Беременность, роды
Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье ног в беременность
![Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье ног в беременность Соблюдение простых правил поможет сохранить здоровье ног в беременность](up/article/big/file_54903_8038826.jpg)
Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии, подчеркивает: регулярные, но неутомительные физические упражнения - отличный способ справиться с дискомфортом в позвоночнике, суставах и стопах. "В первую очередь, снимем скованность верхнего отдела позвоночника, освободим нервные центры, усилим лимфотоки. Встаньте прямо, "расправьте крылья", стопы - на ширине плеч; сведите-разведите лопатки, сделайте круговые движения плечами и шеей. Затем встаньте спиной к стене, выпрямитесь, расправьте плечи, опустите руки вдоль тела. Медленно и плавно, без резких движений поднимайте руки сначала на 45 градусов, затем на 90 и на 135. При небольшом количестве повторений эти упражнения отлично разгружают позвоночник и улучшают лимфоток", - советует Чижевская.
Для уменьшения боли в ногах и спине показана и разминка стоп: подъемы на носки, перекаты с пятки на носок, раскатка стопой теннисного мячика. Такая разминка поможет от "ноющих" мышц и судорог в икрах ног по ночам. Чижевская комментирует: "Если нет противопоказаний, полезно поработать с отличным фитнес-тренажером - фитболом. Сядьте на фитбол, выпрямите спину. Раскачивайтесь вверх-вниз. Не стоит увлекаться, двух подходов по 10 раз вполне достаточно.
Сидя на тренажере, опустите руки вдоль тела, придерживаясь за мяч. Медленно смещайте таз вправо-влево. Рекомендуется два подхода по 6-8 раз. Встаньте на колени и обопритесь на фитбол прямыми руками. Прогибая спину, откатите мяч вперед, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение не более 20 раз за 4 подхода.
И в завершение несколько полезных советов. Выбирайте "правильную" обувь: чем более толстая и более упругая подошва, тем лучше. Это касается и прогулочной, и домашней обуви. Поддержите стопу индивидуальными ортезами полного контакта. Если до беременности вы активно двигались (занимались йогой, танцами или плаванием), то и в течение этих удивительных 9 месяцев можно продолжать занятия. Конечно, без фанатизма, под контролем грамотного спортивного инструктора и врача-гинеколога".
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Токсикоз при беременности. erebunimed.com Токсикоз при беременности. erebunimed.com](up/article/small/file_62282_416379.jpg)
Эту важную тему для беременных разъясняет врач акушер-гинеколог Центра женского здоровья мц "Эребуни" Ани Агаронян...
![](images/calendar.png)
![Выпивка и курение во время беременности почти в 3 раза повышает риск мертворождения Выпивка и курение во время беременности почти в 3 раза повышает риск мертворождения](up/article/small/file_62284_337668.jpg)
Всемирная организация здравоохранения рекомендует беременным женщинам и тем, кто готовится стать мамой, отказаться от вредных привычек, поскольку они повышают вероятность выкидыша, преждевременных родов...
![](images/calendar.png)
![Младенцы в утробе улыбаются от моркови и плачут от зелени Младенцы в утробе улыбаются от моркови и плачут от зелени](up/article/small/file_61566_6909422.jpg)
Еще не рожденные дети уже способны ощущать вкус пищи, которую получают их мамы. Это происходит за счёт вдыхания или проглатывания амниотической жидкости, как установили учёные из Университета Дарема...
![](images/calendar.png)
![Скрининг беременности. erebunimed.com Скрининг беременности. erebunimed.com](up/article/small/file_60594_156401.png)
Скрининг беременности. Когда беременной женщине следует пройти скрининговое обследование? Скрининг при ведении беременности представляет Анаит Степанян- руководитель Центра женского здоровья МЦ ЭРЕБУНИ...
![](images/calendar.png)
![Когда беременная должна обратиться к врачу?. erebunimed.com Когда беременная должна обратиться к врачу?. erebunimed.com](up/article/small/file_60484_8013875.png)
Когда тест на беременность положительный, не надо откладывать визит к врачу-гинекологу –во избежание ряда последующих проблем . Прежде всего нужно убедиться, что беременность не внематочная, затем вместе с врачом...
![](images/calendar.png)
![10 ранних симптомов беременности перед потерей месячных 10 ранних симптомов беременности перед потерей месячных](up/article/small/file_60247_862490.jpg)
Признаки, которые могут подтвердить Вашу беременность до прохождения специального теста!
Вы устали ждать долгожданной беременности? Устали от безуспешных попыток...
![](images/calendar.png)
![Подарите себе радость материнства!. nairimed.com Подарите себе радость материнства!. nairimed.com](up/article/small/file_58854_1684116.jpg)
Супружеская пара в репродуктивном возрасте считается бесплодной, если женщина не беременеет после года регулярной половой жизни (с частотой не менее двух половых актов в неделю) и не пользуется контрацептивами...
![](images/calendar.png)
![Планирование беременности: акушер-гинеколог МЦ «Наири» Карине Саркисян. nairimed.com Планирование беременности: акушер-гинеколог МЦ «Наири» Карине Саркисян. nairimed.com](up/article/small/file_58819_5058606.jpg)
Планирование беременности надо начинать за несколько месяцев до зачатия. Процесс подготовки к беременности включает в себя несколько этапов. Начальный этап подразумевает обследование и предподготовку...
![](images/calendar.png)
![Чему ребенок может научиться до рождения Чему ребенок может научиться до рождения](up/article/small/file_58514_6633728.jpg)
Каракатица уже умеет узнавать добычу, еще не выбравшись из яйца, а свежевылупившийся птенец уже знает "пароль" для взаимодействия со своими родителями. Все это говорит о том, что обучение младенца начинается еще...
![](images/calendar.png)
![Планируем беременность: можно ли «заказать» определённый пол ребёнка? Планируем беременность: можно ли «заказать» определённый пол ребёнка?](up/article/small/file_56265_2208201.jpg)
Вряд ли не найдутся люди, желающие завести детей определённого пола. Одним хочется мальчика, другие грезят о девочке и как они будут покупать ей крутые наряды. С вопросом к гинекологу, а можно ли «заказать» пол ребёнка или хотя бы...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред