Секреты здорового сна без помощи снотворных препаратов: это проще, чем кажется

Из-за высокого темпа современной жизни и огромного количества ежедневных стрессов очень многим людям приходится принимать снотворные препаратты, которые обладают побочными эффектами. Между тем, есть много приемов, облегчающих засыпание и без лекарств.

В некоторых западных странах число взрослых граждан, регулярно принимающих снотворные препараты, превышает 20%. Однако все такие лекарства обладают побочным действием.

Так, например, норвежские исследователи из национального института общественного здоровья (Norwegian Institute of Public Health) обнаружили, что постоянный прием снотворных препаратов связан с повышением риска развития нескольких форм рака.

А ученые из США сообщали о том, что у тучных людей, принимающих снотворные препараты, общий риск смерти возрастает почти в 5 раз по сравнению с их сверстниками, которые не пользуются препаратами для улучшения сна.

Между тем, австралийские ученые из университета Монаша предлагают простые приемы облегчающие засыпание.

1. Если во время сна стало жарко, а спать без одеяла некомфортно, достаточно вытянуть из-под него одну ногу. Охлаждение ступни и щиколотки поможет обмануть мозг и ощущение жара быстро исчезнет.
2. В противоположном случае, если вдруг человек просыпается от того, что ему стало холодно, достаточно надеть носки – очень скоро организму станет вполне комфортно и озноб пройдет.
3. Женщинам, которые привыкли вставать раньше мужей, чтобы приготовить завтрак им и себе, следует помнить, что женский организм нуждается в более продолжительном сне, чем мужской (разница составляет приблизительно 45 минут). Кроме того, женщины засыпают медленнее. Поэтому представительницам прекрасного пола следует либо ложиться спать с вечера пораньше, либо… приучить мужей готовить завтрак самим.
4. Необходимо менять подушку не реже 1 раза в 2 года. Химическая чистка подушек – это полумера. Для проверки качества подушки, находящейся в пользовании, надо сложить ее вдвое. Если она не распрямляется в первоначальное состояние в течение секунды – надо идти в магазин за новой подушкой.

Вопросы, ответы, комментарии