумия. Особенно в том случае, если их видят хотя бы раз в неделю...

НОВОСТИ. Нервная система
Бессонница: может ли чтение книги перед сном улучшить ночной сон?
Бессонница: может ли чтение книги перед сном улучшить ночной сон?

Успокаивающие процедуры перед сном жизненно важна для хорошего ночного сна. Чтение книги перед сном кажется интуитивно понятным, но действительно ли это улучшает ваш сон?...

Налаживание сна продлит жизнь почти на 9 лет
Налаживание сна продлит жизнь почти на 9 лет

Если вы сможете сократить количество нарушений сна и хорошенько отдыхать каждую ночь, то это уменьшит так называемый сонный возраст. А продолжительность жизни вырастет почти на 9 лет...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Во сне наши глаза движутся не случайно
Во сне наши глаза движутся не случайно

В так называемом быстром движении глаз во время сна нет ничего хаотичного. Этот процесс прямо связан с просмотром снов, как установили исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско...

Подростковый недосып заканчивается ожирением
Подростковый недосып заканчивается ожирением

Исследование показало, что если подростки тратят на сон менее 7 часов каждую ночь, они на 70% чаще страдают от ожирения. К такому выводу пришли ученые из Университета Барселоны...

НОВОСТИ. Здоровый ребенок НОВОСТИ. Ожирение, похудение
Что наши сны говорят про уровень тревожности
Что наши сны говорят про уровень тревожности

Исследование выявило три сюжета, которые встречаются в наших снах и сообщают о повышенном уровне тревожности. К примеру, к ним относится появление в сновидениях бывших партнёров...

Сколько можно спать днем
Сколько можно спать днем

Дневной сон помогает восстановить заряд бодрости, он как бы вставляет в человека новую батарейку. Но очень важно спать правильно и не увлекаться этим процессом...

В какое время надо просыпаться, чтобы увеличить продолжительность жизни
В какое время надо просыпаться, чтобы увеличить продолжительность жизни

Чтобы жить дольше и качественней, нужно следить за качеством и количеством сна. Время пробуждения тоже играет большое значение...

Хороший сон официально стал показателем крепкого здоровья
Хороший сон официально стал показателем крепкого здоровья

Достаточный по продолжительности сон теперь официально считается маркером крепкого здоровья в США. Для соответствия этому критерию необходимо, чтобы человек по ночам спал от 7 до 9 часов...

Мозг обучается новому прямо во сне
Мозг обучается новому прямо во сне

Новое исследование приоткрыло некоторые существенные характеристики процесса обучения человека новым навыкам и формирования долгих воспоминаний. Оно может помочь в будущем разработать гаджеты и инструменты...

Засыпать с включенным телевизором опасно
Засыпать с включенным телевизором опасно

Исследование показало, что привычка засыпать с включенным телевизором может приблизить раннюю смерть. К такому выводу пришли учёные из Северо-Западного университета...

Сон помогает мозгу перерабатывать эмоции
Сон помогает мозгу перерабатывать эмоции

Новое исследование на лабораторных мышах показало, каким образом сон помогает мозгу перерабатывать эмоции. И хотя в нём участвовали животные, полученные результаты могут решить некоторые загадки человеческого сна...

НОВОСТИ. Нервная система
Недосып может помешать похудеть
Недосып может помешать похудеть

Низкое качество сна может свести на нет все попытки избавиться от лишнего веса. К такому выводу пришли ученые из Университета Копенгагена...

НОВОСТИ. Ожирение, похудение

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ