Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

Психическое здоровье

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение

Владеть приемами, позволяющими быстро успокоиться в стрессовой ситуации, полезно всем. Иногда стресс накатывает внезапно, и нужно быстро взять себя в руки, чтобы не допустить эмоционального срыва или паники. В таких случаях на помощь приходят простые и эффективные методы, которые могут вернуть душевное равновесие и способность рационально думать за очень короткое время.

Спасение от стресса: какие способы помогают быстро снять нервное напряжение«Сегодня стресс — неотъемлемая часть жизни. Работа, семейные обязанности, денежные траты, информационная перегрузка — все это создает постоянное напряжение, которое негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Хронический стресс может привести к серьезным последствиям, таким как депрессия и тревожность, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунитета. Чтобы избежать этих проблем, нужно уметь сопротивляться его разрушительному воздействию, быстро успокаиваться и сохранять здоровую психику», - констатировала эксперт.

Какие способы помогают быстро снять нервное напряжение?

Объятие бабочки. Нужно принять позу бабочки: для этого следует скрестить руки на груди так, чтобы кончики пальцев находились под ключицами. Большие пальцы при этом могут соприкасаться друг с другом и образовывать тело бабочки, а расставленные пальцы будут представлять собой крылья.

Что делать:

Легко постукивайте пальцами под ключицами — попеременно справа и слева или одновременно с двух сторон.
Продолжая постукивать, начните глубоко дышать так, чтобы при вдохе живот наполнялся воздухом и округлялся. Выдыхать нужно медленно.
Закройте глаза и расслабьтесь: с закрытыми глазами можно лучше сосредоточиться на упражнении.
Когда почувствуете, что острое напряжение стихло, можете опустить руки — обычно это происходит через одну-три минуты.

В этом случае работает так называемая билатеральная стимуляция: постукивания справа и слева стимулируют деятельность парасимпатической нервной системы, ответственной за состояние спокойствия, стабилизации.

Дыхательные техники. Многие методы, основанные на определенных режимах дыхания, эффективны для снижения уровня стрессового гормона кортизола и успокоения нервной системы.

Диафрагмальное дыхание:

Положите одну руку на грудь, другую на живот;
Делайте медленный вдох через нос, чувствуя, как поднимается живот. Такой вдох должен длиться, пока живот не наполниться воздухом;
Выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
Повторяйте в течение 5 минут.

Этот метод успокаивает, улучшая кислородный обмен.

Дыхание 4-7-8:

Сядьте удобно или лягте;
Делайте вдох носом на протяжении 4 секунд;
Задержите дыхание на 7 секунд;
Медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторите 4-5 раз.

Эта техника помогает быстро снизить тревожность.

Дыхание 5-5-5:

Сядьте удобно, закройте глаза;
Сделайте вдох носом – он должен продолжаться 5 секунд;
Задержите дыхание на 5 секунд;
Медленно выдохните через рот – выдох должен длиться 5 секунд.
Повторите 3-5 раз.

Такая техника тоже помогает при сильном напряжении.

Использование холодной воды. Холодная вода помогает «перезагрузить» нервную систему и отвлечься от стресса.

Что делать:

Умойтесь холодной водой;
Наберите в ладони холодную воду и приложите к вискам;.
Если есть возможность, опустите руки в холодную воду на 30 секунд.

Точечный массаж. Массаж определенных точек на теле тоже способствует расслаблению.

Точка «Хэ-гу»:

Найдите точку между большим и указательным пальцем на тыльной стороне ладони;
Нажмите на нее большим пальцем другой руки и массируйте круговыми движениями в течение 1-2 минут.

Массаж мочек ушей:

Помассируйте мочки ушей большим и указательным пальцами.

Эти техники помогают при стрессе за счет улучшения кровообращения.

Смена фокуса внимания. Иногда достаточно отвлечься, чтобы снизить уровень стресса.

Метод 5-4-3-2-1:

Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг;
Назовите четыре вещи, которые вы можете потрогать;
Назовите три разных звука, которые вы слышите;
Назовите два аромата, которые вы чувствуете.
Назовите вкус, который вы ощущаете.

Данный метод переключает внимание и помогает отстраниться от тревожных мыслей.

Физическая активность. Для снятия напряжения бывают полезными даже небольшие усилия.

Как выполнять быстрые упражнения:

Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте. Повторите пять раз;
Потрясите руками и ногами в течение 30 секунд;
Сделайте 10 приседаний или прыжков на месте.

Жевательная резинка. Жевание помогает снизить уровень кортизола и отвлечься от стресса.

Как использовать:

Возьмите жвачку с мятным вкусом и пожуйте в течение 5-10 минут, полностью сосредоточившись на процессе жевания.

Прогрессивная мышечная релаксация. Этот метод помогает быстро восстановиться при стрессе.

Как выполнять:

Сядьте или лягте удобно.
Напрягите мышцы ступней на 5 секунд, затем расслабьте.
Аналогичным образом напрягайте и расслабляйте мышцы икр, бедер, живота, рук, плеч, шеи.

Источник. medlinks.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Что угодно, только не дело: о чем говорит возникновение прокрастинации
Что угодно, только не дело: о чем говорит возникновение прокрастинации

Прокрастинация — не просто лень. Это сложное психологическое состояние, которое может говорить о глубоких внутренних проблемах...

Скрытая тревожность: когда человек не осознает, что тревожится
Скрытая тревожность: когда человек не осознает, что тревожится

Тревожность не всегда проявляется очевидными симптомами, и бывает так, что человек отрицают свою тревогу, даже когда она влияет на его мысли, поведение и здоровье...

По тому, как человек спит, можно судить, испытывает ли он стресс
По тому, как человек спит, можно судить, испытывает ли он стресс

Поза, в которой мы спим, может отражать, насколько высоким у нас может быть уровень кортизола — гормона, выделяемого при стрессовых реакциях...

Сон, нарушения сна
11 вещей, которые воруют ваши силы
11 вещей, которые воруют ваши силы

Недосыпание – не единственное, что лишает вас энергии. Есть еще ряд факторов, которые могут негативно влиять на ваше состояние. В этой статье...

Психосоматика: 8 разновидностей эмоциональной боли и что они означают
Психосоматика: 8 разновидностей эмоциональной боли и что они означают

Постоянная боль в одной из этих точек тела без физической причины может быть эмоциональной, то есть, возникающей из-за подавления негативных эмоций...

Боль
Как в течение жизни может меняться уровень счастья
Как в течение жизни может меняться уровень счастья

Уровень счастья — это субъективное ощущение, которое может меняться на протяжении жизни под влиянием различных факторов...

Эмоциональное выгорание: как выявлять и что делать
Эмоциональное выгорание: как выявлять и что делать

Руководитель крупной корпорации и рядовой сотрудник, недовольный условиями труда, мама в декрете, загруженный учебой студент, женщина, которая ухаживает...

Выгорание возникает незаметно: какие изменения в образе жизни сигналят о проблеме
Выгорание возникает незаметно: какие изменения в образе жизни сигналят о проблеме

Состояние выгорания необходимо профилактировать или корректировать, его последствиями становятся трудности с концентрацией внимания, постоянная....

Чего ожидать от консультации психолога и какие преимущества она дает?
Чего ожидать от консультации психолога и какие преимущества она дает?

Консультация психолога является важным шагом для людей, нуждающихся в поддержке в области психического здоровья, прояснении психологических...

Как стресс влияет на организм человека
Как стресс влияет на организм человека

Со стрессом сталкивается каждый человек, но не все разбираются в природе этого состояния. Узнаем у эксперта, как стресс влияет на наш организм и как уменьшить его негативное воздействие...

Бить по груше или медитировать: ученые узнали, как на самом деле управлять гневом
Бить по груше или медитировать: ученые узнали, как на самом деле управлять гневом

CPR: пробежка и удары по боксерской груше не помогут справиться с гневом

Испытывать злость, раздражение и гнев нормально, но не всегда бывает приятно...

Повторяющиеся кошмары, панические атаки: как о себе сигналит психологическая травма, которую вы не помните
Повторяющиеся кошмары, панические атаки: как о себе сигналит психологическая травма, которую вы не помните

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - это тяжелое психическое расстройство, - говорит Дарья Серебрякова. - Оно может возникнуть, когда человек сталкивается с каким-то очень...

Может ли человек «заболеть» от переживаний: врачи считают, что все не так однозначно
Может ли человек «заболеть» от переживаний: врачи считают, что все не так однозначно

Психолог Якуба перечислила случаи, когда от эмоций могут появиться болезни

Расхожая фраза «все болезни от нервов» для многих вечно болеющих и жалующихся...

Терапия
С чем связаны частые перепады настроения и почему они опасны
С чем связаны частые перепады настроения и почему они опасны

Частые перепады настроения сигнализируют о проблемах со здоровьем

Настроение достаточно точно отражает общее состояние человека...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ