Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Ожирение

5 советов диетологов для всех худеющих

5 советов диетологов для всех худеющих

Вы пытаетеcь сбросить вес, но он быстро возвращается? Не удивляйтесь. Потеря веса – сложный и длительный процесс, и универсального решения нет. Диетологи знают об этом процессе, пожалуй, больше, чем кто-либо другой, потому что именно они помогают сотням худеющих. Быстрое похудение краткосрочно, а постепенное позволит поддерживать здоровый вес долго или всегда. Итак, худеем и удерживаем здоровый вес. 5 советов экспертов вам в помощь.


Вам не нужен детокс

Существует ряд программ, которые рекламируют преимущества «экстремального очищения» для хорошего здоровья, но на самом деле вам это не нужно. Хотя употребление здоровой пищи, состоящей из постного белка, фруктов, овощей, цельных зерен и полезных жиров, может показаться вам скучным, но это самый эффективный способ похудеть и поддерживать свой вес. Правда в том, что ваша печень и почки заботятся о детоксикации вашего организма, поэтому нет необходимости следовать какой-либо специальной диете, чтобы улучшить свое здоровье.


Минус 2 пончика ежедневно

Независимо от того, отказываетесь ли вы от дополнительного печенья или кладете на одну ложку сахара меньше в свой ежедневный кофе, небольшие (на первый взгляд) и планомерные изменения помогут скинуть вес. Ежедневный дефицит в 500 калорий равняется 450 г за день. Так что и маленькие шаги могут быть эффективными.

500 калорий – это 2 пончика, бутерброд со сливочным сыром, 70 г картофельных чипсов или шоколадный латте.

Напитки тоже влияют на вес

Не забывайте, что напитки влияют на ваш успех в потере веса. Выбирайте низкокалорийные или не содержащие калорий напитки: обезжиренное молоко, воду.

Недавнее исследование показало, что 500 мл воды за тридцать минут до еды помогает сбросить вес.

Ставьте реалистичные цели

Все мы слышали истории и видели фотографии людей, которые похудели на несколько размеров всего за шесть недель. Хотя это естественно, хотеть получить результат быстро, правда заключается в том, что лучше всего терять вес постепенно. По данным Центров по контролю за заболеваниями США, здоровая норма потери веса составляет 0,5-1 кг в неделю. Поэтому помните об этом, когда ставите цель потери веса. Постановка реалистичной цели убережет вас от разочарования на этом пути. Реалистичный взгляд важен и при выборе продуктов питания, поэтому выбирайте цельные, необработанные продукты так часто, как можете.


Выбирайте то, что подходит именно вам

Если вы когда-либо полностью отказывались от углеводов, питались только фруктами натощак или съедали один грейпфрут в течение всего дня во имя потери веса, вы совершали глупость. Многие диеты основаны на трюках или небольших уловках, которые должны помочь вам добиться успехов, но часто они не работают. Правда заключается в том, что некоторые из этих трюков действительно эффективны для некоторых людей. Так что, если вы едите вегетарианскую пищу большую часть дня или не едите после 8 часов, и вам это помогает, продолжайте! Вам не нужно соблюдать каждый аспект диеты, чтобы добиться желаемого. Выбирайте то, что помогает именно вам. Однако будьте осторожны: некоторые диеты заходят слишком далеко. Если план диеты навсегда устраняет целую группу продуктов или вы живете на сельдерее и грейпфруте, ищите более разнообразные и полезные диеты.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Руководство для медиков по ожирению: устранение коренных причин как основа лечения
Руководство для медиков по ожирению: устранение коренных причин как основа лечения

Управление ожирением должно быть сосредоточено на результатах, которые пациенты считают важными, а не только на потере веса, и включать целостный подход, который устраняет коренные причины ожирения...

Быстро похудеть без вреда для здоровья: возможно ли это?
Быстро похудеть без вреда для здоровья: возможно ли это?

Одной из самых актуальных проблем современного человека является проблема лишнего веса. В 21 столетии мы имеем неограниченный доступ к любой информации о способах нормализации веса и том, как похудеть быстро...

Психология ожирения: кто виноват и что делать?
Психология ожирения: кто виноват и что делать?

Ключевая идея психосоматики заключается в том, что причинами болезней являются деструктивные мысли и ограничивающие представления. Опираясь на эту теорию, можно сказать, что человек сам своими мыслями...

А вы знаете, зачем нужен жир на теле? 6 удивительных фактов
А вы знаете, зачем нужен жир на теле? 6 удивительных фактов

Многие из нас стараются избавиться от жира на теле. Якобы без него будет красивее и здоровее. Но так ли это на самом деле? Да и вообще зачем нужен жир на теле? Раскрываем 7 удивительных фактов, о которых вы, вероятно, не слышали...

Опасно для жизни: чем грозит резкое похудение?
Опасно для жизни: чем грозит резкое похудение?

Избавиться от лишних килограммов мечтает каждый, у кого они имеются. Диеты, спорт, голодание – к каким только методам ради этого не прибегают желающие похудеть. Но слишком резкое похудение может негативно сказаться...

Метаболически здоровое ожирение: неужели это правда?
Метаболически здоровое ожирение: неужели это правда?

Движение бодипизитива набирает все большие обороты во всем мире. "Мое тело - мое дело!" - говорят его сторонники, отстаивая свое право быть принятым обществом в любом теле, в том числе и с лишним весом...

Эндокринология
10 правил похудения, которые действительно работают
10 правил похудения, которые действительно работают

Результат не гарантирован и является индивидуальным, так как зависит от многих факторов. Мечтаете улучшить фигуру без диет и тяжелых физических упражнений? Вот 10 правил похудения, которые действительно работают...

Витамин D поможет предотвратить метаболический синдром
Витамин D поможет предотвратить метаболический синдром

Метаболический синдром сопровождается увеличением массы жира вокруг органов брюшной полости, гиперинсулинемией, артериальной гипертензией, нарушением углеводного и липидного обмена...

Витамины и минералы
Помогут ли заменители сахара сбросить вес?
Помогут ли заменители сахара сбросить вес?

Сахарозаменители целесообразно применять только при сахарном диабете. Хотя и в этом случае использовать их желательно как можно реже. Желающим похудеть сахарозаменители не только не помогут, но и нанесут...

Питание и здоровье
Как похудеть после беременности
Как похудеть после беременности

Безусловно, рождение ребёнка является очень радостным событием для большинства женщин. Но вот последствия беременности радуют не каждую: лишний вес, растяжки, целлюлит практически неизбежны...

Беременность, роды Женское здоровье
Топ-10 запахов для снижения аппетита
Топ-10 запахов для снижения аппетита

Доктор Алан Хирш из США, возглавляющий Фонд изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, представил список запахов, которые уменьшают тягу к сладкому и понижают аппетит. Использование натурального запаха или...

Питание и здоровье Методы традиционной медицины
Отрицательная калорийность работает. Но не так, как вы думали
Отрицательная калорийность работает. Но не так, как вы думали

Если организм на обработку продукта тратит больше калорий, чем получил с ним, этот продукт имеет отрицательную калорийность. Поверить в такую магию сложно. Более того, научного подтверждения факт...

Питание и здоровье Диеты
Травы в борьбе с лишним весом
Травы в борьбе с лишним весом

Если вас преследует постоянное чувство голода, а диеты, испробованные вами, не дали нужного эффекта, попробуйте прибегнуть к секретам фитотерапии...

Лекарственные растения
Здоровое похудение: 5 безвредных способов сбросить вес
Здоровое похудение: 5 безвредных способов сбросить вес

Существует много способов сбросить вес, но не все безопасны. Похудение без вреда для здоровья – это правильное питание, регулярные физические упражнения и положительный настрой. Предлагаем вам 5 безвредных...

Полезные советы

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ