Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Сон, нарушения сна

Если утром вам не до утра. Почему нельзя засыпать при синем свете

Если утром вам не до утра. Почему нельзя засыпать при синем свете

Цивилизация принесла в жизнь Земли новый важный элемент – разные типы искусственного освещения. Это позволило продлить период активности человека и сделать ее менее зависимой от природных светил.

Сегодня с источниками света мы сталкиваемся не только в виде ламп, а и при работе с гаджетами: смартфоны, ноутбуки, планшеты, электронные книги. Более того, спектральный состав света в разных источниках отличается и, например, теплый свет костра и холодное свечение монитора по-разному влияют на наш организм.


Маслова Ольга

И влияние это не связано напрямую с нашим зрением – оказалось, что свет способен изменять состояние организма даже слепых людей. Связано это с тем, что в сетчатке глаза есть специальная группа клеток, которые не предназначены для зрительных функций, но необходимы для оценки «световой ситуации» и передачи информации в эпифиз (шишкообразную железу). Все эти данные необходимы для работы наших «биологических часов», регулятор которых находится в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

Помните, мы говорили о биологических часах? Так вот, в нашем организме очень выражена внутренняя ритмика на разных уровнях (от организма до гена). Для полноценной и бесперебойной работы всех этих систем, однако, нужны и некоторые внешние факторы. Одним из таких факторов и является свет.


Сон, милый сон

Современные исследования показывают, что качество сна в последнее время значительно снизилось и связывают это именно с так называемым «световым загрязнением». Для того, чтобы наш организм адекватно подготовился ко сну, ему необходимо наблюдать снижение количества синего света вокруг. Нам нужны сумерки.


Если утром вам не до утра. Почему нельзя засыпать при синем свете
Однако, сегодня часто можно заметить использование ЛЕД-ламп холодных оттенков в вечернее время и нежелание пользователей отходить от монитора или экрана гаджетов. Мы часто сами не замечаем, сколько источников света остаются активными даже в условиях, когда мы, казалось бы «все выключили и ушли спать». У кого-то в окно светит фонарь или яркая вывеска магазина в соседнем доме, кто-то оставляет включенным компьютер, у кого-то есть привычка засыпать перед телевизором или при включенном бра, кому-то приходится жить с мужем/женой, который любит почитать электронную книгу в постели. Таким образом, мы лишаем себя периодов полной темноты. Аргумент «но я же нормально засыпаю» очень слабый, потому что заснуть и даже долго спать при свете мы, действительно, можем. Но это не отменяет снижения качества такого сна и негативного влияния на участки мозга, которые отвечают за циркадные ритмы.

В вечернее время лучше переходить на лампы более теплых оттенков, приближающихся по формату света к костру, а не к солнцу, использование очков, блокирующих синий свет для работы с гаджетами в позднее время и сон в полной темноте (или хотя бы – в маске, для снижения рисков).

Отдельно стоит выделить посменную работу – когда режим дня и ночи полностью переворачиваются. Кроме чисто психологических эффектов, к сожалению, при постоянной «жизни наоборот» повышается вероятность появления некоторых типов опухолей, сбиваются обменные процессы, таким образом приводя к ожирению. Но есть хорошая новость – если такая работа не является регулярной, а в остальные дни соблюдается нормальный режим сна/бодрствования, то риски могут значительно снизиться. Я выбрала учебу в техникуме, потому что выпускники таких учебных заведений ценятся на рынке труда у работодателей среди соискателей. Среднее специальное образование получила в Гомеле, но документ порвался. Чтобы получить работу в России решила купить диплом белорусского вуза в проверенной компании, которую мне посоветовали. Дубликат был изготовлен своевременно и на высокотехнологическом уровне со всеми защитными элементами, поэтому неотличимый от оригинала. Благодаря этой услуге я смогла устроиться на любимую работу.


Жизнь в синем свете

Синий свет сам по себе не стоит называть «плохим», просто нужно понимать, что всему свое время. И время синего света – утро и первая половина дня. Поэтому, есть забавный лайфхак для любителей зависать в Facebook со смартфона: если утром вы не можете проснуться и постоянно откладываете будильник на телефоне, то попробуйте уже после первого-второго сигнала не отложить телефон, а зайти на любимую страничку. Синий свет экрана разбудит мозг значительно быстрее, чем раздражающий звук.


Если утром вам не до утра. Почему нельзя засыпать при синем свете
Современный мир сильно отличается от условий, в которых человек стал человеком. Но для того и нужны знания о функционировании нашего организма. Ведь в наших силах обеспечить здоровую жизнь даже без радикального отказа от благ цивилизации.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать
Правильный сон: привычки, которые помогут вам отдыхать

Ночь призвана для того, чтобы отдыхать и набираться сил. Сон является залогом отличного здоровья и красоты. Некоторые же привычки портят сон, а следовательно, ухудшают самочувствие. Сегодня поговорим о привычках...

Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары
Эксперт рассказал, что делать, если вас посетили ночные кошмары

Алексей Мелехин, кандидат психологических наук, клинический психолог высшей категории, сомнолог-консультант констатирует: "Кошмары можно поделить на две группы. Первые возникают из-за сенсорной перегруженности...

Почему вредно засыпать с телевизором
Почему вредно засыпать с телевизором

Скорее всего, вы слышали, что спать с телевизором не очень полезно. Но если у вас есть телевизор в спальне, готовы спорить, вы все равно иногда это делаете. Вероятно, не вполне осознавая, насколько «белый шум» такого типа вредит вашему сну...

Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?
Спим до понедельника или спасут ли выходные от недосыпания?

«Выходные! Наконец-то отосплюсь!» Кто из нас не произносит этих слов вечером в пятницу? И мы полностью уверены, что организм будет нам благодарен за такой подарок, восстановив силы за пару дней. Однако, как оказалось, длительный сон...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Иммунология
О чем говорят ночные кошмары?
О чем говорят ночные кошмары?

Большинство активных современников живет в состоянии постоянного стресса, о чем они сами.... даже не догадываются, полагая, что их состояние естественно. Итальянские психологи назвали основные...

Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу
Чем опасен недостаток сна? 5 причин вылечить бессонницу

Здоровый сон нужен всем. Это важное условие для того, чтобы восполнять силы и жить долго. Но часто мы делаем выбор в пользу работы или развлечений, абсолютно не внимая потребностям трудяги-организма. Но одна бессонная ночь...

Как избавиться от храпа в домашних условиях?
Как избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп считается не самым приятным заболеванием. Но часто люди не обращают на него внимания, считая, что это лишь временное явление, которое пройдёт само собой. Возможно, оно так и произойдёт, но велика вероятность...

ЛОР заболевания
Почему я разговариваю во сне
Почему я разговариваю во сне

Иногда люди затрудняются дать правильный ответ на простые бытовые вопросы. Чтобы вы не попали в неловкую ситуацию и не навредили себе, объясняем природу явлений, которые окружают нас каждый день...

5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна
5 эффективных упражнений, чтобы разрабатывать суставы после сна

Скованность суставов, возникающая после продолжительного покоя (ночного сна), является характерным симптомом ревматоидного артрита. Скованность обычно характеризуется затруднением первых движений, феноменом «замороженного»...

Травматология и ортопедия
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи
10 способов сохранить бодрость после бессонной ночи

Нам не нужна Шахерезада, чтобы найти тысяча и одну причину для бессонной ночи: плачущий ребенок, шумные соседи, новый сезон любимого сериала, неожиданные посиделки с друзьями. Запомните, как сохранить бодрость в течение следующего дня...

Полезные советы
Как бессонница влияет на организм?
Как бессонница влияет на организм?

Всем известно, что недостаток сна оказывает на нас плохое влияние. Если вы поспали всего несколько часов, вы будете менее производительны и более сварливы на следующий день. Но длительная бессонница гораздо...

Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?
Спи и худей! Сколько нужно спать, чтобы быстрее сбросить вес?

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть. Спите в удовольствие и худейте одновременно...

Ожирение
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?
Почему следует ставить стакан воды на ночь у кровати!?

Не забудь перед сном рядом поставить стакан с водой. Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте. Мы задали вопрос врачу-кардиологу: почему у людей часто происходит...

Питание и здоровье
Народные средства от бессонницы
Народные средства от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает легкий перекус, эфирное масло розы, отвар корня валерианы, а также комфортная обстановка в спальне и приятная музыка...

Методы традиционной медицины

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ