Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

НОВОСТИ. Боль

Как улучшить ночной сон?

Как улучшить ночной сон?

Мы уже давно привыкли ложиться спать с телефонами под подушкой, сидеть до глубокой ночи за компьютером, что негативно влияет на наши биоритмы сна. В то время как отсутствие электроники и природное освещение, особенно утреннее солнце, обогащенное голубым светом, значительно улучает их.

В силу привычек наши биологические часы сбиваются, мы плохо спим, просыпаемся по ночам, затем чувствуем упадок сил в течение дня. Но есть простой способ исправить ситуацию, к примеру, выключать на ночь все искусственное освещение хотя бы на выходные и погружать свои глаза в естественный утренний свет. Такие выводы сделал Кеннет Райт, профессор интеграционной психологии Колорадского университета, старший автор по исследованию восстановления циклов сна. Отличный способ сделать ночной сон глубоким – отправиться в поход с палатками без каких-либо электронных устройств.

В исследовании, опубликованном в авторитетном британском журнале "Current Biology", профессор Райт сообщает о серии экспериментов, в которых людей отправляли маленькими группами в Колорадский парк восстанавливать их биологические часы. А в одном из самых свежих аналогичных исследований часть людей отправляли в зимний поход на неделю и на выходные, чтобы восстановить их глубокий ночной сон. Остальные участники эксперимента оставались дома и жили своей привычной жизнью. В течение сна профессор Райт отслеживал циркадный ритм людей, измеряя их уровень гормона мелатонина, который отвечает за бодрствование и сон. Перед каждым походом у всех участников исследования изменялся уровень мелатонина.
 
Гормон мелатонин вызывает у нас чувство усталости. Уровень гормонов повышаются за несколько часов до сна и падают прямо перед тем, как мы просыпаемся.

В современном окружении уровень мелатонина обычно падает через несколько часов после нашего пробуждения. И наш мозг говорит нам о том, что мы должны спать еще несколько часов после того, как проснулись.

Время сна и бодрствования участников исследования не совпадало с их биологическими часами, у них наблюдалось как бы небольшое расстройство  суточного биоритма в связи с длительным перелетом. Но когда люди возвращались из недельного похода, их суточные биоритмы восстанавливались. Уровень мелатонина падал у них во время восхода солнца и перед самым пробуждением. А режим сна сдвинулся, так, что они ложились спать и просыпались на два часа раньше, чем до похода. Вероятно, это связано с тем, как сильно отличается среда с искусственным освещением и электронными приборами  от солнечного света и звезд.

На открытом воздухе вы довольно ограничены естественным циклом света и тьмы, интенсивностью и спектром света, который вы видите. Природное освещение, особенно утреннее солнце, обогащенное голубым светом, значительно воздействует на улучшение биологических часов,

– поясняет доктор Филис Зи, руководитель Центра циркадного и медицинского сна Северо-восточного университета, который не участвовал в исследовании.

Он считает, что среда искусственного освещения сдвигает наш выбор времени сна назад, в то время как яркое солнце, обогащенное голубым светом, может тренировать наш циркадный ритм. Это подтверждают результаты экспериментов, проведенные в природных условиях.

Но если вы считаете, что походы с палатками не для вас, тогда попробуйте копировать естественный цикл света и темноты, практикуйте это хотя бы на выходные. Ведь более 60% изменений приходится на выходные. Например, вы можете сесть напротив окна и напитываться лучами солнечного света, затем погружаться в обстановку естественной темноты.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Антидепрессанты чаще всего неэффективны при болях в спине и остеоартрите
Антидепрессанты чаще всего неэффективны при болях в спине и остеоартрите

Антидепрессанты в значительной степени неэффективны при боли в спине и остеоартрите, несмотря на то, что они широко используются при этих состояниях. Такие данные представлены в обзоре, опубликованном в BMJ...

НОВОСТИ. Травматология и ортопедия НОВОСТИ. Лекарственные средства
Пожилые люди лучше справляются с хронической болью
Пожилые люди лучше справляются с хронической болью

Хроническая боль связана со значительными физическими и психологическими нарушениями на протяжении всей жизни. Однако существует относительный пробел в информации об индивидуальных различиях...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Медики: терпеть головную боль не стоит, впрочем, как и бояться лекарств
Медики: терпеть головную боль не стоит, впрочем, как и бояться лекарств

Мигрень, как известно, во многом зависит от внешних факторов-провокаторов. К ним, например, относятся стресс, гормональные изменения. Терпеть головную боль медики категорически не рекомендуют. Комментирует врач-невролог...

Успокаивающие слова и музыка снижают боль после операции
Успокаивающие слова и музыка снижают боль после операции

Прослушивание успокаивающих слов и музыки во время операции, по-видимому, снижает уровень боли и потребность в обезболивающих после. Такие данные сообщаются в исследовании, представленном в BMJ...

НОВОСТИ. Хирургия
Гормональный фон у женщин делает их предрасположенными к мигреням
Гормональный фон у женщин делает их предрасположенными к мигреням

Согласно статистике, приступы интенсивной головной боли регулярно наблюдаются у каждого десятого жителя планеты, но при этом на одного мужчину приходится трое женщин с мигренью. По разным оценкам...

НОВОСТИ. Женское здоровье Лента новостей для женщин
Виртуальная реальность помогает справиться с болью
Виртуальная реальность помогает справиться с болью

Новое исследование, проведенное больницей Брюссельского университета в Бельгии, показывает, что использование очков виртуальной реальности (VR) или медицинского гипноза может облегчить как боль, так и беспокойство у пациентов...

Перенёсших коронавирус мучают частые головные боли
Перенёсших коронавирус мучают частые головные боли

Люди, переболевшие коронавирусом, часто жалуются на постоянные головные боли, не поддающиеся лечению с помощью обезболивающих и анальгетиков...

Ученые раскрыли новый механизм обезболивания
Ученые раскрыли новый механизм обезболивания

Исследователи из Японии обнаружили ранее неизвестный механизм контроля боли с участием недавно идентифицированной группы клеток спинного мозга (глиальные клетки). Новые сведения могут предложить потенциальную цель для усиления...

НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Пауки подарят надежду на избавление от болей, уверены исследователи
Пауки подарят надежду на избавление от болей, уверены исследователи

Тарантулы, передает Eurek Alert, поражают своих жертв мощным токсином. И это соединение помогает лучше контролировать хроническую боль, считает Медицинский институт Говарда Хьюза. Укус паука блокирует датчики напряжения на натриевых каналах...

НОВОСТИ. Фармацевтика
Психологические проблемы и стресс могут наградить приступами мигрени
Психологические проблемы и стресс могут наградить приступами мигрени

У многих людей с приходом осенних холодов и с сокращением светового дня наблюдается обострение приступов мигрени. Невролог Нина Латышева констатирует: доказательной медицине не удалось обнаружить связь...

НОВОСТИ. Психическое здоровье НОВОСТИ. Стресс
Самостоятельное лечение мигрени грозит породить замкнутый круг
Самостоятельное лечение мигрени грозит породить замкнутый круг

Согласно международной классификации головных болей, мигрень - первичная головная боль. Это значит, что приступы мигрени не связаны с другими заболеваниями: сотрясениями головного мозга, опухолями, инфекциями...

НОВОСТИ. Нервная система
Приступы мигрени может вызывать целый набор факторов
Приступы мигрени может вызывать целый набор факторов

Марина Корешкина | Врач-невролог, доктор медицинских наук
Рассказывает, что делать с приступами мигрени...

НОВОСТИ. Нервная система
Стимулятор размером с зернышко риса поможет избавиться от хронической боли
Стимулятор размером с зернышко риса поможет избавиться от хронической боли

Нейроинженеры Университета Райса создали крошечный хирургический имплантат, который может стимулировать мозг и нервную систему без использования батареи или проводного источника питания...

НОВОСТИ. Новые методы лечения НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые представили состав, который навсегда избавит от хронической боли
Ученые представили состав, который навсегда избавит от хронической боли

Исследователи из Копенгагенского университета разработали новый способ лечения хронической боли, который был испытан на мышах. Состав был подобран и разработан самими учеными. С его помощью можно достигнуть...

НОВОСТИ. Новые методы лечения

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ