Если утром вам не до утра. Почему нельзя засыпать при синем свете

Цивилизация принесла в жизнь Земли новый важный элемент – разные типы искусственного освещения. Это позволило продлить период активности человека и сделать ее менее зависимой от природных светил.

Сегодня с источниками света мы сталкиваемся не только в виде ламп, а и при работе с гаджетами: смартфоны, ноутбуки, планшеты, электронные книги. Более того, спектральный состав света в разных источниках отличается и, например, теплый свет костра и холодное свечение монитора по-разному влияют на наш организм.

Маслова Ольга

И влияние это не связано напрямую с нашим зрением – оказалось, что свет способен изменять состояние организма даже слепых людей. Связано это с тем, что в сетчатке глаза есть специальная группа клеток, которые не предназначены для зрительных функций, но необходимы для оценки «световой ситуации» и передачи информации в эпифиз (шишкообразную железу). Все эти данные необходимы для работы наших «биологических часов», регулятор которых находится в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

Помните, мы говорили о биологических часах? Так вот, в нашем организме очень выражена внутренняя ритмика на разных уровнях (от организма до гена). Для полноценной и бесперебойной работы всех этих систем, однако, нужны и некоторые внешние факторы. Одним из таких факторов и является свет.

Сон, милый сон

Современные исследования показывают, что качество сна в последнее время значительно снизилось и связывают это именно с так называемым «световым загрязнением». Для того, чтобы наш организм адекватно подготовился ко сну, ему необходимо наблюдать снижение количества синего света вокруг. Нам нужны сумерки.

Однако, сегодня часто можно заметить использование ЛЕД-ламп холодных оттенков в вечернее время и нежелание пользователей отходить от монитора или экрана гаджетов. Мы часто сами не замечаем, сколько источников света остаются активными даже в условиях, когда мы, казалось бы «все выключили и ушли спать». У кого-то в окно светит фонарь или яркая вывеска магазина в соседнем доме, кто-то оставляет включенным компьютер, у кого-то есть привычка засыпать перед телевизором или при включенном бра, кому-то приходится жить с мужем/женой, который любит почитать электронную книгу в постели. Таким образом, мы лишаем себя периодов полной темноты. Аргумент «но я же нормально засыпаю» очень слабый, потому что заснуть и даже долго спать при свете мы, действительно, можем. Но это не отменяет снижения качества такого сна и негативного влияния на участки мозга, которые отвечают за циркадные ритмы.

В вечернее время лучше переходить на лампы более теплых оттенков, приближающихся по формату света к костру, а не к солнцу, использование очков, блокирующих синий свет для работы с гаджетами в позднее время и сон в полной темноте (или хотя бы – в маске, для снижения рисков).

Отдельно стоит выделить посменную работу – когда режим дня и ночи полностью переворачиваются. Кроме чисто психологических эффектов, к сожалению, при постоянной «жизни наоборот» повышается вероятность появления некоторых типов опухолей, сбиваются обменные процессы, таким образом приводя к ожирению. Но есть хорошая новость – если такая работа не является регулярной, а в остальные дни соблюдается нормальный режим сна/бодрствования, то риски могут значительно снизиться. Я выбрала учебу в техникуме, потому что выпускники таких учебных заведений ценятся на рынке труда у работодателей среди соискателей. Среднее специальное образование получила в Гомеле, но документ порвался. Чтобы получить работу в России решила купить диплом белорусского вуза в проверенной компании, которую мне посоветовали. Дубликат был изготовлен своевременно и на высокотехнологическом уровне со всеми защитными элементами, поэтому неотличимый от оригинала. Благодаря этой услуге я смогла устроиться на любимую работу.

Жизнь в синем свете

Синий свет сам по себе не стоит называть «плохим», просто нужно понимать, что всему свое время. И время синего света – утро и первая половина дня. Поэтому, есть забавный лайфхак для любителей зависать в Facebook со смартфона: если утром вы не можете проснуться и постоянно откладываете будильник на телефоне, то попробуйте уже после первого-второго сигнала не отложить телефон, а зайти на любимую страничку. Синий свет экрана разбудит мозг значительно быстрее, чем раздражающий звук.

Современный мир сильно отличается от условий, в которых человек стал человеком. Но для того и нужны знания о функционировании нашего организма. Ведь в наших силах обеспечить здоровую жизнь даже без радикального отказа от благ цивилизации.

Вопросы, ответы, комментарии