Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Психическое здоровье

8 способов улучшить душевное состояние с помощью питания

8 способов улучшить душевное состояние с помощью питания

Хотя жареная картошка и мороженое – среди тех продуктов, которые помогают улучшить настроение, на самом деле натуральные полезные продукты влияют на психику намного лучше. То, что вы употребляете в пищу, играет ключевую роль в поддержании нормального психического здоровья. Как защитить себя от нарушений психики? Представляем вашему вниманию 8 способов улучшить душевное состояние с помощью питания.

Ученые из Испании, которые наблюдали во время своей работы над состоянием 15 тысяч молодых людей в течение 9 лет, обнаружили, что те, кто предпочитали есть много натуральных продуктов, на 30% реже сталкивались с депрессией, чем те, кто чрезмерно налегали на сладости и продукты, подвергшиеся технологической обработке.

Какие натуральные продукты употребляли психически устойчивые люди:

  • орехи;
  • рыбу;
  • свежие фрукты;
  • свежие овощи.


Представители Фонда психического здоровья в Великобритании сообщают, что почти 2\3 здоровых и уравновешенных участников исследования ели регулярно свежие продукты.

Если вы обеспечите свой организм адекватным количеством полезных продуктов, то таким образом сохраните ясность ума, ваш рацион будет более сбалансированным, и вы защитите головной мозг от расстройств мышления.


1. Экономия денег вместо походов в аптеки

Просто подумайте, сколько денег вы тратите на содовую воду, бутерброды в ресторанах, снэки и десерты после каждого приема пищи. Как указано в сообщении Департамента по вопросам здравоохранения, те, кто ест здоровую еду и держит вес в норме, на 42% тратят меньше средств на лекарства и меньше болеют, чем люди с избыточным весом.

Согласно результатам исследования, которое было опубликовано в Журнале Геронтологии: психологические и общественные науки (The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences), тяжелое финансовое положение — серьезный риск развития психических болезней.


2. Голод как причина гнева

Вы ругаетесь с водителями в час пик или ворчите себе под нос по поводу ошибок коллег, в результате легко взрываетесь. Прежде чем пытаться укротить свой гнев или справиться с перепадами настроения, обратите внимание на возмущающийся желудок. Вы можете быть просто голодны! Одна из причин, почему вы все время голодны, -—потому что у вас неполноценное питание или просто не хватает углеводов. Еда быстро переваривается в желудке, и организм снова испытывает голод.

Когда вы лишаете свой организм еды, вы мучите себя. Результат: в головном мозге наблюдается в таком случае низкий уровень дофамина:

  • вы не справляетесь с нахлынувшими эмоциями;
  • вы чувствуете раздражение;
  • у вас симптомы тревожного расстройства;
  • наблюдается спутанность сознания;
  • мыслительные процессы замедляются.


Если вы будете насыщать организм сложными углеводами, белками и полезными жирами, то сможете убедиться, что отрицательные эмоции больше не захлестывают вас.

 

8 способов улучшить душевное состояние с помощью питания
3. Питательные вещества в рационе для души

Исследования показывают, что недостаток питательных веществ, которые важны для правильной работы мозга, часто приводит к депрессии. Неудивительно, что питательные микроэлементы содержатся в полезной здоровой еде и отсутствуют в фаст фуде.

Среди полезных веществ для работы головного мозга различают:

  • омега-3 жирные кислоты (лосось, семена льна, семена чиа (испанский шалфей), грецкие орехи);
  • фолаты (спаржа, нут, чечевица);
  • витамин В12 (тунец, креветки, молоко);
  • холин (яичные желтки, брокколи, капуста брюссельская);
  • магний (шпинат, йогурт, черная фасоль);
  • витамин D (жирная рыба, яйца).


Всегда советуйтесь с доктором, прежде чем покупать себе антидепрессанты; перед этим лучше сдать анализ крови.

Источник. likar.info
Фотография. dietcenter.com.ua
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Мы остаемся в том возрасте, где нас недолюбили
Мы остаемся в том возрасте, где нас недолюбили

«Я часто встречаюсь с людьми, которым по 20, 30, 40 лет, но это внешне. А там внутри они как будто остались в далеком детстве и до сих пор ждут любви, которую тогда недополучили. И остаются там до тех пор...

Воспитание и психическое здоровье детей
6 признаков, что вам пора к психологу
6 признаков, что вам пора к психологу

Доверие к психологам в последнее время гораздо выше, ведь на рынке существует немало квалифицированных специалистов. А открытые разговоры о том, что просить помощи экспертов - вполне...

7 преимуществ улыбки для здоровья
7 преимуществ улыбки для здоровья

Улыбка, как и хорошее настроение в целом, положительно влияет на здоровье. Чем чаще люди улыбаются, тем реже они сталкиваются с определенными проблемами...

Как справиться с летней депрессией
Как справиться с летней депрессией

Все мы связываем симптомы депрессии - подавленность, вялость, тревожность и раздражительность - с холодом, сыростью и темнотой, что характерно для осенне-зимнего сезона. Казалось бы, что может вызвать...

Психосоматика: какие болезни могут возникнуть
Психосоматика: какие болезни могут возникнуть

Все болезни от нервов - как часто вы слышите такую фразу и думаете, что это глупость какая-то? Спешим вам сообщить - психосоматика существует. Не нужно относиться легкомысленно к таким суждениям...

Терапия
Посттравматическое стрессовое и генерализованное паническое расстройства. nairimed.com
Посттравматическое стрессовое и генерализованное паническое расстройства. nairimed.com

Навязчивые мысли, иррациональные страхи, странные ритуалы в какой-то мере присущи каждому из нас.

Как понять, что они вышли за рамки здорового поведения и настало время обратиться...

СДВГ: симптомы, которые помогут обнаружить заболевание
СДВГ: симптомы, которые помогут обнаружить заболевание

В мире существует 5% людей, которые постоянно хотят движения. Это не значит, что они занимаются активно спортом или бегают постоянно, но они не могут усидеть на месте, не выдерживают длинных очередей...

Как бороться с самыми распространенными фобиями
Как бороться с самыми распространенными фобиями

Фобии представляют собой общее расстройство психики, когда человек страдает от иррациональных опасений. Они распознаются по наличию головокружений, одышки, тошноты, ощущению нереальности происходящего...

От депрессии до психических болезней: 7 признаков расстройства психики
От депрессии до психических болезней: 7 признаков расстройства психики

Желание побыть одному или периодически плохое настроение свойственны многим людям. Однако существуют признаки, которые указывают на расстройства психики. Их игнорировать нельзя, иначе возможны...

Как отличить обычную грусть от опасной депрессии?
Как отличить обычную грусть от опасной депрессии?

Тоска, грусть, депрессия — эти понятия негативны и часто подменяют друг друга. Но путать их является ошибкой. Специалист в области психологии помог MedikForum.ru разобраться, как отличить грусть от депрессии...

Продлевает жизнь и не только: 6 положительных последствий смеха
Продлевает жизнь и не только: 6 положительных последствий смеха

Смех продлевает жизнь – эту известную поговорку знает, пожалуй, каждый. Уже было проведено несколько масштабных исследований, показавших позитивное влияние смеха на здоровье человека...

Бей, беги или болей: как стресс влияет на иммунную систему
Бей, беги или болей: как стресс влияет на иммунную систему

Современный житель мегаполиса ежедневно переживает стресс: кратковременный или хронический, интенсивный или незначительный. Стресс оказывает негативное влияние не только на нервную...

Люди в карантине и вокруг него: как справиться с тревогой
Люди в карантине и вокруг него: как справиться с тревогой

Кажется, за пару месяцев самоизоляции мы прожили целую жизнь. Кто-то переоценивал ценности и отношения, кто-то ходил по врачам и обследованиям, а кто-то пытался потратить время с пользой и выучить...

Актуальная тема в мире
В организме нашли вещество, позволяющее пережить стресс
В организме нашли вещество, позволяющее пережить стресс

Анандамид, часто называемый аналогом марихуаны, играет роль в стирании воспоминаний о травмирующем событии и в снижении уровня стресса. Это соединение - эндогенный каннабиноидный нейропередатчик...

НОВОСТИ. Стресс
Психолог: как не впасть в депрессию в карантине
Психолог: как не впасть в депрессию в карантине

Одна из проблем вынужденного карантина – психосоциальное состояние человека. В случае с COVID-19 важно соблюдать не только личную гигиену, но и следить за тем, чтобы не срываться эмоционально и по...

Актуальная тема в мире

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ