Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Психическое здоровье

Как перфекционизм влияет на ваше здоровье?

Как перфекционизм влияет на ваше здоровье?

Перфекционизм вредит вашему психическому здоровью и благополучию. Тревога, депрессия и суицидальные мысли – лишь некоторые из проблем психического здоровья, с которыми предстоит столкнуться перфекционистам.

 

Что такое перфекционизм?


Эксперты склонны определять перфекционизм как «сочетание чрезмерно высоких личных стандартов и чрезмерно критической самооценки». Однако в этом определении есть несколько нюансов.

 

Гордон Флетт и Пол Хьюитт

 

Гордон Флетт и Пол Хьюитт – эксперты в области перфекционизма, изучавшие эту тему десятилетиями. Флетт – профессор факультета здравоохранения Йоркского университета в Онтарио, (Канада), а Хьюитт – профессор психологии в Университете Британской Колумбии (UBC), (Канада). Психологи определили три основных аспекта перфекционизма:

 

  • перфекционизм, направленный на себя,
  • перфекционизм, ориентированный на других,
  • общественно предписанный перфекционизм.

 

Как перфекционизм влияет на здоровье?

 

Перфекционизм может серьезно повлиять на наше психическое и физическое здоровье. В исследовании Томас Куррана, преподавателя кафедры здравоохранения Университета Бата в Соединенном Королевстве, и Эндрю П. Хилла из Йоркского университета Св. Иоанна сказано: "Общественно предписанный перфекционизм – самая изнурительная из трех его форм".

 

Люди полагают, что общество чрезмерно требовательно, поэтому его одобрения можно добиться лишь став совершенным.

 

Тревога, депрессия и суицидальные мысли – лишь некоторые из проблем психического здоровья, связанные с этой формой перфекционизма. Недавнее масштабное исследование подтвердило: более половины самоубийц, по утверждению их близких, были перфекционистами. Другое исследование показало: более 70% молодых людей, покончивших с собой, страдали синдромом завышенных ожиданий.

 

По статистике, токсическому перфекционизму особо подвержены молодые люди. 30% студентов испытывают симптомы депрессии, а перфекционизм широко ассоциируется с этими симптомами.

 

Такая тенденция набирает обороты в течение последних нескольких десятилетий, особенно в англоязычных культурах. Томас Курран и Хилл изучили истории более 40 000 американских, канадских и британских студентов и обнаружили, в 1989-2016 годах перфекционистов стало больше на 33%.

 

Куранн и Хилл

 

Как указывает Курран и Хилл, «самоориентированный перфекционизм», который возникает, когда «люди придают иррациональное значение совершенству, возлагают нереалистичные ожидания на самих себя и занимаются самобичеванием», связано с клинической депрессией, расстройствами пищевого поведения, и преждевременной смертью среди студентов и молодых людей.

 

Самокритичный перфекционизм повышает риск биполярного расстройства. Некоторые исследования показывают, что это может объяснять, почему люди с биполярным расстройством также испытывают беспокойство.

 

Проблемы перфекционизма не заканчиваются только на психическом здоровье. Некоторые исследования показали, что высокое кровяное давление более распространено среди перфекционистов, а другие даже связывают эту черту с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

 

Сталкиваясь с физическими заболеваниями, перфекционизм обостряется. Одно исследование показало, что эта характеристика предсказывает раннюю смерть среди людей с диабетом, а исследования, проведенные профессором Флеттом и его коллегами, показали, что перфекционисты с болезнью Крона, язвенным колитом или с сердечным приступом тяжелее восстанавливаются.

 

Как пишет Флетт, «связь между перфекционизмом и серьезной болезнью не удивительна, потому что неумолимый перфекционизм является рецептом хронического стресса».

 

Жизнь с внутренним критиком

 

Жить с внутренним голосом перфекциониста непросто. В голове перфекционистов часто происходит диалог, в котором их «внутренний критик» постоянно говорит им, что они недостаточно хороши, как ни старайся. Мало того, что такой диалог истощает и изнуряет, перфекционисты критикуют себя еще и за то, что они самокритичны, или считают, что постоянные усилия, сами по себе, являются дополнительным доказательством их необратимого несовершенства.

 

Например, профессор Хьюитт рассказывает об одном из своих пациентов – студенте университета, который живет с депрессией и постоянно находится под давлением перфекционизма. После усердной работы студент чаще всего достигал своей цели и получал высшую оценку. Однако, как вспоминает профессор, «он продолжил рассказывать мне, что оценка «А+» была просто демонстрацией того, какой он неудачник». Если бы он был идеальным, рассуждал студент, ему не приходилось бы так много работать, чтобы достичь цели.

 

Перфекционизм часто граничит с саморазрушением. Порой перфекционисты даже ненавидят себя. Их внутренний критик общается с ним так же резко, как, например, «противный взрослый», ругающий маленького ребенка.

 

Как противостоять разрушительной силе перфекционизма?

 

Работа с внутренним критиком может быть трудной, но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы заставить этот голос замолчать. Недавнее исследование, проведенное Мадлен Феррари из Австралийского католического университета в Сиднее, показало, что самосострадание может защитить людей с перфекционистскими наклонностями от депрессии.

 

Самосострадание – это практика доброго отношения к себе, которая последовательно уменьшает прочность связи между неадаптивным перфекционизмом и депрессией как для подростков, так и для взрослых людей.

 

Вы можете думать, что самосострадание либо есть, либо его нет, но профессор Хьюитт считает, что определенные формы психотерапии способны помочь людям осознать жестокость своих убеждений и мягко изменить их со временем.

 

Другие психологи также настаивают на том, чтобы самосостраданию можно научиться. Психологические тренинги и йога, например, доказали свою способность подавлять самокритичный внутренний голос. Клинические испытания первых дали многообещающие результаты: 8-недельные психологические курсы повысили уровень самосострадания участников примерно на 43%.

 

Наконец, может быть полезно просто взять перерыв и признать тот факт, что достижение любых целей, которые вы ставите перед собой в жизни, может оказаться трудным. Попробуйте отнестись к себе как к другу, поймите, ошибки и разочарования – это неотъемлемая составляющая любого успеха.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как распознать аутиста?
Как распознать аутиста?

Аутизм является один из самых непростых заболеваний в мире. Обычно ео выявляют ещё в детстве, до трёх лет. Как понять, что перед вами аутист, расскажем в нашем материале...

7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения
7 проблем со здоровьем, которые мы получаем еще до рождения

Психологи давно доказали, что все наши проблемы родом из детства. Но однажды ученые взялись исследовать влияние пренатального, или дородового, периода на дальнейшую жизнь человека. И обнаружили факты...

Я
Психосоматика: как мысли превращаются в болезни
Психосоматика: как мысли превращаются в болезни

Дискуссии о роли психотерапии в лечении заболеваний тела (соматических болезней) ведутся уже давно, и в этом вопросе столько же приверженцев, сколько и противников. Тем более интересно поговорить об этом с врачом...

Я
Ноам Хомский: «10 жутких трюков, с помощью которых контролируют массы»».
Ноам Хомский: «10 жутких трюков, с помощью которых контролируют массы»».

Аврам Ноам Хомский (Avram Noam Chomsky ) — профессор лингвистики Массачусетского технологического института, крупнейший интеллектуал западной цивилизации, совершивший революционный прорыв в своей области...

Почему люди обвиняют в несчастье жертву, а не преступника
Почему люди обвиняют в несчастье жертву, а не преступника

«Сама виновата — нечего было за тирана замуж выходить!», «Надо было по сторонам смотреть, когда дорогу переходил!», «Не надо было новым смартфоном светить, и не отобрали бы!» — часто люди реагируют на трагедии...

Я
Депрессия как реакция на реальность
Депрессия как реакция на реальность

Люди, погруженные в депрессию, неудобны. Они откровенно раздражают своим пессимизмом и апатией — часто даже самих себя. Мы пытаемся их (или себя) подбодрить, утверждая, что в действительности всё не так плохо...

Как научиться забывать
Как научиться забывать

Если запретить человеку думать о чем-то, он будет думать именно об этом — таково свойство нашей психики. Это доказывает научный эксперимент о белом медведе, который неоднократно проводился учеными и даже писателями...

Лекарства от любви: можно ли излечиться от влечения и привязанности
Лекарства от любви: можно ли излечиться от влечения и привязанности

Вне всяких сомнений, несчастная любовь воспитывает душу и обогащает ее. Разбитые сердца заставляли художников, музыкантов, поэтов и писателей создавать шедевры. С другой стороны, человечество тысячи лет искало способ...

Любовь, отношения, семья
Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?
Как заставить себя встать с кровати, если у вас депрессия?

Депрессия доставляет много проблем. Некоторые люди так долго живут в этом состоянии, что переживают все возможные симптомы депрессии – безнадежность, усталость, бессонницу, увеличение и, наоборот...

Знание этих 6 законов психологии изменит вашу жизнь
Знание этих 6 законов психологии изменит вашу жизнь

Понимание законов психологии поможет вам объяснить иррациональность внешнего мира и те глупости, которые люди совершают каждый день...

Доказано физикой: Твои мысли формируют судьбу
Доказано физикой: Твои мысли формируют судьбу

Многие люди говорят: это самообман радоваться поражениям и благодарить за катастрофы. Это бред. И они правы. Но их правда приносит им счастье...

Как пережить утрату: 5 стадий горя и способы его преодоления
Как пережить утрату: 5 стадий горя и способы его преодоления

Горе - это естественная реакция на потерю кого-то или чего-то важного для вас. В периоды скорби у вас могут возникнуть такие чувства, как грусть, одиночество и потеря интереса к жизни. Причины могут быть самыми разными: смерть близкого человека...

«Газлайтинг»: опасный способ психологической манипуляции
«Газлайтинг»: опасный способ психологической манипуляции

Как противостоять газлайтингу?

 

Вселенная — очень удивительное место. Могу сказать это после того, как провел множество исследований...

Я
«Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей» — 8 правил жизни от врача-психотерапевта
«Избавьтесь от иллюзии, что вы можете изменить других людей» — 8 правил жизни от врача-психотерапевта

Наверное, многим из нас хотелось бы при рождении получить такой себе справочник с правилами, которые помогут жить счастливо и беззаботно. Но увы, все приходится узнавать на собственном опыте, если мы не готовы...

Я
Если вы не отпустите болезнь, она останется
Если вы не отпустите болезнь, она останется

Лечит не знание проблемы, а реализация её решения...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ