Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

Боль

Как избавиться от боли в шее: эффективные методы

Как избавиться от боли в шее: эффективные методы

Боль в шее — довольно распространённое явление, которое преследует буквально каждого человека. Особенно это заметно среди людей, которые придерживаются сидячего образа жизни, часто пользуются телефонами и планшетами, сидят за компьютером. Подобное времяпрепровождение неизбежно приводит к боли в шее. ?
Можно ли избавиться от этого недуга? Конечно. Как именно, читайте в материале.

Метод №1: растяжка шейных мышц

Любые мышцы требуют растяжения. Это касается и шеи. Для правильного выполнения наклоняйте голову назад, задерживаясь на 15 секунд. Затем возвращайтесь в прежнее положение. После прижмите подбородок к груди и опять подержите голову в такой позе 15 секунд. Упражнение повторить по 10 раз. Это позволит растянуть передние мышцы шеи и избавить от боли. ??Растяжение боковых мышц шеи проводится следующим образом — наклоны головы вправо, чтобы прижать правое ухо к плечу, задержка на 30 секунд. Затем возвращайтесь в исходную позу и наклоняйте голову влево. Эти движения надо тоже повторить по 10 раз. ??В целом подобный метод крайне эффективен. Он позволит не только избавиться от боли в шее, но и восстановить правильную осанку, предотвратит напряжение в мышцах.

Метод №2: массаж с теннисным мячом

Массаж в целом считается одним из самых эффективных методов избавления от боли в шее. Но если использовать дополнительные предметы — например, теннисный мяч, то результат будет гораздо лучше. ??Для осуществления этого метода необходимо мячиком массировать основание черепа в различных направлениях. Не нужно чрезмерно давить на шею. Но если вы почувствовали небольшое уплотнение, сделать это всё-таки следует. Будьте осторожны — просто надавите на это место, держите так в течение 20-30 секунд, после чего отпустите и продолжайте массировать шею мячом.

Чем хорош такой метод? Он позволяет восстановить подвижность шеи, разомнёт чрезмерно натруженные мышцы, тем самым избавит от боли.

Метод №3: примите позу лука

Различные позиции облегчают боль в шее. Одной из самых эффективных мы признаём позу лука. Для этого нужно лечь на живот, прижать подбородок к полу, руки разместить по бокам. Затем необходимо согнуть колени, чтобы пятки оказались на уровне ягодиц, и обхватить лодыжки руками. Сначала сделайте вдох, а на выдохе максимально прогнитесь, подняв немного таз и грудь над полом. Голову при этом следует отвести назад. В такой позиции нужно продержать 10 секунд, а затем с выдохом отпустить лодыжки и медленно опустить тело. Подобное упражнение помогает справиться с проблемой сутулости и укрепляет мышцы спины.

Метод №4: поза кобры

Поза кобры позволит растянуть передние мышцы шеи, восстановит правильное положение плечей и вернёт естественный изгиб позвоночника. Для правильного выполнения упражнения необходимо лечь на пол лицом вниз, соединив стопы и вытянув пальцы. Положить ладони под плечи. Затем на вдохе медленно поднять корпус, не опираясь на руки и сохраняя их согнутыми в локтевом изгибе. После этого наклоните голову назад. В этот момент вы должны почувствовать растяжение в спине. В такой позиции нужно задержаться на 20-30 секунд, а затем медленно опуститься.

Метод №5: поза верблюда

Стоя на коленях, поставьте руки на бёдра, вытягивая корпус вверх. Потом медленно отклоняйтесь назад, прогибаясь в груди и пояснице на выдохе. Необходимо теперь взять руками свои пятки, опустить голову назад и задержаться в таком положении на полминуты. Повторить несколько раз. Благодаря такому методу мышцы получат нужное расслабление, уменьшится их напряжение.

Метод №6: упражнения подбородком

Подобное движение будет крайне эффективно для того, чтобы выравнять положение головы, уменьшить сжатие позвоночника и расслабить мышцы шеи. В целом это приведет к уменьшению боли в шее. Поэтому смело берите движение себе в арсенал.


Сядьте прямо, поместите пальцы перед подбородком. Глядя перед собой, подтяните подбородок к шее, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы у основания головы. Держите так голову на протяжении пяти секунд и снова вытяните подбородок вперёд. Таких 10 повторений — и боли в шее как ни бывало.

Если никакие упражнения и массажи не помогают избавиться от боли в шее, а неприятные ощущения продолжаются больше двух недель, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Без таблеток и врачей: как избавиться от головной боли в домашних условиях
Без таблеток и врачей: как избавиться от головной боли в домашних условиях

Причин, по которым раскалывается голова у человека, может быть огромное множество. Начиная от ОРВИ и простой усталости, заканчивая тяжелыми заболеваниями. Иногда применение таблеток для многих людей...

Пить или не пить? Как правильно принимать обезболивающее
Пить или не пить? Как правильно принимать обезболивающее

С первого взгляда кажущиеся безопасными и столь необходимые во время дискомфорта обезболивающие могут нанести серьёзный вред организму. Больной с мучительными ощущениями стремится избавиться от них...

Лекарственные средства
Головная боль: как от нее избавиться без помощи таблеток
Головная боль: как от нее избавиться без помощи таблеток

Как только начинаешь понимать, что болит голова, сразу хватаешься за таблетки? Наизусть знаешь наименования препаратов, которые помогают избавиться от головной боли? Пора что-то менять. Не всегда таблетки являются...

Нашёл у себя симптомы мигрени: как избавиться от сильной головной боли
Нашёл у себя симптомы мигрени: как избавиться от сильной головной боли

Головные боли

При сильных головных болях состояние человека может существенно страдать. Ведь мигрень — это не шутки...

Головные боли, головокружения и шейный остеохондроз: есть ли связь?
Головные боли, головокружения и шейный остеохондроз: есть ли связь?

«Шейный остеохондроз и сосудистые нарушения» – такой вывод часто слышат люди, которые ходят от врача к врачу в поисках причины частых головных болей и головокружений, повышенной утомляемости...

Неврология Травматология и ортопедия
Боль в области пупка: причины, лечение
Боль в области пупка: причины, лечение

Довольно часто у людей возникают болезненные ощущения в области пупка, что доставляет дискомфорт в нормальной жизнедеятельности. Чаще всего подобный симптом сигнализирует о сбоях...

Хирургия
Лечение болей позвоночника: радиочастотная денервация Cosman RF
Лечение болей позвоночника: радиочастотная денервация Cosman RF

Как правило, причиной боли является спондилоартроз. Спондилоартроз или фасеточный синдром - заболевание, вызванное воспалением суставов позвоночника, вследствие чего ограничивается подвижность позвоночника...

Неврология Травматология и ортопедия
Совет эксперта: что делать, если начала болеть поясница?
Совет эксперта: что делать, если начала болеть поясница?

Некоторых людей беспокоят болезненные ощущения в пояснице. Этот отдел под названием пояснично-крестцовый испытывает ежедневно максимум нагрузок, поэтому неудивительно, что возникают боли. Уже не идёт речь о профилактике...

Неврология Травматология и ортопедия
Хронические боли: почему возникают и что делать?
Хронические боли: почему возникают и что делать?

Довольно часто людей мучают хронические боли – то поясница болит, то голова, то грудная клетка. Пациенты терпят эту болезненность, хотя делать этого категорически не следует. В чём могут быть причины...

Травматология и ортопедия
5 признаков головной боли, которые ни в коем случае нельзя терпеть
5 признаков головной боли, которые ни в коем случае нельзя терпеть

Голова может болеть по самым разным причинам. Самые распространённые из них это усталость, переутомление, стресс. Но бывает так, что головные боли связаны с какими-то серьёзными заболеваниями, от чего при их возникновении...

Терапия
Как избавиться от боли в горле: 7 эффективных методов
Как избавиться от боли в горле: 7 эффективных методов

Приближается осень — пора простуд, насморка и боли в горле. В идеале необходимо посетить врача. Но порой можно обойтись и домашними методами. Какими именно, расскажем в нашем материале...

ЛОР заболевания Методы традиционной медицины
Хиропрактика, иглоукалывание или массаж: что поможет от боли в пояснице?
Хиропрактика, иглоукалывание или массаж: что поможет от боли в пояснице?

Иглоукалывание, массаж и хиропрактику часто рекомендуют для лечения хронической боли в пояснице. Но эффективны ли эти методы, и можно ли считать их безопасными? Вот, что говорит об этом официальная наука...

Методы традиционной медицины
Почему болит спина? 6 неочевидных причин и лечение
Почему болит спина? 6 неочевидных причин и лечение

Бешеный ритм жизни современного человека, как правило, не остаётся незамеченным на его здоровье. Большая часть нагрузки приходится на спину. Люди могут даже не замечать проблем со здоровьем, которые образуются практически...

Головная боль и мигрень как болезни века
Головная боль и мигрень как болезни века

Если вы регулярно чувствуете сильную головную боль, которая сопровождается светобоязнью, тошнотой и даже рвотой, возможно, у вас мигрень. Это одна из самых распространенных и тяжелых разновидностей...

Неврология

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ