Чего-то не хватает: когда лишний вес возникает из-за дефицита магния, йода и других веществ

Лишний вес может возникать не из-за того, что ваш организм получает слишком много еды, а из-за того, что он не получает важных для него питательных веществ.

Чего-то не хватает: когда лишний вес возникает из-за дефицита магния, йода и других веществПроблема лишнего веса часто бывает обусловлена некачественным питанием, когда повседневный рацион не обеспечивает человека нужным количеством макро- и микроэлементов, витаминов, других нутрииентов. В частности, полнота может быть следствием нехватки магния, играющего важную роль в метаболизме углеводов, жиров и белков, об этом рассказал диетолог-нутрициолог Игорь Строков.

«Дефицит магния по-разному влияет на появление лишнего веса. В частности, из-за его нехватки может нарушаться секреция и действие гормона инсулина, что, в свою очередь, ведет к повышению уровня сахара в крови, побуждающего организм накапливает больше жира. Кроме того, магний отвечает за активацию ферментов в организме, которые влияют на обмен веществ и пищеварение, — его недостаток может вести к тому, что пища не будет перерабатываться должным образом, не будут нормально расщепляться жиры. Также магний обладает противовоспалительными свойствами, а его дефицит усиливает в организме воспалительную активность, что может нарушать обмен веществ и способствовать увеличению веса».

Также лишний вес может возникать из-за дефицита других веществ

Витамин D. Витамин D известен как укрепитель костной ткани скелета, но его роль в организме гораздо шире, чем просто поддержание здоровья костей. Он участвует в регуляции обмена веществ, влияет на чувствительность к инсулину и помогает контролировать аппетит. Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще страдают от ожирения. Низкий уровень этого витамина может замедлять метаболизм и способствовать накоплению жировых запасов на теле.

Йод. Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ. При дефиците йода щитовидная железа не может вырабатывать достаточное количество гормонов, что приводит к гипотиреозу. Это состояние характеризуется замедленным метаболизмом, усталостью и склонностью к набору веса.

Железо. Железо играет ключевую роль в транспортировке кислорода по организму. Его дефицит может привести к анемии, которая вызывает усталость, слабость и снижение физической активности. В результате человек меньше двигается, что способствует набору веса. Кроме того, недостаток железа может нарушать работу щитовидной железы, что также влияет на метаболизм.

Кальций. Кальций известен как минерал, необходимый для здоровья костей, но он также играет важную роль в регуляции веса. Исследования показывают, что достаточное потребление кальция может снижать уровень жира в организме. Дефицит кальция может нарушать процессы жирового обмена и способствовать накоплению избыточного количества жира.

Цинк. Цинк участвует в регуляции аппетита, синтезе гормонов и работе иммунной системы. Его дефицит может привести к нарушению чувствительности к инсулину, что увеличивает риск накопления жира. Кроме того, недостаток цинка может вызывать повышенный аппетит, особенно к сладкой и жирной пище.

Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в регуляции воспаления, обмена веществ и работы сердечно-сосудистой системы. Их дефицит чреват нарушением липидного обмена, что способствует накоплению жира. Кроме того, омега-3 помогают контролировать аппетит и снижают уровень стресса, что также важно для поддержания здорового веса.

Витамины группы B. Витамины группы B (особенно B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 и B12) участвуют в энергетическом обмене и помогают преобразовывать пищу в энергию. Их дефицит может замедлить метаболизм и привести к накоплению жира. Например, недостаток витамина B12 часто наблюдается у людей с ожирением и может быть связан с нарушением обмена веществ.

Хром. Хром — это микроэлемент, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Он усиливает действие инсулина, что помогает контролировать аппетит и предотвращает резкие скачки уровня глюкозы. При дефиците хрома содержание глюкозы в крови может повышаться, из-за чего возникают повышенный аппетит и склонность к перееданию.

Как предотвратить дефицит питательных веществ

Сбалансированное питание: включайте в рацион разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами. Овощи, фрукты, орехи, семена, рыба, мясо и молочные продукты помогут обеспечить организм необходимыми веществами.

Регулярные обследования: периодически проверяйте уровень витаминов и минералов в организме, особенно если вы чувствуете повышенную усталость, слабость или замечаете набор веса.

Добавки: если вы не можете получить достаточное количество питательных веществ из пищи, рассмотрите возможность приёма витаминных комплексов или добавок. Однако перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Вопросы, ответы, комментарии