Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Эндокринология

Сон, спорт и еда: методы, которые помогут не заболеть диабетом второго типа

Сон, спорт и еда: методы, которые помогут не заболеть диабетом второго типа

Диабет второго типа имеет большую распространённость по всему миру. Это хроническое заболевание раньше встречалось только у пожилых людей, но стало молодеть. Диабет является одной из самых распространённых причин смертности, поэтому важно предупредить эту болезнь.

Как защитить себя от диабета второго типа – в материале МедикФорума.

Метод №1: полезные пищевые привычки

Диабет второго типа напрямую зависит от рациона питания. Если есть много сладкого и вредного, жирного, то можно увеличить риск развития этого страшного заболевания. Соблюдая правильное питание, человек избавляет себя от скачков сахара в крови, тем самым может не заболеть диабетом второго типа. Одними из самых важных полезных привычек являются контроль порций, исключение из рациона нездоровых продуктов и сбалансированное питание.

Метод №2: овощи и фрукты

Необходимо включить больше овощей и фруктов, причём есть их как можно больше – не меньше 5-7 порций каждый день. Полезны не только свежие продукты, но и замороженные, и сушеные. Но помните, что максимум витаминов и полезных веществ сохраняется всё же в свежих овощах и фруктах. А вот о консервированных лучше забыть – в них много соли или сахара. В выборе таких продуктов надо опираться на цвет: более насыщенные означают, что в них больше пользы и питательных веществ. Поэтому лучше есть разнообразные виды овощей и фруктов.

Метод №3: сложные углеводы и клетчатка

В рационе обязательно должны присутствовать сложные углеводы. Необходимо отказаться от печенья, пирожных, картошки фри и других тщательно переработанных продуктов. Вместо этого необходимо есть больше «здоровых» углеводов, в том числе овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и свежего цельнозернового хлеба. Кроме того, важно есть клетчатку и продукты, содержащие её. Благодаря этому компоненту можно снизить уровень сахара в крови. Идеально подойдут бобовые, цельнозерновые продукты, хлебобулочные изделия из пшеницы.

Метод №4: отказ от сладких напитков и рафинированных углеводов

Сладкие напитки – это «пустые» калории, которые ни к чему хорошему не приведут, а вот увеличить риск развития диабета второго типа вполне способны. Лучше в ситуации, когда мучит жажда, использовать чистую воду, а не содовую, газировку, соки, сладкий чай или алкоголь. Можно добавить в воду сок лимона или апельсина.

Также забудьте о сладостях в качестве перекуса, рафинированных углеводах, которые содержатся в белых мучных изделиях. Они мгновенно повышают уровень сахара в крови. Поэтому, чтобы не заболеть диабетом второго типа, лучше перекусывать темным шоколадом, орехами, сухофруктами, фруктами и овощами. Такие сладости не навредят здоровью, если потреблять их в меру.

Надо понимать, что полностью отказавшись от сладостей, можно сойти с ума. Есть их в меру и по особым случаям при отсутствии противопоказаний вполне разрешено.

Метод №5: здоровые жиры

Считается, что все жирные продукты очень вредят организму. Но на самом деле это только миф. Да, безусловно, трансжиры, которые содержатся, например, в фастфуде, могут способствовать развитию диабета второго типа. Но вот такие жиры, что есть в орехах, рыбе, авокадо — очень даже полезны для здоровья. Помните, что полный отказ от жиров тоже может привести к пагубным последствиям.

Метод №6: никаких ночных перекусов

Особенно это касается людей, у которых наблюдается преддиабетическое состояние. Лучше отказаться от глобального ужина, заменив его небольшим перекусом перед сном, но не позднее, чем за 2 часа до отбоя. Также лучше не пить на ночь, исключив алкоголь, кофе и чай с сахаром. Максимум, что разрешено - вода. Если голод начал одолевать, то лучше есть что-то низкокалорийное. Такие меры позволят не заболеть диабетом второго типа.

Не надо воспринимать новые пищевые привычки как диету. Это не временно, а навсегда, что позволит вам никогда не столкнуться с таким заболеванием, как диабет второго типа.

Метод №7: физическая активность

Физические упражнения крайне важны, если вы хотите не заболевать сахарным диабетом второго типа. Согласно программе профилактики диабета, люди, которые теряют от 5 до 7 процентов своего веса, тренируются по полчаса в день пять раз в неделю, снижают риск развития заболевания на 58%. Поэтому стоит изменить свою жизнь и начать заниматься физкультурой. А если кажется, что нет ни времени, ни сил на тренировки, то следует хотя бы гулять как можно чаще. Полчаса прогулки до обеда или ужина способны сотворить настоящие чудеса. Выгул собаки, кстати, тоже считается.

Метод №8: пешие прогулки

Замените общественный или личный транспорт на пешие прогулки. Это касается всех, но в особенности тех людей, что не могут заниматься физкультурой. Ежедневные походы в магазин или до работы пешком позволят заниматься той самой физической активностью, которая нужна для того, чтобы не заболеть диабетом второго типа.

Метод №9: никакого стресса

Как говорится, все болезни от нервов. Это касается в том числе и сахарного диабета второго типа. Стресс влияет на повышение уровня глюкозы в крови, что и способствует развитию недуга. Поэтому стоит избегать стрессовых ситуаций, избавляться от негатива в жизни.

Метод №10: сон

И наконец, для того, чтобы не столкнуться с диабетом второго типа, следует высыпаться. Взрослым необходимо как минимум шесть-семь часов сна в сутки. Это позволит восстановить различные системы организма, дать ему отдых. Сон также воздействует на поддержание уровня сахара в крови и артериального давления, что тесно связано с диабетом второго типа.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Признаки, которые говорят о проблемах в щитовидной железе
Признаки, которые говорят о проблемах в щитовидной железе

Маленькая, но такая влиятельная - это мы про щитовидную железу. Очень часто проблемы со здоровьем могут крыться в нестабильно работающем этом органе. Какие именно признаки говорят о проблемах в щитовидке...

Эксперт: у диабета нет специфических симптомов на ранней стадии
Эксперт: у диабета нет специфических симптомов на ранней стадии

Диабет - группа заболеваний, которая сопровождаются обильным мочеотделением (полиурией) и выраженной жаждой (полидипсией). При сахарном диабете полиурия возникает потому, что первичная моча меняет...

Недостаток йода в организме. nairimed.com
Недостаток йода в организме. nairimed.com

Вероятно, Вы слышали о недостаточности йода в организме. В основном, причиной заболеваний щитовидной железы является именно дефицит йода в организме человека...

Витамины и минералы Терапия
Поджелудочная железа
Поджелудочная железа

В Армении лапароскопические операции на поджелудочной железе проводит только профессор Андраник Адамян

Поджелудочная железа или панкреас – это тонкий орган длиною в 15 см, расположенный за желудком...

Гастроэнтерология и гепатология
Сахарный диабет и коронавирус: что делать таким пациентам
Сахарный диабет и коронавирус: что делать таким пациентам

Учёные доказали: диабетики находятся в группе риска, более подвержены заражению COVID-19 и переносят его гораздо сложнее. При этом они могут выявить коронавирус на ранней стадии всего лишь по повышению уровня...

Инфекционные болезни
Акромегалия
Акромегалия

Акромегалия – это гормональное нарушение, при котором в зрелом возрасте гипофиз продуцирует избыточное количество гормона роста. Обычно, оно поражает людей среднего возраста. У детей избыток гормона роста...

7 признаков, указывающих на проблемы в щитовидной железе
7 признаков, указывающих на проблемы в щитовидной железе

Порядка 12% людей со всей планеты регулярно сталкиваются с какими-то проблемами со здоровьем. В том числе нарушениями в работе щитовидной железы. Симптомы таких дисфункций нередко остаются...

Как распознать повышение уровня эстрогена: 8 ярких признаков
Как распознать повышение уровня эстрогена: 8 ярких признаков

Бесплодие, проявления ПМС, увеличение веса или снижение либидо — типичные проблемы при повышенном уровне эстрогена. Это значит, что необходимо посетить гинеколога и проверить организм на уровень гормонов...

Женское здоровье
Ультразвуковое исследование щитовидной железы. Вопросы специалисту
Ультразвуковое исследование щитовидной железы. Вопросы специалисту

1. Что из себя представляет ультразвуковое исследование щитовидной железы?

Ультразвуковое исследование щитовидной железы в настоящее время является самым...

Диагностика
7 важных и интересных фактов о тестостероне
7 важных и интересных фактов о тестостероне

Мужской половой гормон играет важную роль в организме человека – контролирует работу опорно-двигательного аппарата, развития и функционирования мужской репродуктивной системы...

Мужское здоровье
«Операцию на щитовидной железе никогда не проводят в скором и спешном порядке»: эндокринный хирург Арам Чомоян
«Операцию на щитовидной железе никогда не проводят в скором и спешном порядке»: эндокринный хирург Арам Чомоян

В Армении, как эндемической зоне с недостатком йода, широкое распространение имеют различные заболевания щитовидной железы. Благодаря улучшению в последние годы возможностей диагностических методов...

Хирургия На приеме у врача
Диабетическая кома: как вовремя распознать
Диабетическая кома: как вовремя распознать

Диабетическая кома является неотложным состоянием при сахарном диабете. Она развивается как при резком скачке сахара в крови, так и при выраженной нехватке глюкозы. Часто признаки наступающей...

Преддиабет у взрослых и детей
Преддиабет у взрослых и детей

Преддиабет — довольно распространенное состояние у людей в возрасте от 20 до 79 лет; основную группу риска составляют лица старше 45 лет. Сегодня в мире насчитывается около 352-х миллионов человек...

Детские болезни
Диабет 1,5 типа, о котором многие не знают
Диабет 1,5 типа, о котором многие не знают

Все мы слышали о том, что бывает диабет первого и второго типа. Однако исследования предполагают, что около 10% диабетиков находятся где-то посередине. Клинические исследования позволяют предположить...

Питание при сахарном диабете
Питание при сахарном диабете

При диагнозе “сахарный диабет” иногда трудно разобраться в огромном количестве научных данных, посвященных этой болезни. Как придерживаться принципов диетического питания для диабетиков и учитывать...

Питание и здоровье Диеты

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ