От микрофлоры зависит все — от похудения до настроения

Американские ученые утверждают, что от кишечных бактерий зависят наши привычки в еде, вес тела, многие проблемы со здоровьем и даже настроение. Никак не удается похудеть? Причина может быть в бактериях и других микроорганизмах, живущих в вашем кишечнике. Так считают эксперты из Университета Нового Южного Уэльса. По их словам, смена образа питания, может изменить состав кишечной микрофлоры, решив тем самым многие проблемы здоровья.

Мы то, что мы едим

Полезные бактерии и микроорганизмы, населяющие наш кишечник, играют ключевую роль в поддержании здоровья его клеток, способности получать энергию из пищи, регуляции обмена веществ и иммуннной системы нашего организма. Состав микрофлоры кишечника частично определяется наследственностью, но может также зависеть от таких факторов, как образ жизни, питания, употребления алкоголя, лекарств и физической активности конкретного человека.

И все же ежедневный рацион питания имеет решающие значение.  Для поддержания количества, качества и разнообразия полезной микрофлоры кишечника необходимо употреблять продукты  с высоким содержанием клетчатки  и низким содержанием насыщенных жиров и сахара, утверждают эксперты. Это подтверждается их исследованиями на животных, у которых потребление нездоровой диеты в течение только трех дней в неделю показало заметное ухудшение состава микрофлоры кишечника.

Исследователи отметили также любопытный факт — микрофлора кишечника находится под селективным давлением и может манипулировать пищевым поведением хозяев, чтобы увеличить свою собственную физическую форму.

Какая связь между кишечными бактериями и ожирением?

Бактерии в организме человека делятся на две основные классификации: Bacteroidetes и Firmicutes.

Ожирение связано с уменьшением количества Bacteroidetes по сравнению с Firmicutes,  но потеря веса может обратить этот процесс вспять.

Многие исследования показали, что кишечник тучного человека, скорее всего, содержит бактерии, которые стимулируют аппетит и могут даже повредить слизистую и стенки желудочно-кишечного тракта. Восстановление баланса в состоянии помешать этому процессу, что положительно отразится на массе тела и здоровье кишечника тучного человека.

Бактерии влияют на наше настроение

Помимо регулирования здоровья кишечника, существуют убедительные экспериментальные данные, что микрофлора кишечника играет роль в регуляции настроения. Несколько исследований показали, что депрессия связана с изменениями микробиома в кишечнике людей.

Например, у пациентов с депрессией зафиксировано обилие Firmicutes, изменения количества актинобактерий и Bacteroidetes. Когда же кишечную флору этих пациентов переносили мышам, у животных наблюдалось более депрессивное поведение, чем у их сородичей, что получали биоту от здоровых людей.

Исследователи предполагают, что микрофлора кишечника может играть причинную роль в регуляции поведения. По их мнению, бактерии могут влиять  на выработку ключевых передатчиков, таких как серотонин. Кроме того, последние лабораторные исследования показали, что крысы, потребляющие пищу с высоким содержанием насыщенных жиров или сахара, уже через две недели имели нарушение пространственной памяти.

Связанные симптомы: Нарушение памяти Гипергликемия (повышение уровня сахара в крови) Увеличение веса Снижение веса (похудание) Депрессия Нарушение пищеварения Нарушения иммунитета Перепады настроения

Что вы можете сделать сейчас?

Хорошая новость заключается в том, что микрофлора кишечника может меняться относительно быстро и у нас есть потенциал, чтобы способствовать росту полезных бактерий, которые могут в конечном итоге улучшить ряд показателей здоровья.

Здоровое питание с включением в рацион необработанных пищевых продуктов, богатых на растительные волокна, на фоне умеренного потребления алкоголя и увеличения физических нагрузок может способствовать значительному обогащению  микрофлоры кишечника полезными бактериями.

Вопросы, ответы, комментарии