Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Иммунология

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов.

 

От укрощения огня и до первого смартфона

 

Все пошло «наперекосяк», когда человек сумел добыть огонь. Глаз было не оторвать от манящего пламени. Оно согревало, освещало и придавало чувство защищенности. Первые проблемы со сном должны были появиться уже тогда. Свет, исходящий от пламени, «обманывал» человеческий организм, давая ему понять, что в темное время суток все еще светло.

 

Но ведь ночной костер – пустяк по сравнению с нынешними раздражителями. Яркие лампы, экраны компьютеров, и, конечно же, смартфоны. Они становятся все больше и ярче, а развлечений там столько, что можно часами «пропадать», водя пальцем по экрану. Добавьте к этому ежедневные стрессы, вкусную, но нездоровую пищу, отсутствие физических нагрузок, и вы непременно получите расстройство сна, а вместе с этим и серьезные проблемы с иммунитетом.

 

Давно подмечено, что люди, которые плохо спят, часто болеют. К примеру, простудами и гриппом они страдают чаще и дольше. И все бы хорошо, если бы дело ограничивалось лишь простудой, ведь вокруг столько болезнетворных микробов, которые так и норовят прорвать кордоны иммунной системы. Поэтому, если вы плохо спите, то знайте о своей уязвимости перед микроскопическими неприятелями. Почему же так происходит?

 

Меньше сна, больше простуд

 

Чего не сделаешь ради установления истины… Порой ученым приходится прибегать к поистине «варварским» методам. А как иначе понять влияние хронического недосыпания на частоту возникновения простудных заболеваний? Правильно, нужно набрать группу добровольцев, которые согласны время от времени заражаться вирусами, да еще и не высыпаться при этом. Заказчиком такого исследования выступил Центр по контролю и профилактике заболеваний в США. Исследование провела группа ученых из университетов Сан-Франциско, Карнеги-Меллон и Питсбурга [1].

 

В течение 5 лет (с 2007 по 2011 годы) ученые наблюдали за 164 добровольцами, которым в нос закапывали раствор с риновирусами. Группа добровольцев, которая при этом спала менее 6 часов в сутки, выздоравливала дольше. Кроме того, лица, которые недосыпали, заболевали чаще других.

 

Руководитель исследования профессор А. Пратер рассказывает, что дефицит сна можно рассматривать в качестве сильнейшего фактора по отношению к простуде.

 

Ночные атаки иммунитета

 

Когда вы спите, ваш организм усиленно работает. Во время сна меняются биохимические показатели, что необходимо для восстановления организма и подготовке его к очередной фазе бодрствования. Именно ночью иммунитет активнее всего сражается с неприятелем. Мы не будем вдаваться в тонкие молекулярные механизмы этого процесса, а лишь отметим, что с эволюционной точки зрения это оправданно. Ведь когда человек охотится на мамонта, организму нужно «напрячься» и решать текущие проблемы. А вот во время сна иммунитету не мешают ни мамонты, ни другая крупная или мелкая живность. Самое время провести работу над собой.

 

Вы наверняка замечали, что температура тела повышается к вечеру. Кстати, не спешите ее сбивать, если она не достигла отметки 38,5. Повышение температуры – признак того, что организм борется. При повышенной температуре запускается режим усиленной борьбы с вирусами. В частности, иммунные клетки вырабатывают больше интерферона, который необходим для уничтожения вирусных частиц. И лучше всего этот процесс происходит во сне. Поэтому заметные улучшения самочувствия мы, как правило, ощущаем уже после пробуждения. Это значит, что ночью наш иммунитет хорошенько поработал.

 

Извилистый путь к воспалению

 

Существует немало исследований, показывающих, как недосыпание приводит к проблемам с иммунитетом и способствует развитию воспалений в организме. Установлено, что у лиц с хроническим расстройством сна в крови повышен уровень некоторых маркеров воспаления – фактора некроза опухолей (TNF), интерлейкинов, а также гормона стресса кортизола [2,3]. Такое положение дел чревато развитием ряда заболеваний, в том числе и таких опасных для жизни человека, как инсульт и даже болезнь Альцгеймера.

 

Пять шагов к здоровому сну

 

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то предлагаем вашему вниманию пятерку рекомендаций, которые помогут вам засыпать быстро:

 

1. Не пользуйтесь смартфонами и компьютером за 2 часа до отхода ко сну.

 

2. Примерно за час до сна отключите центральное освещение. Вместо этого включите бра. Чем меньше света, то активнее в организме будет вырабатываться гормон сна мелатонин.

 

3. Старайтесь не злоупотреблять кофеин-содержащими напитками после 14 часов.

 

4. Позаботьтесь о своем матрасе. Удобный ровный матрас позволит вам заснуть быстрее.

 

5. Занимайтесь спортом и чаще бывайте на свежем воздухе.

 

Если, несмотря на соблюдение вышеупомянутых рекомендаций, вам все так же сложно заснуть, то непременно стоит обратиться к врачу. Ведь причин, из-за которых нарушается сон, достаточно.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Что лечит иммунолог: в каких случаях обращаться к этому врачу?
Что лечит иммунолог: в каких случаях обращаться к этому врачу?

Врач-иммунолог специализируется на диагностике и лечении аллергии, бронхиальной астмы и другие недугов иммунной системы. Наиболее часто можно встретить такое название, как аллерголог-иммунолог...

10 мифов о вакцинах
10 мифов о вакцинах

Существует немало мнений о вакцинах. Сущетсвенная яасть из них - мифы, уоторые по каким-то причинам плотно отложились в голове людей. В этой статье мы развеем самые популярные мифы о вакцинах...

Витамины для иммунитета
Витамины для иммунитета

Какие витамины повышают иммунитет и как укрепить здоровье в конце зимы? Без витаминов не обойтись
Как повысить иммунитет, чтобы противостоять множеству вирусов, бактерий и грибов может...

Витамины и минералы
Что нужно знать об иммунотерапии рака: эффективность, риски и цена
Что нужно знать об иммунотерапии рака: эффективность, риски и цена

Многие перспективные методы лечения рака сошли с дистанции на этапе клинических испытаний. Но иммунотерапия имеет все шансы избежать такой судьбы: ее значимость для медицины уже сравнивают с открытием...

Онкология
Ученые обнаружили неожиданные свойства клеток иммунной системы
Ученые обнаружили неожиданные свойства клеток иммунной системы

В рамках иммунной защиты работают агрессивные клетки-убийцы, которые убивают раковые клетки и инфекционные патогены. Но они же, как показали новые исследования, помогают подпитать плод на раннем этапе развития...

НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые исследовали «социальные сети» иммунных клеток
Ученые исследовали «социальные сети» иммунных клеток

Типы иммунных клеток различаются по мере общительности. Клетки организма также способны к общению между собой. При такой необходимости они выделяют вещества-медиаторы, которые воспринимаются...

Питание для повышения иммунитета
Питание для повышения иммунитета

В этой статье мы вам расскажем о том перечне продуктов, который вы обязательно должны вводить в свой рацион питания для укрепления защитных сил организма...

Питание и здоровье
Как открытие интерферонов изменило медицину?
Как открытие интерферонов изменило медицину?

Сегодня термин «интерфероны» не вызывает удивления даже у тех, кто совершенно не связан с медициной. Специалисты же ведут ожесточенные споры об их свойствах...

Лекарственные средства
Внеплановые прививки: что думают эксперты
Внеплановые прививки: что думают эксперты

Как известно, малыш появляется на свет с врожденным пассивным иммунитетом. Материнское молоко впоследствии укрепляет его иммунитет, ведь в нем содержатся необходимые для этого элементы (антитела). Малыш...

Здоровый ребенок
Беспощадная иммунизация. Книги А. Котока о прививках
Беспощадная иммунизация. Книги А. Котока о прививках

Автор: Александр Коток
Издательство: МЕТ, 2006 г., второе издание

Книга рекомендуемая к обязательному прочтению мамам и папам. Особенно...

Профессор В.А. Дадали о Трансфер Факторе
Профессор В.А. Дадали о Трансфер Факторе

Итак, когда понимаешь, что роль иммунитета в сохранении здоровья велика, то понимаешь, что эта система должна действовать ежесекундно в течение всего времени, отпущенного нам для жизни. Если бы ИС была полноценна, то мы бы не...

Омоложение организма
Омоложение организма

 

Представляем результаты научных исследований, убедительно доказывающие омолаживающее действие на организм человека продуктов линии Трансфер Фактор. Исследования проводил заслуженный деятель науки РФ, доктор мед. наук...

Старость и долголетие Основы здорового образа жизни Здоров и красив
Всё о Трансфер Факторе
Всё о Трансфер Факторе

“Трансфер фактор -самый перспективный из всех продуктов в области здравоохранения, появившихся за последние несколько десятилетий. Мы только начинаем изучать все потенциальные возможности трансфер факторов . Такие...

Иммунная система человека
Иммунная система человека

Ни для кого не секрет, что любая страна выделяет львиную долю своего бюджета на оборону. Государство всегда должно быть готово к внутренней или внешней угрозе, войне, терактам, саботажу. Армия, воздушный и морской флот должны...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ