Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Женское здоровье

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога

В различные периоды жизни вы употребляете правильную пищу, которая обеспечивает ваш организм необходимыми витаминами и минералами? Популярный диетолог Элла Оллред рассказала, что должна есть женщина в разном возрасте.

До 20 лет

Поскольку в этом возрасте организм все еще растет, необходимо сбалансированное здоровое питание.

Акцент должен быть сделан на богатых кальцием и магнием продуктов для здоровья костей, таких как зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые каши. Большое количество кальция и магния содержится в миндальном молоке. Свежие финики также богаты кальцием, их рекомендуется употреблять несколько раз в неделю.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
А для правильной работы гормональной системы в этом возрасте необходимы также омега-3 жиры, такие как жирная рыба, лен и семена чиа. Куриные яйца – поставщик в организм цинка и белка, которые так необходимы для роста и развития в этом возрасте.

20-25 лет

В 20 с хвостиком наша жизнь, как правило, заполнена приключениями, бессонными ночами и вечеринками. Поэтому употребление в пищу продуктов, богатых витаминами, поможет организму справиться с чрезмерным потреблением алкоголя и тусовками.

Так что налегайте на такие продукты, как рыба, грибы, яйца, зеленые листовые овощи и капуста.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
В этом возрасте женщинам следует потреблять достаточное количество железа, чтобы компенсировать его возможный дефицит в организме из-за регулярных менструаций. Отличные источники железа - красная чечевица, семена подсолнечника, орехи, рыба и говядина.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы  укрепить сосуды

25-30 лет

В этом возрасте женщины обычно занимаются карьерным ростом и построением отношений. Чтобы справиться с растущим уровнем стресса, следует потреблять продукты, содержащие магний – они помогут расслабиться и справиться с быстрым темпом жизни. Много магния содержится в бобах, авокадо, темном шоколаде и цельнозерновых кашах.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
При этом старайтесь свести к минимуму потребление сахара и кофе, поскольку они мешают магнию усваиваться.

30-40 лет

Женщинам, которые планируют создать семью и родить детей, рекомендуется диета, богатая фолиевой кислотой. Шпинат, капуста, спаржа, фасоль и цитрусовые – просто кладезь фолиевой кислоты. Старайтесь съедать хотя бы одну порцию цитрусовых и две порции зеленых листовых овощей в день.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
40-50 лет

Выработка антиоксиданта коэнзима Q10, который необходим для энергии и концентрации, после 30-ти начинает снижаться и к 50 годам вы можете сами заметить его нехватку.


Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
Постарайтесь съедать две порции сардин в неделю, которые содержат коэнзим Q10, а также говядину и арахис. Витамины группы В, которыми так богаты эти  продукты, также будут способствовать повышению уровня энергии и  концентрации.

Вам будет интересно: Как питаться, чтобы радоваться жизни

Менопауза

Многие женщины боятся этой стадии жизни, тем не менее, если правильно питаться, неприятные симптомы можно свести к минимуму. Пищевые продукты, содержащие фитоэстрогены, помогают уменьшить какие-либо симптомы, вызванные внезапным падением уровня гормона эстрогена.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
Фитоэстрогены содержатся в нуте (хумусе), кунжуте и льне. В это время также полезны соевые продукты, благодаря содержанию растительных эстрогенов, а также изофлавонов. Это может быть тофу - богатый белком продукт, который можно использовать вместо мяса.

После менопаузы

Когда менструации прекращаются, потребность в железе уменьшается. Поэтому сделайте акцент на зеленых листовых овощах, орехах и семечках.

После менопаузы обмен веществ может измениться, что может способствовать отложению жира в районе талии. Чтобы избежать этого, ешьте продукты, которые не дают скачков сахара в крови. Поэтому каждый прием пищи потребляйте белковые продукты в сочетании со сложными углеводами (овощи, зелень). Это поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным, а также уменьшит риск развития диабета и остеопороза.

Что должна есть женщина в разном возрасте: советы диетолога
Ешьте цельнозерновые каши, а в качестве белка - яйца, бобы, орехи и семечки. Исключите все рафинированные сахара и добавьте в свой рацион здоровые жиры, такие как жирная рыба и авокадо.

Источник. likar.info
Фотография. telegraf.com.ua
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Скудные месячные
Скудные месячные

Скудные месячные – это нарушение менструального цикла, для которого характерно выделение малого количества крови. Обсудим с гинекологом, с чем это может быть связано и что делать женщинам...

Показания для установки внутриматочной системы Мирена
Показания для установки внутриматочной системы Мирена

Что представляет собой внутриматочная гормональная система (ВМС) Мирена. Часто ее называют просто спиралью...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Повышенное оволосение у женщин — на какие проблемы указывает и что можно сделать
Повышенное оволосение у женщин — на какие проблемы указывает и что можно сделать

Как рассказала , женщины изо всех сил стараются избавиться от растительности. При этом многие не понимают, что гирсутизм свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем...

Эндокринология
Как максимально защититься от рака груди: советы онколога
Как максимально защититься от рака груди: советы онколога

Рак груди — злокачественное образование молочной железы, наиболее частая форма рака у женщин. На ранних стадиях успешно лечится...

Простой напиток для облегчения симптомов менопаузы
Простой напиток для облегчения симптомов менопаузы

Тележурналист и врач-диетолог Майкл Мосли назвал напиток для облегчения симптомов менопаузы.

Менопауза – период устойчивого прекращения менструаций (их годичное отсутствие). Некоторые ее...

Причина, по которой женщины старше 45 лет прибавляют в весе: что можно сделать
Причина, по которой женщины старше 45 лет прибавляют в весе: что можно сделать

После 40-45 лет многие женщины жалуются на то, что набирают в весе, не меняя рацион питания и не снижая привычной физической нагрузки. Сбросить набранные килограммы очень тяжело, а некоторые утверждают, что невозможно...

Запах из влагалища: самые распространенные причины. Как избавиться от него
Запах из влагалища: самые распространенные причины. Как избавиться от него

Запах из влагалища есть у каждой женщины. Он может несколько меняться в течение менструального цикла – становиться более или менее выраженным. Его наличие считается нормой и само по себе не является проблемой...

ЖЕНЩИНА. Интим
Почему некормящие женщины мучаются от мастита: пирсинг, кариес, бюстгальтер и другие причины
Почему некормящие женщины мучаются от мастита: пирсинг, кариес, бюстгальтер и другие причины

Мастит доставляет множество неприятностей женщинам, и как правило он ассоциируется с кормящими матерями. Однако иногда мастит возникает у женщин, которые не то что не кормили грудью, а даже не рожали...

Ранняя диагностика рака шейки матки. Саркисян Карине Арташесовна врач акушер-гинеколог Медицинский центр Наири. nairimed.com
Ранняя диагностика рака шейки матки. Саркисян Карине Арташесовна врач акушер-гинеколог Медицинский центр Наири. nairimed.com

Данный вопрос требует особого внимания так как рак шейки матки занимает третье место после рака молочной железы и рака эндометрия...

Диагностика Онкология Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Гормональные контрацептивы: всё, что надо знать о средствах защиты
Гормональные контрацептивы: всё, что надо знать о средствах защиты

Уже более полувека в медицине существуют гормональные контрацептивы, которые принимают миллионы женщин на всей планете. Но есть у данных препаратов и ярые противницы, которые не пользуются подобными...

Лекарственные средства Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Витамины и микроэлементы для женщин: 7 важных компонентов
Витамины и микроэлементы для женщин: 7 важных компонентов

Женский организм нуждается в определенных компонентах, чтобы обеспечивать годный функционал всех органов и систем. Витамины, микроэлементы, минералы и питательные вещества должны присутствовать в рационе...

Питание и здоровье
Беременность, стресс и другие причины задержки месячных
Беременность, стресс и другие причины задержки месячных

Регулярность менструального цикла невероятно важна. Это свидетельствует о правильной работе репродуктивной системы женщины. Но некоторые факторы способны сказываться на состоянии, поэтому одним из последствий...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология
Остеопороз у женщин: кому грозит болезнь
Остеопороз у женщин: кому грозит болезнь

Остеопороз – преимущественно «женская» болезнь, ею страдает каждая вторая женщина старше 50 лет. При определенных условиях патология может развиваться и у дам более молодого возраста...

Травматология и ортопедия
Как распознать повышение уровня эстрогена: 8 ярких признаков
Как распознать повышение уровня эстрогена: 8 ярких признаков

Бесплодие, проявления ПМС, увеличение веса или снижение либидо — типичные проблемы при повышенном уровне эстрогена. Это значит, что необходимо посетить гинеколога и проверить организм на уровень гормонов...

Эндокринология
Когда необходимо посетить гинеколога? (Часто задаваемые вопросы)
Когда необходимо посетить гинеколога? (Часто задаваемые вопросы)

Рекомендуется в год один-два раза посетить гинеколога с целью общего обследования, а также нужно проконсультироваться у гинеколога в случае, если имеются беспокоящие симптомы...

Перинатология, акушерство и уро-гинекология

Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MYUt7U3y' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1403