Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Сон, нарушения сна

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов.

 

От укрощения огня и до первого смартфона

 

Все пошло «наперекосяк», когда человек сумел добыть огонь. Глаз было не оторвать от манящего пламени. Оно согревало, освещало и придавало чувство защищенности. Первые проблемы со сном должны были появиться уже тогда. Свет, исходящий от пламени, «обманывал» человеческий организм, давая ему понять, что в темное время суток все еще светло.

 

Но ведь ночной костер – пустяк по сравнению с нынешними раздражителями. Яркие лампы, экраны компьютеров, и, конечно же, смартфоны. Они становятся все больше и ярче, а развлечений там столько, что можно часами «пропадать», водя пальцем по экрану. Добавьте к этому ежедневные стрессы, вкусную, но нездоровую пищу, отсутствие физических нагрузок, и вы непременно получите расстройство сна, а вместе с этим и серьезные проблемы с иммунитетом.

 

Давно подмечено, что люди, которые плохо спят, часто болеют. К примеру, простудами и гриппом они страдают чаще и дольше. И все бы хорошо, если бы дело ограничивалось лишь простудой, ведь вокруг столько болезнетворных микробов, которые так и норовят прорвать кордоны иммунной системы. Поэтому, если вы плохо спите, то знайте о своей уязвимости перед микроскопическими неприятелями. Почему же так происходит?

 

Меньше сна, больше простуд

 

Чего не сделаешь ради установления истины… Порой ученым приходится прибегать к поистине «варварским» методам. А как иначе понять влияние хронического недосыпания на частоту возникновения простудных заболеваний? Правильно, нужно набрать группу добровольцев, которые согласны время от времени заражаться вирусами, да еще и не высыпаться при этом. Заказчиком такого исследования выступил Центр по контролю и профилактике заболеваний в США. Исследование провела группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги-Меллон и Питсбурга [1].

 

В течение 5 лет (с 2007 по 2011 годы) ученые наблюдали за 164 добровольцами, которым в нос закапывали раствор с риновирусами. Группа добровольцев, которая при этом спала менее 6 часов в сутки, выздоравливала дольше. Кроме того, лица, которые недосыпали, заболевали чаще других.

 

Руководитель исследования профессор А. Пратер рассказывает, что дефицит сна можно рассматривать в качестве сильнейшего фактора по отношению к простуде.

 

Ночные атаки иммунитета

 

Когда вы спите, ваш организм усиленно работает. Во время сна меняются биохимические показатели, что необходимо для восстановления организма и подготовке его к очередной фазе бодрствования. Именно ночью иммунитет активнее всего сражается с неприятелем. Мы не будем вдаваться в тонкие молекулярные механизмы этого процесса, а лишь отметим, что с эволюционной точки зрения это оправданно. Ведь когда человек охотится на мамонта, организму нужно «напрячься» и решать текущие проблемы. А вот во время сна иммунитету не мешают ни мамонты, ни другая крупная или мелкая живность. Самое время провести работу над собой.

 

Вы наверняка замечали, что температура тела повышается к вечеру. Кстати, не спешите ее сбивать, если она не достигла отметки 38,5. Повышение температуры – признак того, что организм борется. При повышенной температуре запускается режим усиленной борьбы с вирусами. В частности, иммунные клетки вырабатывают больше интерферона, который необходим для уничтожения вирусных частиц. И лучше всего этот процесс происходит во сне. Поэтому заметные улучшения самочувствия мы, как правило, ощущаем уже после пробуждения. Это значит, что ночью наш иммунитет хорошенько поработал.

 

Извилистый путь к воспалению

 

Существует немало исследований, показывающих, как недосыпание приводит к проблемам с иммунитетом и способствует развитию воспалений в организме. Установлено, что у лиц с хроническим расстройством сна в крови повышен уровень некоторых маркеров воспаления – фактора некроза опухолей (TNF), интерлейкинов, а также гормона стресса кортизола [2,3]. Такое положение дел чревато развитием ряда заболеваний, в том числе и таких опасных для жизни человека, как инсульт и даже болезнь Альцгеймера.

 

Пять шагов к здоровому сну

 

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то предлагаем вашему вниманию пятерку рекомендаций, которые помогут вам засыпать быстро:

 

1. Не пользуйтесь смартфонами и компьютером за 2 часа до отхода ко сну.

 

2. Примерно за час до сна отключите центральное освещение. Вместо этого включите бра. Чем меньше света, то активнее в организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин.

 

3. Старайтесь не злоупотреблять кофеин-содержащими напитками после 14 часов.

 

4. Позаботьтесь о своем матрасе. Удобный ровный матрас позволит вам заснуть быстрее.

 

5. Занимайтесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе.

 

Если, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, вам все так же сложно заснуть, то непременно стоит обратиться к врачу. Ведь причин, из-за которых нарушается сон, достаточно.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать
Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?
Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон...

О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу
Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания
Почему я разговариваю во сне
Почему я разговариваю во сне

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день...

5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна
5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна

Скованность суставов, возникающая после продолжительного покоя (ночного сна), является характерным симптомом ревматоидного артрита. Скованность обычно характеризуется затруднением первых движений, феноменом «замороженного»...

Травматология и ортопедия
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня...

Полезные советы
Как бессонница влияет на организм?
Как бессонница влияет на организм?

Всем известно, что недостаток сна оказывает на нас плохое влияние. Если вы поспали всего несколько часов, вы будете менее производительны и более сварливы на следующий день. Но длительная бессонница гораздо...

Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?
Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть. Спите в удовольствие и худейте одновременно...

Ожирение
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?

Не забудь перед сном рядом поставить стакан с водой. Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте. Мы задали вопрос врачу-кардиологу: почему у людей часто происходит...

Питание и здоровье
Народные средства от бессонницы
Народные средства от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает легкий перекус, эфирное масло розы, отвар корня валерианы, а также комфортная обстановка в спальне и приятная музыка...

Методы традиционной медицины

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ