Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Сон, нарушения сна

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон в выходные не способствует восстановлению после трудовой недели.

 

Недосыпание в течение рабочей недели приводит к нарушению обмена веществ. И «досыпание» на выходных не меняет ситуацию

 

К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в британском научном журнале Current Biology.

 

Тот факт, что активные трудоспособные люди, стремясь наверстать недостаточный ночной сон в течение рабочей недели, стараются отоспаться на выходных, общеизвестен. Однако ранее не было известно, что именно происходит с обменом веществ при таком образе жизни. Результаты оценки эффектов «наверстывающего» сна на выходных оказались неожиданно интересными, несмотря на то что о вреде хронического недосыпания в целом было и ранее известно.

 

Исследователи во главе с Кристофером М. Депнером (Christopher М. Depner) в лаборатории сна и хронобиологии Университета Колорадо (США), пригласили 36 здоровых молодых добровольцев, которым сначала дали возможность спать по 9 часов в течение 3 ночей. Затем участников исследования изолировали в закрытых помещениях, предварительно распределив их случайным образом на 3 группы.

 

В контрольную группу вошли 8 человек, которые в дальнейшем спали в течение 9 часов каждую ночь. Вторую группу составили 14 участников, еженощный сон которых был ограничен 5 часами без возможности его восстановления на выходных. Третья группа включала 14 участников, которые хронически недосыпали в течение 5-дневной рабочей недели, но «наверстывали» упущенное на выходных. То, что происходило со сном у добровольцев третьей группы, наиболее соответствовало современным реалиям. Общий период наблюдения всех участников исследования составил 9 суток.

 

В ходе исследования оценивались такие важные показатели обмена, как потребление калорий, суточные энергетические затраты, чувствительность к инсулину, динамика массы тела.

 

Главный вывод, к которому пришли исследователи: хроническое недосыпание в течение рабочей недели и «наверстывание» сна во время выходных не предотвращает последующее развитие нарушения обмена веществ.

 

Нарушения сна повышают потребление энергии после обеда и снижают чувствительность организма к инсулину

 

В исследовании Christopher М. Depner недосыпание не оказало глубокого влияния на потребление калорий; все три группы ежедневно потребляли одинаковое их количество. Несмотря на это, группа добровольцев, лишенных сна, все-таки прибавила в весе: около 1, 36 кг за 9 суток. Но почему?

 

Оказалось, что в группах, лишенных полноценного сна, потребление суточной нормы калорий было смещено на послеобеденное и вечернее время. Исследователи считают: люди ели, когда «их тела думали, что они должны спать». Это было лабораторно подтверждено измерением уровней мелатонина во всех трех группах. В норме пик выработки этого гормона происходит ночью, в фазу глубокого биологического сна. Низкие уровни мелатонина ночью связаны с повышением сахара в крови, риском развития ожирения и диабета 2 типа.

 

Во время восстановительного сна участники третьей группы спали в общей сложности на 1,1 час больше по сравнению с контрольной группой. Однако, после выходных недостаточный ночной сон опять провоцировал снижение уровня мелатонина, повышение аппетита и суточных энергетических затрат, что в итоге приводило к набору веса. Чувствительность к инсулину всего организма, а также печени и мышц снижалась на 9-27% даже после того, как участники исследования выспались на выходных.

 

Исследователи также отметили, что в выходные дни общая продолжительность сна у женщин была меньшей, чем у мужчин. Кроме того, у мужчин потребление энергии не возвращалось к исходному уровню даже после восстановительного сна на выходных. Установлены ли нормы сна? Американская академия медицины сна (American Academy of Sleep Medicine, AASM) выпустила новые рекомендации, в которых предлагается средняя продолжительность регулярного сна для людей разных возрастных групп. Взрослым рекомендуют спать 7 и более часов в сутки. Продолжительность детского сна обратно пропорциональна возрасту ребенка:

 

  • 12-16 часов (включая дневной сон)-дети до 1 года;
  • 11-14 часов (включая дневной сон)-дети до 2 лет;
  • 10-13 часов (включая дневной сон)-дети 3-5 лет;
  • 9-12 часов-дети от 6 до 12 лет;
  • 8-10 часов-подростки 13-18 лет.

 

Разработка и публикация новых рекомендаций AASM осуществлялась в рамках Национального проекта по повышению осведомленности о здоровом сне (National Healthy Sleep Awareness Project) и была поддержана Центром по контролю заболеваемости и профилактике США.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать
Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Иммунология
О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу
Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания
Почему я разговариваю во сне
Почему я разговариваю во сне

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день...

5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна
5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна

Скованность суставов, возникающая после продолжительного покоя (ночного сна), является характерным симптомом ревматоидного артрита. Скованность обычно характеризуется затруднением первых движений, феноменом «замороженного»...

Травматология и ортопедия
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня...

Полезные советы
Как бессонница влияет на организм?
Как бессонница влияет на организм?

Всем известно, что недостаток сна оказывает на нас плохое влияние. Если вы поспали всего несколько часов, вы будете менее производительны и более сварливы на следующий день. Но длительная бессонница гораздо...

Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?
Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть. Спите в удовольствие и худейте одновременно...

Ожирение
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?

Не забудь перед сном рядом поставить стакан с водой. Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте. Мы задали вопрос врачу-кардиологу: почему у людей часто происходит...

Питание и здоровье
Народные средства от бессонницы
Народные средства от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает легкий перекус, эфирное масло розы, отвар корня валерианы, а также комфортная обстановка в спальне и приятная музыка...

Методы традиционной медицины

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ