Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Сон, нарушения сна

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках, которые помогут правильно отдохнуть.

Умыться перед сном

Многие считают, что для сна нужно всего-то доползти до кровати и упасть лицом в подушку. Но ко сну следует готовиться. Нужно найти в себе силы, чтобы пойти в ванную и как следует смыть косметику и загрязнения с лица, шеи, рук. Иначе бактерии поселятся в подушке и будут активно там размножаться, а это чревато прыщами и воспалениями, глазными инфекциями, грибком.

Важно также и почистить зубы с щёткой, зубной пастой и при необходимости нитью. Если не делать этого, то будет по утрам образовываться неприятный слой налёта — из остатков пищи и бактерий. Со временем это превратится в зубной камень, который можно снять только с помощью стоматолога.

Желательно и принять ванну, хотя бы краткосрочную, но тёплую. Или тёплый душ, чтобы успокоиться и хорошо уснуть.

Никакого спорта

Никаких физических упражнений перед сном выполнять не следует. Активность должна быть не позднее, чем за три часа до сна. Иначе могут быть трудности с засыпанием. Всё дело в кортизоле, который вырабатывается от физической нагрузки. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе, без спешки и лишней нагрузки. Это поможет лучше спать.

Лёгкий перекус

Не более того. Ужин должен быть не тяжёлым, не слишком обильным. Лучше всего есть в качестве последнего приёма кашу, йогурты, овощи, творог, а непосредственно перед сном выпить тёплое молоко или кефир. Из-за переедания возможны проблемы с пищеварением, а также сулит лишние килограммы.

Без алкоголя

Бокал вина, считается, поможет качественному сну. Но это не так. Алкоголь только негативно влияет на качество сна, изменяя его фазы. В итоге вы не можете выспаться как следует. К тому же алкоголь обладает мочегонным эффектом, что только ухудшит ваш сон.

Никакого кофеина

Перед сном кофеин может только взбодрить. Поэтому откажитесь от напитков, содержащих это вещество. Это касается, кстати, и теобромина, который содержится в тёмном шоколаде и какао. Так что во второй половине дня подобные продукты нужно исключить из рациона.

Правильная температура

Желательно спать в прохладном помещении, где температура составляет от 16 до 20 градусов. Лучше теплое одеяло, чем нагретый до жарких тропиков воздух.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?
Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Иммунология
О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу
Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания
Почему я разговариваю во сне
Почему я разговариваю во сне

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день...

5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна
5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна

Скованность суставов, возникающая после продолжительного покоя (ночного сна), является характерным симптомом ревматоидного артрита. Скованность обычно характеризуется затруднением первых движений, феноменом «замороженного»...

Травматология и ортопедия
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня...

Полезные советы
Как бессонница влияет на организм?
Как бессонница влияет на организм?

Всем известно, что недостаток сна оказывает на нас плохое влияние. Если вы поспали всего несколько часов, вы будете менее производительны и более сварливы на следующий день. Но длительная бессонница гораздо...

Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?
Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть. Спите в удовольствие и худейте одновременно...

Ожирение
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?

Не забудь перед сном рядом поставить стакан с водой. Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте. Мы задали вопрос врачу-кардиологу: почему у людей часто происходит...

Питание и здоровье
Народные средства от бессонницы
Народные средства от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает легкий перекус, эфирное масло розы, отвар корня валерианы, а также комфортная обстановка в спальне и приятная музыка...

Методы традиционной медицины

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ