Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Здоровый ребенок

Коробка для гаджетов и аудиорассказы перед сном: простые советы, которые помогут школьнику высыпаться

Коробка для гаджетов и аудиорассказы перед сном: простые советы, которые помогут школьнику высыпаться

Утро начинается с «вытаскивания» школьника из кровати. А потом ему тяжело на уроках: недосып влияет на эффективность обучения, усвоение информации, физическое и эмоциональное состояние ребенка

Хотя многие школьники выглядят почти взрослыми, в 10 лет им все еще нужно около 10 часов сна каждый день. О том, как помочь ребенку высыпаться, рассказывает Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, мама троих школьников.

- Казалось бы, ученые вычислили средние возрастные нормы сна, но на самом деле у каждого ребенка есть своя индивидуальная норма. Кому-то в 7–10 лет хватает 9,5–10 часов сна, а кому-то может быть нужно 11. Ежедневно! Если ребенок каждый день недосыпает, даже немножко, к пятнице недосып накапливается, в выходные он отсыпается допоздна и еще позже засыпает вечером. И понедельник снова начнется с недосыпа, - объясняет Елена Мурадова.


Так что же делать, чтобы научиться правильно засыпать, чтобы высыпаться?

1. Сбалансировать нагрузку: может, без кружков?

Чтобы ложиться раньше, надо не поздно вернуться домой и сделать уроки. Это касается школьников всех возрастов (да-да, родители подростков сейчас невесело хмыкнули). Подобрать подходящий режим дня для ребенка — значит учесть его индивидуальные возможности и сбалансировать нагрузку от школы, домашних заданий, дополнительных занятий, кружков и секций.

Первокласснику рекомендуется минимум нагрузки. Начало обучения в школе – само по себе большое напряжение. Поток информации, новое окружение, строгие правила. Иногда стоит вообще отказаться от кружков в 1 классе. По мере взросления ребенок будет легче справляться с нагрузкой, сможет ходить и на спорт, и на английский, и на шахматы – только не все в один день, конечно.

Постарайтесь составить расписание так, чтобы у ребенка после школы был хотя бы час свободного времени, чтобы отдохнуть, полежать в полумраке и тишине, просто помечтать.

2. Отдыхать перед сном: никаких громких звуков, кроме аудиосказок.

Увлеченному игрой ребенку сложно отвлечься и уснуть. Перед сном важно «замедлиться», успокоиться и расслабиться. Примерно за час до сна начинайте подготовку к укладыванию. Выключите яркий свет, приглушите звуки, обсудите с ребенком планы на завтра и впечатления дня минувшего, почитайте вслух или просто рядом, каждый свою книжку, напомните, что пора чистить зубы и надеть пижаму.

А в кровати можно послушать аудио-сказки. Для старшего — какие-то вещи из детской энциклопедии. Важно, чтобы на все это было достаточно времени. Напитанный вашим вниманием, спокойный и расслабленный ребенок уснет легче.

 

3. Заведите коробку для гаджетов. Для всей семьи!

Предмет споров детей и родителей — телефон. Кажется, если ребенок тихо лежит с телефоном, то он отдыхает. Но его мозг активно работает и сильно напрягается, обрабатывая входящую информацию. У подростков даже модно не спать, одноклассники сидят в чатах полночи. Но даже в 14 лет ребенку нужно 9–10 часов сна каждый день. В плохих оценках и негативном настроении не обязательно виноваты лень и «характер», часто причина именно в недосыпе.

Дело в том, что свет экрана разрушает «гормон сна» - мелатонин. А от его уровня напрямую зависит уровень отдыха, реакции и других когнитивных функций на следующий день. Чем раньше ребенок уснет, тем больше мелатонина выработается. Ну и перевозбуждение от общения с приятелями тоже не даст уснуть нормально.

Если требовать от ребенка положить телефон, а самим продолжать «сидеть» в нем, это вряд ли приведет к результату. Поможет правило: в определенное время все кладут телефоны, идут доделывать дела и готовиться ко сну. Если это будут соблюдать все члены семьи, конфликтов будет гораздо меньше.

 

4. Говорите с ребенком. И смотрите вместе фильмы.

Разговаривайте с ребенком о важности сна. Посмотрите вместе познавательный фильм про сон, проводите эксперименты (попробуй неделю ложиться на час раньше, посмотрим, легче ли будет на контрольной), учите его прислушиваться к своим ощущениям, как количество сна влияет на его настроение и самочувствие.

5. Это важно научиться просыпаться самому.

Выспавшийся человек просыпается сам. Если постоянно приходится будить ребенка, значит, сна ему скорее всего недостаточно. Что делать? Раньше ложиться вечером. Норма сна 10 часов, в школу вставать в 7 утра, значит, ему надо уснуть не позже 21 часа (кстати, именно в этот период и вырабатывается наибольшее количество мелатонина).

Вопрос «когда ложиться спать» по-прежнему в сфере ответственности родителей. Ребенок пока не способен сам планировать день и следить за режимом. Помогите ему высыпаться!

И постепенно учите его обращать внимание, как сон влияет на его состояние: «вчера спал мало и чувствовал себя хуже, а сегодня выспался и с утра хорошее настроение». Если проблемы со сном не получается решить самостоятельно, поможет консультант по сну.

 

КСТАТИ

А еще вишневый сок и ромашковый чай

Есть и определенные «сонные» зелья без всякой химии. Некоторые называют таковым теплое молоко с небольшим количество меда.

А вот британские исследователи возвеличили вишневый сок. В нем есть растительный аналог гормона мелатонина. По данным нескольких исследований, у людей, которым давали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% уменьшилось время засыпания.

Ромашковый чай — тоже отличное средство. В не содержится вещество растительное апигенин, которое оказывает мягкое снотворное действие, но не вызывает привыкания, в отличии от химических снотворных. Стакан ромашкового чая за пару часов до сна и ваш ребенок тих и сам просится в кровать. Проверьте!

Еще одно интересное исследование по влиянию киви на здоровый организм провели китайские ученые. Некоторые вещества из мохнатого фрукта влияют на выработку серотонина, гормона радости, а тот помогает выработке мелатонина. То есть чем больше радости в жизни, тем крепче сон. Недаром бессонница — признак депрессии.

Также успокоиться поможет один банан или кусочек сыра, если съесть их за 1-1,5 часа до сна. Главное, не отправлять ребенка спать голодным, тогда он точно не уснет.

Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Почему ребенок скрипит зубами во сне: Врач назвал реальные причины
Почему ребенок скрипит зубами во сне: Врач назвал реальные причины

В народе по-прежнему живо убеждение, что, если ребенок во сне скрипит зубами, то у него завелись глисты. На самом деле, это, конечно, не так...

Важные правила прогулки зимой: как распознать переохлаждение у ребенка
Важные правила прогулки зимой: как распознать переохлаждение у ребенка

Снежной зимой дети обычно с радостью проводят время на улице, им особенно нравятся снежки и санки, коньки и беготня. Но могут ли зимние забавы нанести вред здоровью ребенка? Дело в том, что переохлаждение, результатом...

Как определить переохлаждение у ребенка: Одна популярная ошибка родителей и шесть работающих правил
Как определить переохлаждение у ребенка: Одна популярная ошибка родителей и шесть работающих правил

Педиатр Шишкина нашла способы борьбы с переохлаждением у детей

Начало января в Москве, Санкт-Петербурге и многих регионах России очень морозное. У малышей прогулки...

Ученые из России научились оценивать сны новорожденных
Ученые из России научились оценивать сны новорожденных

Ученые СГМУ разработали методику выявления ранних нарушений работы мозга новорожденных детей с помощью исследования их сна. По словам авторов, их работа может помочь в диагностике когнитивных...

НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Названы шесть самых опасных видов спорта для детей: Как не получить травмы на всю жизнь
Названы шесть самых опасных видов спорта для детей: Как не получить травмы на всю жизнь

Эксперт по подиатрии Чижевская назвала опасные виды спорта для ребенка

Сильный, ловкий, умелый и успешный – это всё про спорт. Многие родители уверены...

Два дня ходит, две недели дома — почему дети в садике все время болеют ОРВИ
Два дня ходит, две недели дома — почему дети в садике все время болеют ОРВИ

«У Саши поднялась температура, приходите за ним» — знакомая история для большинства родителей дошкольников. Почему дети так часто болеют ОРВИ и можно ли что-то с этим сделать, разбираемся вместе...

Прозрачные сопли у ребенка
Прозрачные сопли у ребенка

Выделения из носа у ребенка могут быть разного цвета. Выясняем, из-за чего у ребенка появляются прозрачные сопли и всегда ли это связано ли с какими-то проблемами со здоровьем...

Что должен уметь ребенок в 5 лет
Что должен уметь ребенок в 5 лет

 Пятилеток не нужно уговаривать пойти на прогулку, побегать или попрыгать. В этом возрасте они полны энергии и много играют. Расскажем, что еще должен уметь ребенок в 5 лет...

Почему ребенок часто болеет
Почему ребенок часто болеет

Если ребенок часто болеет, а банальная простуда затягивается на пару недель, значит, его организм ослаблен. Выяснили у врача-педиатра, из-за чего ребенок может часто болеть, как с этим бороться и какие...

Профилактика ОРВИ у детей в домашних условиях
Профилактика ОРВИ у детей в домашних условиях

Вирусные инфекции — сезонные болезни, пик приходится на весну и осень. Но готовиться к сезону простуд надо заранее. Узнаем, что врачи советуют делать для профилактики ОРВИ у детей...

Чего нельзя говорить ребенку во время еды
Чего нельзя говорить ребенку во время еды

Ученые перечислили фразы, которыми родители провоцируют ожирение у детей.

Родители способны повлиять на отношение своих детей к еде, то, что в науке называется...

Как прорезывание временных зубов влияет на здоровье и иммунитет во взрослом возрасте
Как прорезывание временных зубов влияет на здоровье и иммунитет во взрослом возрасте

Первый год жизни ребенка – самый непростой и важный с точки зрения закладывания основ здоровья ребенка. Специалисты уверены: то, как родители сопровождают процессы физиологического развития...

Физическая активность благотворно влияет на академическую успеваемость у детей
Физическая активность благотворно влияет на академическую успеваемость у детей

Если ваш ребенок стал лучше учиться после того, как начал регулярно и с удовольствием заниматься спортом — это не случайность. Исследователи из Великобритании объяснили, как это работает и подтвердили важность...

НОВОСТИ. Здоровый ребенок НОВОСТИ. Воспитание и психическое здоровье детей Лента новостей о детях
Мамины колыбельные защищают ребенка от болезней: Что и как петь
Мамины колыбельные защищают ребенка от болезней: Что и как петь

Ученые выяснили, что колыбельные в исполнении мамы помогают младенцам справляться со стрессом и нормализовать сердечный ритм, способствуют насыщению крови (а значит, и мозга) кислородом...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ