Бить по груше или медитировать: ученые узнали, как на самом деле управлять гневом

CPR: пробежка и удары по боксерской груше не помогут справиться с гневом

Испытывать злость, раздражение и гнев нормально, но не всегда бывает приятно. Из всех эмоций управление гневом – самая непростая задача. Высказать недовольство в лицо, побить боксерскую грушу, нарезать круги по спортплощадке или крутить педали велотренажера, чтобы сжечь адреналин? Оказывается, действия, которые в целом повышают возбуждение нашей нервной системы на самом деле не помогают нам уменьшить гнев и напряжение, которое он вызывает. А вот методы, которые часто используют для борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или даже счет до 10, — оказались более эффективными для снижения гнева и агрессии. Чтобы понять, что все-таки более эффективно – подстегнуть себя боксом и бегом или продышать вызванный приливом гнева стресс, - ученые проанализировали данные, собранные в 154 исследованиях с общим количеством участников - 10 189 человек. Результаты исследования опубликованы в Clinical Psychology Review (СРR).

ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕТЬ УПРАВЛЯТЬ ГНЕВОМ?

Агрессия может быстро перерасти в накал аффекта, когда человек бьет наотмашь и сметает все на своем пути, по сути, не выбирая своего способа поведения. Рациональное отдается на откуп эмоциональному.

Как результат, действия из состояния нахлынувшего и захватившего человека гнева часто приводят к дракам, ссорам, дорожно-транспортным происшествиям, физическим травмам и насильственным смертям.

ЧТО СРАВНИВАЛИ?

Ученые рассмотрели две группы физических упражнений. Одна группа была в целом направлена на повышение физиологического возбуждения, вторая – на его снижение.

В группы возбуждающих физических упражнений и активностей попали: кикбоксинг, удары по боксерской груше, крики в подушку, пейнтбол, возможность крушить все в комнате ярости, удары по мячу для гольфа, стрельба из оружия, крики, удары, пинки ногами, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, бег трусцой, лазание по камням или веревкам.

В группу снижающих возбуждение центральной и периферической нервной системы попали такие занятия, как глубокое дыхание, медитация, йога, горячая йога, пилатес, прогрессивная мышечная релаксация, диафрагмальное дыхание, счет (сосчитать до 10, прежде чем что-то сказать или сделать), возможность взять тайм-аут в момент накала страстей.

ТАК, БИТЬ ПО ГРУШЕ ИЛИ МЕДИТИРОВАТЬ?

Применив к данным методы статистического анализа, ученые утверждают:

Физическая активность, действия и состояния, снижающие возбуждение значительно снижали гнев, враждебность и агрессию.

А вот все, что возбуждение повышало, не влияло на гнев, враждебность или агрессию.

- Я думаю, что очень важно развеять миф о том, что, если вы злитесь, вам стоит «выпустить пар». Выплеснуть гнев? Это может показаться хорошей идеей, но нет ни малейшего научного доказательства в поддержку такой теории высвобождения гнева, - считает один из авторов исследования Брэд Бушман, профессор коммуникаций в Университете штата Огайо, социальный психолог.

- Чтобы уменьшить гнев, лучше заниматься деятельностью, снижающей уровень возбуждения, — продолжает профессор Бушман. - Несмотря на то, что может подсказать нам «народная мудрость», даже пробежка не является эффективной стратегией, поскольку она повышает уровень возбуждения и в конечном итоге оказывается контрпродуктивной.

КРУШИТЬ ВСЕ В КОМНАТЕ ЯРОСТИ? ВЫ ЗАВЕДЕТЕСЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ

Софи Кьервик, психолог и соавтор исследования, научный сотрудник Университета Содружества Вирджинии, говорит, что на работу ее отчасти вдохновила растущая популярность комнат ярости, в которых предлагается разбивать предметы (например, стекло, тарелки и электронику), чтобы справиться с чувством гнева.

- Я хотела развенчать всю теорию выражения гнева как способа справиться с ним, — говорит ученая. - Мы хотели показать, что снижение возбуждения и его физиологический аспект действительно важны. Очевидно, что в современном обществе мы все сталкиваемся с сильным стрессом, и нам нужны способы справиться с этим. Важно показать, что те же стратегии, которые работают при стрессе, на самом деле работают и при гневе.

- Некоторые физические нагрузки, повышающие возбуждение, могут быть полезны для вашего сердца, но они определенно не лучший способ уменьшить гнев, — поддерживает коллегу профессор Бушман. - Разгневанные люди хотят дать волю своей агрессии, но наше исследование показывает, что этот способ на самом деле только усиливает гнев.

Вопросы, ответы, комментарии