Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Иммунология

Питание для повышения иммунитета

Питание для повышения иммунитета

В этой статье мы вам расскажем о том перечне продуктов, который вы обязательно должны вводить в свой рацион питания для укрепления защитных сил организма.


Что такое иммунитет

Иммунитет – это сложная система в организме человека, состоящая из отдельных органов, тканей, клеток и молекулярных комплексов. Это своего рода «министерство оборона и внутренних дел», которое постоянно борется с вирусами, бактериями, грибками и другими болезнетворными микроорганизмами и чужеродными агентами. Переоценить роль иммунной системы сложно, поскольку она постоянно находится в состоянии борьбы с окружающим миром.

Если же защитные силы организма падают, то человек, как правило, начинает заболевать. Чаще всего возникают простуды и другие острые респираторные заболевания. Однако, в зависимости от обстоятельств на фоне ослабленного иммунитета могут возникать и ряд других заболеваний: инфекции мочеполовых путей, грибковые инфекции, воспалительные процессы и другие.

Способность нашей иммунной системы справляться со своими функциями зависит от многих факторов. Здесь большую роль играет как наследственность, так и образ жизни, и состояние окружающей среды. И если с генетикой мы поделать ничего не можем, то образ жизни зависит полностью от нас. Одним из важнейших составляющих здорового образа жизни является питание. Важно, чтобы человек вводил в ежедневный рацион питания те продукты, которые больше всего способствуют нормальной деятельности иммунной системы.


Йогурты и кисломолочные продукты

Значительная часть нашей иммунной системы сосредоточена в кишечнике. В йогуртах и других кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, которые выполняют в нашем организме защитную функцию.

Лактобактерии, содержащиеся в йогуртах оказывают положительное воздействие на клетки иммунной системы – лейкоциты. Некоторые исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют йогурты, болеют в среднем на 30-35% реже. Специалисты рекомендуют ежедневно съедать по 2 порции йогурта по 150 грамм. Только йогурты должны быть живыми, желательно приготовленными самостоятельно с использованием специальных заквасок.


Цельные зерна


Цельные зерна – это настоящий кладезь витаминов, микроэлементов и ряда других биологически активных веществ, которые благоприятно влияют на иммунную систему. Особенно полезны для нашего иммунитета овес и ячмень. Поэтому включите в свой рацион питания овсяную и ячневую каши. Только не нужно делать каши из хлопьев, в которых практически не осталось никаких полезных компонентов. В овсе и ячмене содержится вещество бета-глюкан, который улучшает работу иммунной системы, в частности активизирует деятельность кровяных телец. Кроме того, овес и ячмень являются источниками клетчатки, которая необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, а также для размножения полезной микрофлоры в кишечнике.


Продукты, богатые витаминами и минералами

Как известно, работа иммунной системы зависит от образа жизни. Ученые назвали скрытые факторы, которые снижают активность иммунитета.

Для нормальной деятельности иммунной системы организму необходимы витамины и микроэлементы, в частности, это витамины-антиоксиданты А, С и Е, а также микроэлемент цинк. Витамин С содержится в черной смородине, капусте, цитрусовых, шиповнике, картофеле и других овощах и фруктах. Каротины (предшественники витамина А) содержатся в большом количестве в моркови, абрикосах, тыкве, дыне. Источниками витамина Е являются морепродукты, растительные масла. Обязательно включайте в свой рацион тыквенные семечки, поскольку в них содержится большое количество цинка.


Полиненасыщенные жирные кислоты

Полиненасыщенные (или омега-3) жирные кислоты – очень важный класс веществ, которые выполняют важнейшие функции в нашем организме. Ненасыщенные жирные кислоты положительно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы, а также принимают участие в устранении воспалительных процессов в организме.

Большое количество полиненасыщенных жирных кислот содержится в жирной рыбе и некоторых растительных маслах, например, оливковом, льняном, кукурузном.

Стоит отметить, что укрепление иммунитета – это не только правильно питание, но и активная работа. В частности, вам следует отказаться от вредных привычек, привести свой вес в норму, а также заниматься спортом. Так вы достигнете хороших результатов и станете болеть намного реже.

Источник. likar.info
Фотография. Colady.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Что лечит иммунолог: в каких случаях обращаться к этому врачу?
Что лечит иммунолог: в каких случаях обращаться к этому врачу?

Врач-иммунолог специализируется на диагностике и лечении аллергии, бронхиальной астмы и другие недугов иммунной системы. Наиболее часто можно встретить такое название, как аллерголог-иммунолог...

Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?
Плохо спим – чаще болеем: почему иммунитету так нужен здоровый сон?

В этом году Всемирный день сна отмечают 15 марта. И сегодня мы вам расскажем о тех катаклизмах, которые могут обрушиться на ваш иммунитет, если вы не будете отводить для сна положенных 8 часов...

Сон, нарушения сна
10 мифов о вакцинах
10 мифов о вакцинах

Существует немало мнений о вакцинах. Сущетсвенная яасть из них - мифы, уоторые по каким-то причинам плотно отложились в голове людей. В этой статье мы развеем самые популярные мифы о вакцинах...

Витамины для иммунитета
Витамины для иммунитета

Какие витамины повышают иммунитет и как укрепить здоровье в конце зимы? Без витаминов не обойтись
Как повысить иммунитет, чтобы противостоять множеству вирусов, бактерий и грибов может...

Витамины и минералы
Что нужно знать об иммунотерапии рака: эффективность, риски и цена
Что нужно знать об иммунотерапии рака: эффективность, риски и цена

Многие перспективные методы лечения рака сошли с дистанции на этапе клинических испытаний. Но иммунотерапия имеет все шансы избежать такой судьбы: ее значимость для медицины уже сравнивают с открытием...

Онкология
Ученые обнаружили неожиданные свойства клеток иммунной системы
Ученые обнаружили неожиданные свойства клеток иммунной системы

В рамках иммунной защиты работают агрессивные клетки-убийцы, которые убивают раковые клетки и инфекционные патогены. Но они же, как показали новые исследования, помогают подпитать плод на раннем этапе развития...

НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые исследовали «социальные сети» иммунных клеток
Ученые исследовали «социальные сети» иммунных клеток

Типы иммунных клеток различаются по мере общительности. Клетки организма также способны к общению между собой. При такой необходимости они выделяют вещества-медиаторы, которые воспринимаются...

Как открытие интерферонов изменило медицину?
Как открытие интерферонов изменило медицину?

Сегодня термин «интерфероны» не вызывает удивления даже у тех, кто совершенно не связан с медициной. Специалисты же ведут ожесточенные споры об их свойствах...

Лекарственные средства
Внеплановые прививки: что думают эксперты
Внеплановые прививки: что думают эксперты

Как известно, малыш появляется на свет с врожденным пассивным иммунитетом. Материнское молоко впоследствии укрепляет его иммунитет, ведь в нем содержатся необходимые для этого элементы (антитела). Малыш...

Здоровый ребенок
Беспощадная иммунизация. Книги А. Котока о прививках
Беспощадная иммунизация. Книги А. Котока о прививках

Автор: Александр Коток
Издательство: МЕТ, 2006 г., второе издание

Книга рекомендуемая к обязательному прочтению мамам и папам. Особенно...

Профессор В.А. Дадали о Трансфер Факторе
Профессор В.А. Дадали о Трансфер Факторе

Итак, когда понимаешь, что роль иммунитета в сохранении здоровья велика, то понимаешь, что эта система должна действовать ежесекундно в течение всего времени, отпущенного нам для жизни. Если бы ИС была полноценна, то мы бы не...

Омоложение организма
Омоложение организма

 

Представляем результаты научных исследований, убедительно доказывающие омолаживающее действие на организм человека продуктов линии Трансфер Фактор. Исследования проводил заслуженный деятель науки РФ, доктор мед. наук...

Старость и долголетие Основы здорового образа жизни Здоров и красив
Всё о Трансфер Факторе
Всё о Трансфер Факторе

“Трансфер фактор -самый перспективный из всех продуктов в области здравоохранения, появившихся за последние несколько десятилетий. Мы только начинаем изучать все потенциальные возможности трансфер факторов . Такие...

Иммунная система человека
Иммунная система человека

Ни для кого не секрет, что любая страна выделяет львиную долю своего бюджета на оборону. Государство всегда должно быть готово к внутренней или внешней угрозе, войне, терактам, саботажу. Армия, воздушный и морской флот должны...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ