Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Ожирение

Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие

Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие

Ученые пересмотрели многие, казавшиеся незыблимыми, установки о спорте в нашей жизни

Оказывается, у утренних тренировок есть масса плюсов (не считая огромного минуса – раннего подъема). Совместная работа китайских и американских ученых из Университетов Франклина Пирса и Гонконгского политехнического университета доказывает, что, если заниматься по утрам, то вес будет стабильно меньше.

ВОЗ рекомендует для поддержания здоровья быть физически активным не менее 150 минут в неделю. Условно говоря, по 20 минут средней или интенсивной нагрузки каждый день или по 40 минут через день – это нормально и хорошо. Вид спорта и время суток – на ваш выбор.

Но ученые все же вносят разлад в эту стройную концепцию. И уверяют, что те, кто занимается утром, стройнее и худее тех, кто предпочитает отдаваться спорту днем и вечером. Для этого вывода они проанализировали данные более пяти тысяч участников, которых попросили носить акселерометры. У добровольцев, которые занимались спортом рекомендованное количество часов по утрам, был более низкий индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии, чем у участников из других групп.

Что удивительно – именно те, кто предпочитал спорт по утрам, днем питались более правильной пищей и в целом вели более здоровый образ жизни. При этом, чаще всего, работа у них была сидячая. Возможно, дело именно в осознании того факта, что при сидячей работе нужен более здоровый образ жизни (завидуем их ответственности!).


ЕСЛИ НАЧАЛ ТРЕНИРОВАТЬСЯ – НЕ БРОСАЙ

29 сентября – Всемирный день сердца. И до 6 октября в России будет продолжаться Национальная неделя сердца. Но и без того ученые всего мира много внимания уделяют проблемам сердечно-сосудистой системы. Вот, например, в недавнем исследовании, опубликованном в Скандинавском журнале медицины и спорта (https://onlinelibrary.wiley.com/journal/16000838), они отмечают, что недостаточная физическая активность приводит к повышению сердечно-сосудистого риска не только у взрослых людей, но и у молодежи в возрасте 19 лет.

В течение нескольких лет ученые изучали здоровье 250 подростков, собрав о них данные в 15 и 19 лет. И вот что выяснили:

* Если подросток занимался спортом (активно или хотя бы умеренно), у него все было хорошо.

* Если физическая активность была низкой, то к 19 годам уровень инсулина в крови был намного выше, чем у более спортивных сверстников. И вес тоже.

* Если в 15 активно занимался спортом, но к 19 им почти не увлекались, то уровень глюкозы натощак был тоже выше нормы, а уровень «хорошего» холестерина ниже.

В целом все показатели были не столь критичными, как может показаться. Но авторы исследования отмечают, что «в долгосрочной перспективе такие заболевания, связанные с образом жизни, как диабет 2 типа, возникают чаще среди неактивных людей».

КСТАТИ


7 плюсов велопрогулок для здоровья

Даже короткие ежедневные прогулки на велосипеде позволяют сильно сократить риск заболеваний сердца, пишет официальный портал Минздрава России со ссылкой на исследование Британской медицинской ассоциации.

Проезжая всего 30 километров на велосипеде в неделю, человек сокращает риск развития ишемической болезни сердца (и в целом сердечно-сосудистых заболеваний) на 50 процентов. Это полномасштабное исследование с участием 250 тысяч людей от 30 до 60 лет провели ученые из Университета Глазго еще пять лет. По их данным, ежедневные поездки на велосипеде (в частности, изучались поездки из дома в офис и обратно) помимо оздоровления сердечно-сосудистой системы, снижают риск ранней смерти на 40%, риск развития онкозаболеваний — на 45%.

И в целом велосипедные прогулки – хорошая тренировка для всех групп мышц, а это улучшает выносливость и физическую форму. Вот еще несколько плюсов велосипедных прогулок:

* Велосипедист расходует около 300 ккал в час. А ежедневная получасовая прогулка на велосипеде позволит сжечь 11 кг жира в год! А все за счет повышение скорости обменных процессов в организме. Они, кстати, остаются активными еще несколько часов спустя. Это, конечно, усредненные расчеты, ведь многое зависит от возраста, пола, типа питания. Но в любом случае, факт – велосипеда помогает похудеть.

* А еще это отличный способ уменьшить количество целлюлита на бедрах.

* Велоспорт менее травматичен для суставов ног, чем бег. При этом сочетает в себе все плюсы бега – учащенное дыхание, наполнение крови кислородом, свежий воздух, единение с природой…

* Другие исследования отмечают, что велосипедные прогулки снижают риск тромбозов (это связывают с активным кровообращением в нижних конечностях, а активные движения препятствуют застойным явлениям).

* А также улучшают когнитивные навыки: велосипедист должен держать равновесие и при этом рассчитывать маршрут, уклоняться от пешеходов.



Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Предиабет и диабет: как правильно худеть?
Предиабет и диабет: как правильно худеть?

Разбираемся в плюсах и минусах популярных диет при НТГ (нарушении толерантности к глюкозе)
Лишний вес — главная проблема для больных сахарным диабетом...

Эндокринология
Чем опасны диеты и резкое похудение?
Чем опасны диеты и резкое похудение?

Стандарты красоты меняются стремительно, и в разные века они кардинально отличаются друг от друга. Сегодня в моде стройность, и женщины с лишним весом нередко комплексуют...

Питание и здоровье
Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают
Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают

Оказывается, строгое ограничение калорий на самом деле мешает нашему организму эффективно сжигать лишний жир, а это значит, что потеря веса может замедлиться...

«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса
«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса

С возрастом - после 50-55 лет - практически все люди прибавляют в весе. Счастливчикам удается отделаться дополнительной парой кг, но большинство становятся значительно тяжелее...

Когда ты худая, но все равно с ожирением: Признаки опасного состояния организма

Mир стремительно толстеет – это отмечают все медики и учение. Даже у подростков в 15-20% случаев уже есть лишний вес. Но случается и такое: лишнего веса нет, а лишний жир все рано есть...

Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники
Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники

Учитель по медитации Репина: медитативные практики помогают похудеть

 

Мы привыкли, что лишний вес ассоциируется с сидячей работой, нелюбовью к спорту, зато любовью...

Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес
Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес

Часто мы путаем ложное чувство голода с истинным. И набрасываемся на еду. А уже через несколько минут чувствуем, что переели. Автор книги «Есть хорошо» (Книга "Есть хорошо! Без голодовок...

Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения
Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения

По прогнозам экспертов, к 2030 году число взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, может составить во всем мире около 1,5 миллиарда человек – это более 25% населения планеты...

«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира
«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира

Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...

Питание и здоровье
Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес
Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес

Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления...

Сон, нарушения сна
Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах
Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах

Редко кто хочет похудеть равномерно, особенно это касается женщин. Они часто спрашивают у диетологов и тренеров, как «быстро убрать живот», «как похудеть в бедрах» и так далее...

Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны
Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны

В 2022 году количество людей в мире, страдающих ожирением, продолжает расти: за последние 40 лет этот показатель увеличился в три раза. В России доля граждан, имеющих значительные объемы лишнего веса...

Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским
Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским

Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности...

Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения
Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения

У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия.  Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов...

Питание и здоровье Диеты

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ