Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца показало, что продолжительное сидение свыше 11,7 часов в сутки повышает риск смерти ото всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. При этом даже если после сидения отправиться на прогулку, то риски смерти ото всех причин не снизятся.

ПОЧЕМУ ДОЛГО СИДЕТЬ ВРЕДНО?

Как пишет в своем телеграм-канале «Доктор Павлова» врач - эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова в сидячем положении катастрофически снижаются мышечные сокращения, замедляется кровоток и метаболизм глюкозы - процесс превращения глюкозы, основного источника энергии для клеток, в различные молекулы и продукты, необходимые нам для нормальной работы организма.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ СИДЕНИЯ?

Важно, как много времени подряд вы сидите, отмечает врач.

- Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше, - считает врач Зухра Павлова.

КАКАЯ РАЗМИНКА ПОДОЙДЕТ?

Пример можно взять с признанного во всем мире мастера анимации Хаяо Миядзаки. Поскольку за письменным столом мастеру приходится проводить много часов к ряду, он периодически выходит в небольшой садик, который находится прямо рядом со студией, и наблюдает за студийной кошкой Юсико.

К тому же все сотрудники анимационной студии помнят, что анимация (оживление) нужно не только их персонажам, но и им самим. Поэтому регулярно все, включая мастера, делают производственную зарядку: встают и потягиваются во все стороны, медленно приседают, вытянув руки вперед.

А на перекус мастер предпочитает йогурты с пробиотиками.

Какие есть общие правила простой разминки:

1. Одно из самых простых упражнений, которое можно делать и прямо рядом с вашим рабочим местом, — это ходьба на месте.

Помните, если поднимать колени повыше и подключать к маршу руки, то эффективность упражнения повысится.

2. Сделайте несколько упражнений на раскрытие грудной клетки. Для этого сведите вытянутые кисти рук перед грудной клеткой, локти в стороны и параллельно полу. Раскройте руки в стороны и попробуйте завести их подальше за спину, держа параллельно.

3. Потягивания в стороны, растяжка боковых мышц. Ноги можно расставить пошире. Поочередно наклоняйте корпус влево и вправо. Противоположная наклону рука тянется вверх, нижняя рука вытянута вдоль бедра. Старайтесь держать тело в плоскости и координируйте дыхание – вдох при наклоне влево, выдох при наклоне вправо.

4. Приседания могут быть достаточно сложным упражнением, но есть возможность сделать облегченный вариант – приседания у стены. Для этого:

- Встаньте спиной к стене.

- Вы можете опереться руками о стену, если вам нужна дополнительная поддержка.

- Опускайте корпус вниз, пока бедра не составят угол 90 градусов.

- Затем верните свое тело обратно в вертикальное положение.

ВАЖНО!

В исследовании американских кардиологов принимали участие только женщины старшего возраста, средний возраст составил 79 лет. Так что, есть весомая надежда на то, что физическая активность в более раннем возрасте все же помогает нам компенсировать негативные последствия от сидения.

Вопросы, ответы, комментарии