Сон, спорт и еда: методы, которые помогут не заболеть диабетом второго типа

Диабет второго типа имеет большую распространённость по всему миру. Это хроническое заболевание раньше встречалось только у пожилых людей, но стало молодеть. Диабет является одной из самых распространённых причин смертности, поэтому важно предупредить эту болезнь.

Как защитить себя от диабета второго типа – в материале МедикФорума.

Метод №1: полезные пищевые привычки

Диабет второго типа напрямую зависит от рациона питания. Если есть много сладкого и вредного, жирного, то можно увеличить риск развития этого страшного заболевания. Соблюдая правильное питание, человек избавляет себя от скачков сахара в крови, тем самым может не заболеть диабетом второго типа. Одними из самых важных полезных привычек являются контроль порций, исключение из рациона нездоровых продуктов и сбалансированное питание.

Метод №2: овощи и фрукты

Необходимо включить больше овощей и фруктов, причём есть их как можно больше – не меньше 5-7 порций каждый день. Полезны не только свежие продукты, но и замороженные, и сушеные. Но помните, что максимум витаминов и полезных веществ сохраняется всё же в свежих овощах и фруктах. А вот о консервированных лучше забыть – в них много соли или сахара. В выборе таких продуктов надо опираться на цвет: более насыщенные означают, что в них больше пользы и питательных веществ. Поэтому лучше есть разнообразные виды овощей и фруктов.

Метод №3: сложные углеводы и клетчатка

В рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Необходимо отказаться от печенья, пирожных, картошки фри и других тщательно переработанных продуктов. Вместо этого необходимо есть больше «здоровых» углеводов, в том числе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и свежего цельнозернового хлеба. Кроме того, важно есть клетчатку и продукты, содержащие её. Благодаря этому компоненту можно снизить уровень сахара в крови. Идеально подойдут бобовые, цельнозерновые продукты, хлебобулочные изделия из пшеницы.

Метод №4: отказ от сладких напитков и рафинированных углеводов

Сладкие напитки – это «пустые» калории, которые ни к чему хорошему не приведут, а вот увеличить риск развития диабета второго типа вполне способны. Лучше в ситуации, когда мучит жажда, использовать чистую воду, а не содовую, газировку, соки, сладкий чай или алкоголь. Можно добавить в воду сок лимона или апельсина.

Также забудьте о сладостях в качестве перекуса, рафинированных углеводах, которые содержатся в белых мучных изделиях. Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Поэтому, чтобы не заболеть диабетом второго типа, лучше перекусывать темным шоколадом, орехами, сухофруктами, фруктами и овощами. Такие сладости не навредят здоровью, если потреблять их в меру.

Надо понимать, что полностью отказавшись от сладостей, можно сойти с ума. Есть их в меру и по особым случаям при отсутствии противопоказаний вполне разрешено.

Метод №5: здоровые жиры

Считается, что все жирные продукты очень вредят организму. Но на самом деле это только миф. Да, безусловно, трансжиры, которые содержатся, например, в фастфуде, могут способствовать развитию диабета второго типа. Но вот такие жиры, что есть в орехах, рыбе, авокадо — очень даже полезны для здоровья. Помните, что полный отказ от жиров тоже может привести к пагубным последствиям.

Метод №6: никаких ночных перекусов

Особенно это касается людей, у которых наблюдается преддиабетическое состояние. Лучше отказаться от глобального ужина, заменив его небольшим перекусом перед сном, но не позднее, чем за 2 часа до отбоя. Также лучше не пить на ночь, исключив алкоголь, кофе и чай с сахаром. Максимум, что разрешено - вода. Если голод начал одолевать, то лучше есть что-то низкокалорийное. Такие меры позволят не заболеть диабетом второго типа.

Не надо воспринимать новые пищевые привычки как диету. Это не временно, а навсегда, что позволит вам никогда не столкнуться с таким заболеванием, как диабет второго типа.

Метод №7: физическая активность

Физические упражнения крайне важны, если вы хотите не заболевать сахарным диабетом второго типа. Согласно программе профилактики диабета, люди, которые теряют от 5 до 7 процентов своего веса, тренируются по полчаса в день пять раз в неделю, снижают риск развития заболевания на 58%. Поэтому стоит изменить свою жизнь и начать заниматься физкультурой. А если кажется, что нет ни времени, ни сил на тренировки, то следует хотя бы гулять как можно чаще. Полчаса прогулки до обеда или ужина способны сотворить настоящие чудеса. Выгул собаки, кстати, тоже считается.

Метод №8: пешие прогулки

Замените общественный или личный транспорт на пешие прогулки. Это касается всех, но в особенности тех людей, что не могут заниматься физкультурой. Ежедневные походы в магазин или до работы пешком позволят заниматься той самой физической активностью, которая нужна для того, чтобы не заболеть диабетом второго типа.

Метод №9: никакого стресса

Как говорится, все болезни от нервов. Это касается в том числе и сахарного диабета второго типа. Стресс влияет на повышение уровня глюкозы в крови, что и способствует развитию недуга. Поэтому стоит избегать стрессовых ситуаций, избавляться от негатива в жизни.

Метод №10: сон

И наконец, для того, чтобы не столкнуться с диабетом второго типа, следует высыпаться. Взрослым необходимо как минимум шесть-семь часов сна в сутки. Это позволит восстановить различные системы организма, дать ему отдых. Сон также воздействует на поддержание уровня сахара в крови и артериального давления, что тесно связано с диабетом второго типа.

Вопросы, ответы, комментарии