Ожирение
Висцеральный жир: простые способы убрать опаснейший жир на животе

Висцеральный жир накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами, такими как печень, желудок и кишечник.
Любой жир, если его много, нарушает гормональный баланс, вызывает воспаление и повышает риск серьёзных заболеваний. Жир — это вообще самостоятельный орган, предупреждают врачи. Жировые клетки высвобождают гормоны, факторы роста и провоспалительные цитокины, которые влияют на соседние клетки, ткани и органы и меняют метаболизм.
Висцеральный жир производит мощные гормоны, такие как цитокины, которые усиливают воспаление в организме и способствуют сердечным заболеваниям.
Доктор Луиза Уайзман отмечает, что чрезмерный уровень висцерального жира приводит к высвобождению белков, которые сужают кровеносные сосуды, повышая показатели артериального давления. Кроме того, существенно повышается риск сахарного диабета и инсульта, деменции, астмы и рака.
Один из лучших способов избавиться от жира на животе — употреблять цельнозерновые продукты. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке США, изучалось влияние такой пищи на висцеральный жир.
У всех участников индекс массы тела (ИМТ) был более 23. Их разделили на две группы, и одни ели хлеб из рафинированной муки, а другие - из цельнозерновой.
К концу 12-недельного исследования в группе, принимавшей цельнозерновые продукты, наблюдалось снижение уровня висцерального жира. В то же время группа, употреблявшая рафинированный хлеб, не показала значительных изменений в уровне висцерального жира.
— Очищенные зерна насыщают меньше, чем неочищенные, повышают уровень сахара в крови, влияют на контроль аппетита, — отмечает доктор Уайзман.
Еще один совет — сосредоточиться на кардиоупражнениях. Для избавления от висцерального жира лучше всего подходят аэробные упражнения. Это может быть плавание, езда на велосипеде, ходьба, гребля.
— Исследование, в котором сравнивались эффекты тренировок с отягощениями с эквивалентом бега на 12 миль в неделю, показало, что аэробные упражнения оказали наибольшее влияние как на висцеральный, так и на печеночный жир, — отметила Уайзман.
Чтобы получить максимальную пользу, следует заниматься кардиотренировками по 30-40 минут три-четыре раза в неделю.
Третье правило — высыпаться. По данным исследования, у людей, которые спят менее 7 часов в сутки на протяжении долгого времени, примерно через пять лет образуется висцеральный жир.
Четвертое правило — учитесь управлять стрессом. Кортизол — гормон стресса — может заставлять тело «цепляться за жир», говорит Уайзман.


Читайте также

По прогнозам экспертов, к 2030 году число взрослых людей, страдающих от различных форм ожирения, может составить во всем мире около 1,5 миллиарда человек – это более 25% населения планеты...



Исследования показывают, что популярная специя может положительно повлиять на состав массы тела в течение нескольких недель...



Каждый, кто когда-нибудь пытался похудеть, в курсе «золотого» правила: нужно меньше есть и больше двигаться. Однако кроме диет и физнагрузок есть еще несколько условий, которые влияют на процесс избавления...



Редко кто хочет похудеть равномерно, особенно это касается женщин. Они часто спрашивают у диетологов и тренеров, как «быстро убрать живот», «как похудеть в бедрах» и так далее...



В 2022 году количество людей в мире, страдающих ожирением, продолжает расти: за последние 40 лет этот показатель увеличился в три раза. В России доля граждан, имеющих значительные объемы лишнего веса...



Медики отмечают, что обращать снимание нужно не только на вес, но, главным образом, на талию. Увеличение окружности талии, то есть жир на животе, относится к прямым признакам инсулинорезистентности...



У некоторых людей похудение идет слишком медленными темпами, несмотря на все усилия. Диетолог советует не худеть без предварительной сдачи анализов...



По признанию медиков, масштаб ожирения в мире принимает масштаб эпидемии. Человечество становится все «тяжелее», особенно это это заметно по детям: еще двадцать лет назад полные дети были редкостью...



Кто виноват в том, что мы толстеем: бактерии, генетика или исключительно нехватка силы воли? Исследований на эту тему много, но одни противоречивы, другие не работают. Где правда, разбираемся с экспертом...



Иногда, случается так, что мы прикладываем максимум усилий для того, чтобы похудеть, но к сожалению, результаты нас не радуют. Это может быть результатом гормона, лептина, который предотвращает потерю веса...



Вы следите за своим питанием, выполняете упражнения, но у вас все никак не получается похудеть? Встречайте – хитрости, которые помогут вам меньше есть и быстрее чувствовать себя сытыми. Они научат вас останавливаться...



Ожирение - это не только избыточный вес, но и серьёзное хроническое заболевание, которое развивается под действием физиологических и генетических факторов, а также вследствие воздействия окружающей среды...



Управление ожирением должно быть сосредоточено на результатах, которые пациенты считают важными, а не только на потере веса, и включать целостный подход, который устраняет коренные причины ожирения...



Одной из самых актуальных проблем современного человека является проблема лишнего веса. В 21 столетии мы имеем неограниченный доступ к любой информации о способах нормализации веса и том, как похудеть быстро...






САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
-
Лечение марганцовкой
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред
-
Су-Джок терапия
- Ахиллопластика в детской ортопедии (обзор литературы)
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?