Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

Сон, нарушения сна

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон в выходные не способствует восстановлению после трудовой недели.

 

Недосыпание в течение рабочей недели приводит к нарушению обмена веществ. И «досыпание» на выходных не меняет ситуацию

 

К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в британском научном журнале Current Biology.

 

Тот факт, что активные трудоспособные люди, стремясь наверстать недостаточный ночной сон в течение рабочей недели, стараются отоспаться на выходных, общеизвестен. Однако ранее не было известно, что именно происходит с обменом веществ при таком образе жизни. Результаты оценки эффектов «наверстывающего» сна на выходных оказались неожиданно интересными, несмотря на то что о вреде хронического недосыпания в целом было и ранее известно.

 

Исследователи во главе с Кристофером М. Депнером (Christopher М. Depner) в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо (США), пригласили 36 здоровых молодых добровольцев, которым сначала дали возможность спать по 9 часов в течение 3 ночей. Затем участников исследования изолировали в закрытых помещениях, предварительно распределив их случайным образом на 3 группы.

 

В контрольную группу вошли 8 человек, которые в дальнейшем спали в течение 9 часов каждую ночь. Вторую группу составили 14 участников, еженощный сон которых был ограничен 5 часами без возможности его восстановления на выходных. Третья группа включала 14 участников, которые хронически недосыпали в течение 5-дневной рабочей недели, но «наверстывали» упущенное на выходных. То, что происходило со сном у добровольцев третьей группы, наиболее соответствовало современным реалиям. Общий период наблюдения всех участников исследования составил 9 суток.

 

В ходе исследования оценивались такие важные показатели обмена, как потребление калорий, суточные энергетические затраты, чувствительность к инсулину, динамика массы тела.

 

Главный вывод, к которому пришли исследователи: хроническое недосыпание в течение рабочей недели и «наверстывание» сна во время выходных не предотвращает последующее развитие нарушения обмена веществ.

 

Нарушения сна повышают потребление энергии после обеда и снижают чувствительность организма к инсулину

 

В исследовании Christopher М. Depner недосыпание не оказало глубокого влияния на потребление калорий; все три группы ежедневно потребляли одинаковое их количество. Несмотря на это, группа добровольцев, лишенных сна, все-таки прибавила в весе: около 1, 36 кг за 9 суток. Но почему?

 

Оказалось, что в группах, лишенных полноценного сна, потребление суточной нормы калорий было смещено на послеобеденное и вечернее время. Исследователи считают: люди ели, когда «их тела думали, что они должны спать». Это было лабораторно подтверждено измерением уровней мелатонина во всех трех группах. В норме пик выработки этого гормона происходит ночью, в фазу глубокого биологического сна. Низкие уровни мелатонина ночью связаны с повышением сахара в крови, риском развития ожирения и диабета 2 типа.

 

Во время восстановительного сна участники третьей группы спали в общей сложности на 1,1 час больше по сравнению с контрольной группой. Однако, после выходных недостаточный ночной сон опять провоцировал снижение уровня мелатонина, повышение аппетита и суточных энергетических затрат, что в итоге приводило к набору веса. Чувствительность к инсулину всего организма, а также печени и мышц снижалась на 9-27% даже после того, как участники исследования выспались на выходных.

 

Исследователи также отметили, что в выходные дни общая продолжительность сна у женщин была меньшей, чем у мужчин. Кроме того, у мужчин потребление энергии не возвращалось к исходному уровню даже после восстановительного сна на выходных. Установлены ли нормы сна? Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) выпустила новые рекомендации, в которых предлагается средняя продолжительность регулярного сна для людей разных возрастных групп. Взрослым рекомендуют спать 7 и более часов в сутки. Продолжительность детского сна обратно пропорциональна возрасту ребенка:

 

  • 12-16 часов (включая дневной сон)-дети до 1 года;
  • 11-14 часов (включая дневной сон)-дети до 2 лет;
  • 10-13 часов (включая дневной сон)-дети 3-5 лет;
  • 9-12 часов-дети от 6 до 12 лет;
  • 8-10 часов-подростки 13-18 лет.

 

Разработка и публикация новых рекомендаций AASM осуществлялась в рамках Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне (National Healthy Sleep Awareness Project) и была поддержана Центром по контролю заболеваемости и профилактике США.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь
9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь

Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна...

Шесть простых способов научиться высыпаться
Шесть простых способов научиться высыпаться

Немного практики – и вы будете не только быстро засыпать, но и просыпаться бодрым, свежим, готовым к любому подвигу.

Кто из нас не сталкивался с такой картиной: время два часа ночи, завтра рано вставать...

Что нам снится, или Психология сна
Что нам снится, или Психология сна

Сны часто кажутся нам загадочными посланиями, которые непременно нужно растолковать. В прошлом никто не сомневался, что только люди, обладающие особой мудростью и тайным знанием, могут понять истинное...

Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии
Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии

Есть в мире приверженцы дневного сна - 20 минут в обед помогают им взбодриться, стать эффективнее, улучшить мозговую деятельность. По крайней мере так они считают. На самом ли деле дневной сон такой полезный...

Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения
Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения

Ощущение нехватки воздуха ночью нарушает сон и вызывает обоснованное беспокойство. Причины подобных приступов отличаются по тяжести и серьезности. И всегда чувство нехватки воздуха...

Что будет с мозгом, если не спать?
Что будет с мозгом, если не спать?

В сутках всего 24 часа. Из них до 10 часов люди обычно спят. Но времени на обычные дела - работу, личную жизнь, друзей - кажется чертовски мало. У некоторых возникает вопрос - а можно ли отказаться ото...

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать
Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Иммунология
О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу
Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания
Почему я разговариваю во сне
Почему я разговариваю во сне

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ