Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Ожирение

Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес

Чтобы похудеть, нужно больше спать: названы неожиданные способы сбросить лишний вес

Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления от лишних килограммов. О неочевидных для большинства людей, но очень значимых факторах, открытых в ходе научных исследований, рассказал на просветительской лекции руководитель направления превентивной медицины многопрофильного медицинского центра, врач-терапевт Кирилл Белан.


КАРТИНА В ЦИФРАХ

 

  • 62% людей в России имеют избыточную массу тела.
  • 24% россиян страдают ожирением (это уже полноценный медицинский диагноз).
  • У 60% населения мира к 2030 году будет лишний вес - по прогнозам, если сохранятся нынешние тенденции.
 

ПОЧЕМУ «РАЗНОСИТ» ИЗ-ЗА СТРЕССА

Когда говорят о гормонах, от которых зависит появление лишних килограммов и похудение, в первую очередь на ум приходят грелин (гормон голода) и лептин (гормон насыщения). «КП» подробно писала о них. В то же время масса нашего тела заметно меняется под влиянием и ряда других гормонов, пояснил Кирилл Белан. А именно:

инсулин. Этот гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, подавляет сжигание жира. Соответственно, повышенный уровень инсулина способствует набору веса;

гормоны щитовидной железы, тироксин и трийодтиронин, усиливают окисление жиров, активируют распад холестерина и стимулируют снижение массы тела. Чем ниже уровень гормонов, тем выше риск располнеть;

кортизол, знаменитый «гормон стресса». При его повышении растут уровень глюкозы, холестерина в крови. И, увы, вес. Так что в жалобе «из-за стрессов разнесло, как на дрожжах» есть доля истины (хотя, конечно, в организме все устроено гораздо сложнее, влияет и масса других факторов).


НЕДОСЫП - ВРАГ ТАЛИИ

 

Если вы мало или плохо спали, то в течение дня, скорее всего, будете голодны, как волк, предупреждают врачи. Потому что дефицит сна - один из главных врагов талии. Вот, что выяснили ученые:

недосып - мощнейший стрессовый фактор. Он вызывает гиперсекрецию, то есть буквально зашкаливающую выработку кортизола. «Из-за одной ночи без сна уровень этого гормона может повыситься в 2 раза», - привел данные исследований Кирилл Белан. А повышенный кортизол, как мы помним, гонит вверх и жировую массу;

при нехватке сна подскакивает уровень инсулина. И это тоже фактор, повышающий склонность к набору веса;

недостаточная продолжительность сна снижает уровень лептина (гормона насыщения) и повышает уровень грелина (гормона голода).

 

И еще один секрет. Во время глубокой фазы сна происходит наиболее активная выработка гормона роста. Именно благодаря ему мы набираем ценную мышечную массу и эффективнее сжигаем жир. Кстати, известны также антивозрастные функции гормона роста - он причастен к сохранению молодости кожи и хорошей памяти.

 

ВСЕСИЛЬНАЯ МИКРОБИОТА

Одно из главных увлечений ученых во всем мире сегодня - углубленное исследование микробиоты. То есть миллиардов бактерий, которые населяют организм человека. Больше всего их обитает в кишечнике. Уже доказано, что наши сожители-микробы очень серьезно влияют на развитие многих заболеваний. А также на настроение, эмоции человека. И, само собой, на массу тела.

Как рассказал Кирилл Белан, наблюдения за большими группами людей выявили закономерность: чем меньше разнообразие кишечной микробиоты, тем больше у человека жировых накоплений. И наоборот: наиболее богатый «ассортимент» бактерий отмечается у самых стройных. Что делать с этими знаниями? К счастью, у исследователей уже есть подсказки для повседневной жизни.

  1. ешьте побольше продуктов с клетчаткой: фруктов, овощей, бобовых. Доказано, что их употребление повышает микробное разнообразие в кишечнике. И - ура! - способствует снижению массы тела;
  2. исследования показали, что окружность талии и жировая масса снижаются при употреблении пробиотиков. Из продуктов ими наиболее богаты кисломолочные и квашеная капуста;
  3. ограничивайте фастфуд. Согласно научным данным, такая еда приводит к обеднению микрофлоры. Полезные микробы гибнут, а их противники набирают силу.
 

МЕНЬШЕ СОЛНЦА - БОЛЬШЕ ЖИРА

Дефицит солнечного света не только вредит настроению. Но и мешает худеть, рассказал Кирилл Белан. Почему?

Во-первых, при нехватке солнца нам недостает витамина Д. А его дефицит, в свою очередь, ученые связывают с повышением склонности набирать лишний вес (предполагаются несколько различных механизмов).

Во-вторых, в солнечную погоду улучшается выработка гормона серотонина. Он стабилизирует настроение и снижает чувство голода. А когда на улице хмарь - сами понимаете.

Так что с нетерпением ждем весны. И сейчас, в редкие пока солнечные дни, старайтесь хоть ненадолго выбраться на улицу, советуют врачи.


В ТЕМУ

Избегайте пластика

Ученые обнаружили, что некоторые вещества способны нарушать эндокринный баланс в организме. Они вмешиваются в обмен веществ и могут, в том числе, способствовать росту жировой ткани, предупредил доктор Белан. Таких вредителей называют «эндокринными разрушителями» (EDC). В их числе: бисфенол, парабены, пестициды.

На практике, чтобы снизить контакты с EDC, старайтесь избегать пластиковой посуды и не разогревать еду в микроволновке в пластиковых контейнерах, посоветовал врач. Используйте стеклянную или керамическую посуду.


ВДОХНОВИСЬ!

Какие бонусы для здоровья принесет избавление от лишних килограммов

Начнем с главного: избавление от лишнего веса продлевает жизнь! А теперь - подробности.

Избыточный вес и его крайняя форма - ожирение - связаны с развитием более чем двух десятков заболеваний. Вместе с лишним жиром уходят или как минимум сокращаются многие угрозы для здоровья. В том числе, снижается риск:

  • онкологических заболеваний;
  • сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты;
  • диабета 2-го типа;
  • заболеваний позвоночника и суставов;
  • нарушений репродуктивной системы (бесплодие, импотенция).

Источник. kp.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Чем опасны диеты и резкое похудение?
Чем опасны диеты и резкое похудение?

Стандарты красоты меняются стремительно, и в разные века они кардинально отличаются друг от друга. Сегодня в моде стройность, и женщины с лишним весом нередко комплексуют...

Питание и здоровье
Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают
Мало ем, но не худею — почему «голодные» диеты не работают

Оказывается, строгое ограничение калорий на самом деле мешает нашему организму эффективно сжигать лишний жир, а это значит, что потеря веса может замедлиться...

«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса
«Старение полнит»: ученые открыли новую причину, из-за которой мы набираем лишний вес с возрастом International Immunopharmacology: «возрастное» воспаление приводит к набору веса

С возрастом - после 50-55 лет - практически все люди прибавляют в весе. Счастливчикам удается отделаться дополнительной парой кг, но большинство становятся значительно тяжелее...

Когда ты худая, но все равно с ожирением: Признаки опасного состояния организма

Mир стремительно толстеет – это отмечают все медики и учение. Даже у подростков в 15-20% случаев уже есть лишний вес. Но случается и такое: лишнего веса нет, а лишний жир все рано есть...

Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие
Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие

Ученые пересмотрели многие, казавшиеся незыблимыми, установки о спорте в нашей жизни

Оказывается, у утренних тренировок есть масса плюсов (не считая огромного минуса...

Физкультура и спорт
Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники
Как похудеть при помощи силы мысли: секрет необычной техники

Учитель по медитации Репина: медитативные практики помогают похудеть

 

Мы привыкли, что лишний вес ассоциируется с сидячей работой, нелюбовью к спорту, зато любовью...

Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес
Худеть и не голодать: простые лайфхаки от диетолога, как скинуть лишний вес

Часто мы путаем ложное чувство голода с истинным. И набрасываемся на еду. А уже через несколько минут чувствуем, что переели. Автор книги «Есть хорошо» (Книга "Есть хорошо! Без голодовок...

Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения
Килограммы проблем. Пора обуздать эпидемию ожирения

По прогнозам экспертов, к 2030 году число взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, может составить во всем мире около 1,5 миллиарда человек – это более 25% населения планеты...

«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира
«Противораковая» специя, которая может быстро помочь избавиться от висцерального жира

Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...

Питание и здоровье
Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах
Сжигаем жир: как похудеть в ногах и бедрах

Редко кто хочет похудеть равномерно, особенно это касается женщин. Они часто спрашивают у диетологов и тренеров, как «быстро убрать живот», «как похудеть в бедрах» и так далее...

Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны
Специалисты рассказали, что делать, когда диеты бесполезны

В 2022 году количество людей в мире, страдающих ожирением, продолжает расти: за последние 40 лет этот показатель увеличился в три раза. В России доля граждан, имеющих значительные объемы лишнего веса...

Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским
Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским

Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности...

Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения
Сдайте анализы: диетолог назвала причины слишком медленного похудения

У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия.  Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов...

Питание и здоровье Диеты
Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе
Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ