Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Психическое здоровье

Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?

Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?

Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии – безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот, потерю веса и дальше по списку.

 

Жить в состоянии депрессии тяжело, независимо от того, какие симптомы вы испытываете. Иногда, даже подъем с кровати кажется кажется настоящим подвигом. Если это о вас, ниже вы найдете советы, которые помогут вам выбраться из глубокой депрессии.

 

Придумайте утренний ритуал, который заставит вас проснуться

 

Каждый день, как день сурка? Единтственной причиной встать с кровати стала работа? В постоянной беготне забываете даже позавтракать? Вам срочно нужно придумать занятия, которые заставят вас посмотреть на утро совсем по-другому.

 

Начинайте день с малого: сядьте

 

Начните с простого – просто попытайтесь сесть. Поднимите подушки и, если необходимо, воспользуйтесь дополнительной подушкой, чтобы подпереть спину. Иногда даже такие простые действия могут приблизить вас к тому, чтобы встать и начать свой день.

 

Что на завтрак? Начните думать о еде

 

Мысли о еде или первой чашке кофе тоже могут быть мотивацией. Если аппетит возвращается при мысли о тосте с беконом, вероятность поскорее встать и приступить к готовке увеличивается. Однако это не всегда срабатывает, особенно если депрессия лишила вас аппетита. Тем не менее, детальное представление завтрака иногда способно помочь вновь ощутить забытое чувство голода. Кроме того, если вы принимаете лекарства утром, это еще одна причина не игнорировать завтраки.

 

Классический метод – будильник

 

Установите будильник, или целую серию раздражающих сигналов, и поместите телефон или часы вне зоны досягаемости. Вам придется встать, чтобы отключить сигнал. Да, существует соблазн снова вернуться после этого в постель, но если у вас установлено несколько будильников, на третьем вы, скорее всего, все же решитесь сменить свое местоположение.

 

Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас

 

Бумага и ручка могут показаться чем-то старомодным, но они могут принести пользу. Подумайте о том, чтобы записать на бумагу то, за что вы благодарны каждому дню. Или еще лучше, сделайте это перед сном и перечитайте свою благодарность утром. Напоминая себе о позитивных моментах жизни, мы делаем себя более счастливыми.

 

Другой вариант – сосредоточиться на ваших домашних животных, которые, как известно, улучшают психологическое состояние. Они могут стать большой мотивацией для пробуждения по утрам, будь то кормление, прогулка или просто милые объятия. Всего несколько минут в компании вашего пушистого друга могут заметно отразиться на вашем настроении.

 

Придумайте свой собственный ритуал

 

Попробуйте использовать другие формы мотивации для подъема с кровати, например, телефон. Заведите привычку проверять электронную почту или смотреть милые видео с животными по утрам. Чтобы убедиться, что вы не проведете все утро в постели с телефоном в руках, установите таймер, например, на 15 минут. Другой вариант – опять-таки, положить свой телефон вне зоны досягаемости.

 

Не спешите

 

Дайте себе время на формирование новых утренних привычек. Если вы начнете воспринимать утро более легко и позитивно, постепенно ваша жизнь начнет меняться.

 

Маленькие приятности

 

  • Сделайте чашку кофе или чая и выйдите с ней на прогулку хотя бы на 10 минут.
  • Займитесь легкой йогой.
  • Сделайте утреннюю медитацию, чтобы день прошел более спокойно и осознанно.
  • Наслаждайтесь завтраком, слушая музыку, которая заставляет вас чувствовать себя более позитивно, бодро и спокойно.

 

Светотерапия от депрессии

 

Все люди разные, но светотерапия – это то, что действительно помогает многим справиться с депрессией. Этот вид терапии часто рекомендуется людям с тяжелым депрессивным сезонным расстройством или расстройствами сна.

 

Данные свидетельствуют о том, что по своему эффекту ее можно сравнить с антидепрессантами. Попробуйте сесть у окна лицом к свету, чтобы получить свою «дозу» терапии. Или воспользуйтесь искусственным источником света. Поначалу глаза могут сопротивляться, но постарайтесь все же открыть их. Делайте перерывы на телефон или чашку горячего чая, а затем снова возвращайтесь к источнику на 20 минут. Спустя время вы заметите, что уровень энергии повышается.

 

Согласно клинике Майо, типичной рекомендацией для лечения сезонной депрессии является использование лайтбокса мощностью в 10 000-люкс на расстоянии 40-60 см от лица. Используйте его ежедневно в течение приблизительно 20-30 минут, предпочтительно рано утром после пробуждения. Приобрести такой лайтбокс можно в интернете.

 

Не бойтесь обращаться за помощью

 

Если ваша депрессия сопровождается серьезными симптомами, вы не можете подняться с постели, несмотря на все усилия, или проблема приобрела хронический характер, не бойтесь обращаться за помощью.

 

Вы живете один/одна или с кем-то? Есть ли у вас друг или коллега, с которым у вас совпадают графики работы? Не стесняйтесь просить людей стать частью вашего плана по выздоровлению. Если у вас есть сожитель, попросите его войти и разбудить вас, или посидеть рядом утром. Просьба, на самом деле, может быть любой: приготовить кофе или убедиться, что вы встали с постели, прежде чем он отправится на работу.

 

На работе также можно обратиться к человеку, с которым вы поддерживаете приятельские отношения. Попросите коллегу, с которым у вас совпадают рабочие графики, позвонить вам утром. Пять минут простой болтовни после пробуждения помогут поднять настроение на весь день.

 

Большинство людей сострадательны и открыты для оказания помощи. Вам не нужно делиться всей историей своего психического здоровья, чтобы попросить о небольшом одолжении. Простого признания, что вы переживаете сложные времена, будет достаточно. Сделать первый шаг и попросить о помощи – трудно, поэтому запомните следующее: вы не станете обузой для неравнодушных людей, потому что те, кто любит и заботится о вас, скорее всего, будут рады помочь.

 

Скорректируйте текущий план лечения психотерапия

 

Другая форма помощи может исходить от специалиста по психическому здоровью. Он может помочь в выборе медикаментов или альтернативных методов лечения. Если вы не можете встать с постели и выполнить повседневную работу, то, вероятно, настало время скорректировать или изменить план лечения.

 

Даже если вы знаете, что ваши лекарства вызывают сонные (или не связанные со сном) побочные эффекты, не нужно принимать это как должное. Абсолютно нормально сообщить вашему врачу о том, что побочные эффекты доставляют вам сильный дискомфорт. Он может скорректировать дозировку или время приема лекарств. Например, если лекарство делает вас более активным, врач может порекомендовать принимать его с самого утра. Так, утро будет более бодрым, а ночь спокойной. А вот лекарства с успокаивающим эффектом, наоборот, лучше принимать перед сном. Часто случается, что люди принимают лекарство утром и чувствуют себя вялыми, не понимая, что оно оказывает успокаивающее действие.

 

Быть слабым – это нормально

 

Будут дни, когда вам захочется подольше поваляться в кровати. Это нормально, если не происходит слишком часто. Пусть это будут дни вашего психического здоровья. Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое. Если вы чувствуете себя крайне подавленным, возьмите выходной, ведь вы поступили бы так же, будь у вас простуда или грипп. И не корите себя за это: вы не плохой, вам просто нужен отдых. Кроме того, есть "люди-совы", которым сложнее просыпаться и быть активными по утрам. Это тоже нормально.

 

Большая часть проблем с депрессией связана с негативным циклом мышления. Чувство, что вы не можете встать утром, все усугубляет. Вы вините себя в лени, безответственности и бесполезности. Но это не выход. Будьте добрее к окружающим, но и к себе. Если вы разорвете круг разрушающих мыслей, ваша жизнь изменится.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как отличить обычную грусть от опасной депрессии?
Как отличить обычную грусть от опасной депрессии?

Тоска, грусть, депрессия — эти понятия негативны и часто подменяют друг друга. Но путать их является ошибкой. Специалист в области психологии помог MedikForum.ru разобраться, как отличить грусть от депрессии...

Продлевает жизнь и не только: 6 положительных последствий смеха
Продлевает жизнь и не только: 6 положительных последствий смеха

Смех продлевает жизнь – эту известную поговорку знает, пожалуй, каждый. Уже было проведено несколько масштабных исследований, показавших позитивное влияние смеха на здоровье человека...

Бей, беги или болей: как стресс влияет на иммунную систему
Бей, беги или болей: как стресс влияет на иммунную систему

Современный житель мегаполиса ежедневно переживает стресс: кратковременный или хронический, интенсивный или незначительный. Стресс оказывает негативное влияние не только на нервную...

Люди в карантине и вокруг него: как справиться с тревогой
Люди в карантине и вокруг него: как справиться с тревогой

Кажется, за пару месяцев самоизоляции мы прожили целую жизнь. Кто-то переоценивал ценности и отношения, кто-то ходил по врачам и обследованиям, а кто-то пытался потратить время с пользой и выучить...

Актуальная тема в мире
В организме нашли вещество, позволяющее пережить стресс
В организме нашли вещество, позволяющее пережить стресс

Анандамид, часто называемый аналогом марихуаны, играет роль в стирании воспоминаний о травмирующем событии и в снижении уровня стресса. Это соединение - эндогенный каннабиноидный нейропередатчик...

НОВОСТИ. Стресс
Психолог: как не впасть в депрессию в карантине
Психолог: как не впасть в депрессию в карантине

Одна из проблем вынужденного карантина – психосоциальное состояние человека. В случае с COVID-19 важно соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по...

Актуальная тема в мире
Как распознать аутиста?
Как распознать аутиста?

Аутизм является один из самых непростых заболеваний в мире. Обычно ео выявляют ещё в детстве, до трёх лет. Как понять, что перед вами аутист, расскажем в нашем материале...

7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения
7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения

Психологи давно доказали, что все наши проблемы родом из детства. Но однажды ученые взялись исследовать влияние пренатального, или дородового, периода на дальнейшую жизнь человека. И обнаружили факты...

Я
Психосоматика: как мысли превращаются в болезни
Психосоматика: как мысли превращаются в болезни

Дискуссии о роли психотерапии в лечении заболеваний тела (соматических болезней) ведутся уже давно, и в этом вопросе столько же приверженцев, сколько и противников. Тем более интересно поговорить об этом с врачом...

Я
Ноам Хомский: «10 жутких трюков, с помощью которых контролируют массы»».
Ноам Хомский: «10 жутких трюков, с помощью которых контролируют массы»».

Аврам Ноам Хомский (Avram Noam Chomsky ) — профессор лингвистики Массачусетского технологического института, крупнейший интеллектуал западной цивилизации, совершивший революционный прорыв в своей области...

Почему люди обвиняют в несчастье жертву, а не преступника
Почему люди обвиняют в несчастье жертву, а не преступника

«Сама виновата — нечего было за тирана замуж выходить!», «Надо было по сторонам смотреть, когда дорогу переходил!», «Не надо было новым смартфоном светить, и не отобрали бы!» — часто люди реагируют на трагедии...

Я
Депрессия как реакция на реальность
Депрессия как реакция на реальность

Люди, погруженные в депрессию, неудобны. Они откровенно раздражают своим пессимизмом и апатией — часто даже самих себя. Мы пытаемся их (или себя) подбодрить, утверждая, что в действительности всё не так плохо...

Как научиться забывать
Как научиться забывать

Если запретить человеку думать о чем-то, он будет думать именно об этом — таково свойство нашей психики. Это доказывает научный эксперимент о белом медведе, который неоднократно проводился учеными и даже писателями...

Лекарства от любви: можно ли излечиться от влечения и привязанности
Лекарства от любви: можно ли излечиться от влечения и привязанности

Вне всяких сомнений, несчастная любовь воспитывает душу и обогащает ее. Разбитые сердца заставляли художников, музыкантов, поэтов и писателей создавать шедевры. С другой стороны, человечество тысячи лет искало способ...

Любовь, отношения, семья

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ