Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Боль

Как улучшить ночной сон?

Как улучшить ночной сон?

Мы уже давно привыкли ложиться спать с телефонами под подушкой, сидеть до глубокой ночи за компьютером, что негативно влияет на наши биоритмы сна. В то время как отсутствие электроники и природное освещение, особенно утреннее солнце, обогащенное голубым светом, значительно улучает их.

В силу привычек наши биологические часы сбиваются, мы плохо спим, просыпаемся по ночам, затем чувствуем упадок сил в течение дня. Но есть простой способ исправить ситуацию, к примеру, выключать на ночь все искусственное освещение хотя бы на выходные и погружать свои глаза в естественный утренний свет. Такие выводы сделал Кеннет Райт, профессор интеграционной психологии Колорадского университета, старший автор по исследованию восстановления циклов сна. Отличный способ сделать ночной сон глубоким – отправиться в поход с палатками без каких-либо электронных устройств.

В исследовании, опубликованном в авторитетном британском журнале "Current Biology", профессор Райт сообщает о серии экспериментов, в которых людей отправляли маленькими группами в Колорадский парк восстанавливать их биологические часы. А в одном из самых свежих аналогичных исследований часть людей отправляли в зимний поход на неделю и на выходные, чтобы восстановить их глубокий ночной сон. Остальные участники эксперимента оставались дома и жили своей привычной жизнью. В течение сна профессор Райт отслеживал циркадный ритм людей, измеряя их уровень гормона мелатонина, который отвечает за бодрствование и сон. Перед каждым походом у всех участников исследования изменялся уровень мелатонина.
 
Гормон мелатонин вызывает у нас чувство усталости. Уровень гормонов повышаются за несколько часов до сна и падают прямо перед тем, как мы просыпаемся.

В современном окружении уровень мелатонина обычно падает через несколько часов после нашего пробуждения. И наш мозг говорит нам о том, что мы должны спать еще несколько часов после того, как проснулись.

Время сна и бодрствования участников исследования не совпадало с их биологическими часами, у них наблюдалось как бы небольшое расстройство  суточного биоритма в связи с длительным перелетом. Но когда люди возвращались из недельного похода, их суточные биоритмы восстанавливались. Уровень мелатонина падал у них во время восхода солнца и перед самым пробуждением. А режим сна сдвинулся, так, что они ложились спать и просыпались на два часа раньше, чем до похода. Вероятно, это связано с тем, как сильно отличается среда с искусственным освещением и электронными приборами  от солнечного света и звезд.

На открытом воздухе вы довольно ограничены естественным циклом света и тьмы, интенсивностью и спектром света, который вы видите. Природное освещение, особенно утреннее солнце, обогащенное голубым светом, значительно воздействует на улучшение биологических часов,

– поясняет доктор Филис Зи, руководитель Центра циркадного и медицинского сна Северо-восточного университета, который не участвовал в исследовании.

Он считает, что среда искусственного освещения сдвигает наш выбор времени сна назад, в то время как яркое солнце, обогащенное голубым светом, может тренировать наш циркадный ритм. Это подтверждают результаты экспериментов, проведенные в природных условиях.

Но если вы считаете, что походы с палатками не для вас, тогда попробуйте копировать естественный цикл света и темноты, практикуйте это хотя бы на выходные. Ведь более 60% изменений приходится на выходные. Например, вы можете сесть напротив окна и напитываться лучами солнечного света, затем погружаться в обстановку естественной темноты.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Самостоятельное лечение мигрени грозит породить замкнутый круг
Самостоятельное лечение мигрени грозит породить замкнутый круг

Согласно международной классификации головных болей, мигрень - первичная головная боль. Это значит, что приступы мигрени не связаны с другими заболеваниями: сотрясениями головного мозга, опухолями, инфекциями...

НОВОСТИ. Нервная система
Приступы мигрени может вызывать целый набор факторов
Приступы мигрени может вызывать целый набор факторов

Марина Корешкина | Врач-невролог, доктор медицинских наук
Рассказывает, что делать с приступами мигрени...

НОВОСТИ. Нервная система
Стимулятор размером с зернышко риса поможет избавиться от хронической боли
Стимулятор размером с зернышко риса поможет избавиться от хронической боли

Нейроинженеры Университета Райса создали крошечный хирургический имплантат, который может стимулировать мозг и нервную систему без использования батареи или проводного источника питания...

НОВОСТИ. Новые методы лечения НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые представили состав, который навсегда избавит от хронической боли
Ученые представили состав, который навсегда избавит от хронической боли

Исследователи из Копенгагенского университета разработали новый способ лечения хронической боли, который был испытан на мышах. Состав был подобран и разработан самими учеными. С его помощью можно достигнуть...

НОВОСТИ. Новые методы лечения
Лечение боли: стимуляция спинного мозга
Лечение боли: стимуляция спинного мозга

Стимуляция спинного мозга является новейшим методом лечения боли, который показан всем тем больным, которые страдают не поддающимися медикаментозному лечению болями, связанными с мигренью, невралгией...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Йога оказалась настоящим спасением от мигрени, показал эксперимент
Йога оказалась настоящим спасением от мигрени, показал эксперимент

Исследователи из Всеиндийского института медицинских наук проанализировали состояние 114 пациентов с эпизодическими мигренями. Пациентов разбили на две группы, передает The New York Times. Первая группа получала...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Методы традиционной медицины
Эволюция - причина того, почему многие люди страдают от болей в пояснице
Эволюция - причина того, почему многие люди страдают от болей в пояснице

Как передает Medical Express со ссылкой на Университет Сиднея, Университет Саймона Фрейзера и Ливерпульский университет, позвонки в нашем позвоночнике более восприимчивы к стрессовому повреждению...

В США одобрен препарат для купирования приступов мигрени
В США одобрен препарат для купирования приступов мигрени

Компания Biohaven получила от FDA регистрационное удостоверение на препарат римеджепант (rimegepant), разработанный для снижения интенсивности боли при приступах мигрени. Об этом сообщает Reuters...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лекарственные средства НОВОСТИ. Новые методы лечения
Питание, которое вылечит мигрень: продукты от головной боли
Питание, которое вылечит мигрень: продукты от головной боли

Мигрень лечится самыми разными средствами, в том числе важно наладить питание. Определенные продукты позволят избавиться от головной боли. Подробнее – в материале MedikForum.ru...

НОВОСТИ. Питание и здоровье
Ученые предложили «противоядие» от боли и негативных эмоций
Ученые предложили «противоядие» от боли и негативных эмоций

Последние несколько лет осознанность – настоящий тренд. Это понятие предполагает фокусировку субъекта на переживаниях в текущем моменте, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем...

НОВОСТИ. Психическое здоровье
Излишняя возбудимость зрительной коры головного мозга, возможно, вызывает мигрень
Излишняя возбудимость зрительной коры головного мозга, возможно, вызывает мигрень

Как передает "Новости Mail.RU" со ссылкой на Бирмингемский и Ланкастерский университеты, среди прочих факторов, провоцирующих мигрень, - гормональные сбои, стресс, голод. Помимо головной боли...

НОВОСТИ. Нервная система
В России появился препарат от мигрени разработки Teva
В России появился препарат от мигрени разработки Teva

Фармацевтическая компания Teva 4 февраля 2020 года получила регистрационное удостоверение на препарат для профилактики мигрени у взрослых пациентов - фреманезумаб...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лекарственные средства НОВОСТИ. Новые методы лечения
Боль в спине вызывается превращением хряща в кость
Боль в спине вызывается превращением хряща в кость

Боли в нижней части спины могут вызываться превращением мягкого хряща в кость, похожую на швейцарский сыр. В идеале хрящи должны оставаться мягкими и гибкими, поскольку они защищают позвонки...

НОВОСТИ. Травматология и ортопедия
Революционный спрей против мигрени прошел испытания
Революционный спрей против мигрени прошел испытания

У людей с острыми приступами мигрени появилась надежда в лице нового препарата. Компания Biohaven успешно провела тестирование вазегепанта, пишет "Ремедиум". Сейчас на рынке есть несколько...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лекарственные средства НОВОСТИ. Новые методы лечения

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ