Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Сон, нарушения сна

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь может стоить намного дороже, чем считалось раньше.

 

Лишний вес

 

Сегодня полноценный сон является ключевым компонентом здорового образа жизни. Без регулярного отдыха невозможны ни борьба с лишним весом, ни полноценное очищение организма от токсинов, ни эффективные тренировки. Но важно не только то, сколько вы спите, но и в какое время. Если вы считаете, что отоспаться за бессонную ночь без потерь для здоровья можно днем – вы ошибаетесь. Ночной образ жизни и ночная работа делают человека слабым и уязвимым для инфекций, он рискует стать жертвой онкологического заболевания, сердечно-сосудистых заболеваний, гормональных нарушений и сахарного диабета. Такие неутешительные выводы сделали ученые за последние несколько лет. Нарушение биоритмов приводит в дисбаланс обмен веществ, и ночной трудяга неуклонно начинает набирать вес.

 

Оставаясь бодрствовать сверхурочно, вы приводите организм в состояние стресса, что включает выработку гормона грелина. Именно этот коварный гормон вызывает повышенный аппетит, и особенно неприятна его активность по ночам. Ночной голод в сочетании с работой позволяет делать себе больше поблажек в еде: ведь я, бедняжка, работаю, когда все спят.

 

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

 

Депрессия

 

Отсутствие ночного сна угнетающе действует на нервную систему, и с возрастом недосыпы наносят все больший ущерб организму. Уже после 18 лет ощутимы последствия для мозговой деятельности. Еще на первом-втором курсе студенты могут без больших потерь учить всю ночь, и днем сохранять какое-то время достаточную активность мыслительного процесса. Но уже на старших курсах бессонная ночь перед экзаменом может окончиться полным провалом.

 

Люди, которые регулярно недосыпают, поздно ложатся и рано встают, или вовсе не спят ночами, пытаясь наверстать упущенное днем, значительно чаще страдают от депрессии. В этом случае имеет значение недостаточная выработка мелатонина, и дальнейшее нарушение всей цепи гормональных процессов и обмена нейромедиаторов. Это же приводит к истощению нервной системы через непродолжительное время регулярного отказа от ночного сна.

 

Стараясь сделать больше, занимая ночное время работой, вы приводите головной мозг в состояние хронической усталости.

 

Нарушается внимание и память, снижается скорость переключения и проведения нервного импульса, что приводит к полной потере работоспособности, а также негативно влияет на эмоциональную сферу.

 

Болезни сердца и сосудов

 

Когда вы не спите ночью, организм работает в аварийном режиме, выбрасывая в кровь гормоны и производя в большом количестве нейромедиаторы. Все направлено на поддержание сверхурочного бодрствования. Поэтому и сердце работает совсем по-другому. Вы замечали, что после бессонной ночи, даже если было пару часов сна ранним утром, при любой мало-мальски ощутимой физической нагрузке сердце начинает колотиться, как во время пробежки? Это следствие перевозбуждения нервной и эндокринной системы. При регулярно повторяющемся таком графике механизм регуляции сердечной деятельности нарушается, и вы рискуете стать хроническим пациентом кардиолога. Реакция организма пожилого человека на отсутствие одного ночного сна может быть критичной. После такого испытания ему понадобиться несколько дней, чтобы восстановить силы, нормализовать частоту пульса, давление, уровень сахара в крови.

 

Сахарный диабет

 

Не так давно был проведен эксперимент, в процессе которого ученые изучали реакцию собак на отсутствие ночного сна. Ученые хотели выяснить, насколько этот фактор влияет на приобретенную толерантность к глюкозе, и, следовательно, риск развития сахарного диабета.

 

Те животные, которые не спали одну ночь, имели толерантность к глюкозе на 33% выше, чем до эксперимента. При этом уровень инсулина в крови был значительно снижен. Это делает отсутствие ночного сна даже опаснее, чем полгода фаст-фуда, которые повышают толерантность к глюкозе на 22%.

 

Гормональные нарушения

 

Преждевременное старение и ранний климакс, нарушение половой функции, гормональный дисбаланс, нарушение работы щитовидной железы, надпочечников – это неполный список негативных последствий на гормональную систему недостатка ночного сна.

 

Эндокринные железы очень зависимы от суточных и сезонных ритмов организма, так как это наиболее древняя система регуляции. Если в ритмы ее активности и отдыха вмешивается производственная необходимость, то система быстро пытается адаптироваться, но при этом не имеет необходимой пластичности. В результате одни гормоны вырабатываются в избытке, другие – в недостатке. Для того, чтобы снова привести все в норму, требуется время и полноценный отдых. Если же вы регулярно не можете себе позволить нормальный ночной сон, то гормональные нарушения скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет
Не можете заснуть из-за тревоги? Простое мысленное упражнение, которое вам поможет

Медики отмечают, что все больше людей жалуется на постоянную тревожность и проблемы со сном. По данным фармацевтов, продажи успокоительных и противотревожных препаратов, как рецептурных, так и безрецептурных, бьют рекорды...

9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь
9 фактов о сне и его влиянии на нашу жизнь

Чем короче ваш сон, тем короче ваша жизнь. Трагикомичность фразы в том, что зачастую недостаточно спят именно те из нас, кто считает, что имеют недостаточно времени в жизни для сна...

Шесть простых способов научиться высыпаться
Шесть простых способов научиться высыпаться

Немного практики – и вы будете не только быстро засыпать, но и просыпаться бодрым, свежим, готовым к любому подвигу.

Кто из нас не сталкивался с такой картиной: время два часа ночи, завтра рано вставать...

Что нам снится, или Психология сна
Что нам снится, или Психология сна

Сны часто кажутся нам загадочными посланиями, которые непременно нужно растолковать. В прошлом никто не сомневался, что только люди, обладающие особой мудростью и тайным знанием, могут понять истинное...

Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии
Дневной сон: как спать так, чтобы набираться энергии

Есть в мире приверженцы дневного сна - 20 минут в обед помогают им взбодриться, стать эффективнее, улучшить мозговую деятельность. По крайней мере так они считают. На самом ли деле дневной сон такой полезный...

Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения
Нехватка воздуха во сне: частые причины пробуждения

Ощущение нехватки воздуха ночью нарушает сон и вызывает обоснованное беспокойство. Причины подобных приступов отличаются по тяжести и серьезности. И всегда чувство нехватки воздуха...

Что будет с мозгом, если не спать?
Что будет с мозгом, если не спать?

В сутках всего 24 часа. Из них до 10 часов люди обычно спят. Но времени на обычные дела - работу, личную жизнь, друзей - кажется чертовски мало. У некоторых возникает вопрос - а можно ли отказаться ото...

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать
Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?
Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Иммунология
О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания

Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ