Как избавиться от жира: пять простых способов сделать живот плоским

Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности, а это приводит к ожирению и развитию сахарного диабета второго типа. По российским меркам, для мужчин критической отметкой является талия 102 сантиметра, для женщин — 88.

Пять советов от Сары Каят тем, кто хочет похудеть.

Ешьте осознанно

— Научитесь правильно питаться! Сядьте за стол, возьмите тарелку и приборы, жуйте, вкушайте, чувствуйте вкус, запах, а на загребайте ложкой, как зомби, уставившись в телевизор или смартфон, — отметила эксперт.

Ешьте больше правильных продуктов

— Нужно есть больше правильных продуктов, низкокалорийных, с более высоким содержанием питательных веществ. Перекусывать — это нормально, но нам нужно выбирать правильные продукты для перекуса. Идеальный перекус — это что-то вроде орехов — они богаты полезными жирами, клетчаткой и белком, то есть всем, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы у вас не было такой сильной тяги к еде, и чтобы быть сытым дольше, — рассказала специалист.

Четыре-пять приемов пищи небольшими порциями в день могут помочь сбросить вес

Однако некоторые люди лучше реагируют на небольшое голодание между приемами пищи, на так называемое интервальное голодание.

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь содержит много калорий, к тому же приводит к утере контроля. Будучи «подшофе», вы легко уговорите себя на пиццу или кусок торта.

Избегайте жестких диет

Они работают кратковременно. Когда вы вернетесь к своему обычному питанию, то не только вернете свой вес, но и поправитесь еще больше. Экстремальные диеты крайне негативно действуют на метаболизм, и организм, переживший такие ограничения, будет делать жировые запасы буквально из всего.

Ранее сообщалось, что пополнительный сон может уберечь от набора лишних килограммов и риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака. Эксперты провели исследование с участием 80 добровольцев, имевших лишний вес. Как только их сон удалось нормализовать, то есть каждый начал спать по 8,5 часов каждый день, их аппетит «обуздался» и дневной калораж был снижен на 500 килокалорий.

Врач и ведущая This Morning Сара Каят

Вопросы, ответы, комментарии